De 5 bästa aeroba övningarna för att bränna fett utan att gå i gymmet
När det gäller att bränna fett är aerobic en av de bästa vanorna att
Regelbunden övning förbättrar metabolisk aktivitet, vilket ökar förmågan att omvandla fett till en energikälla för kroppen.
Dessutom främjar eliminering toxiner och vätskor kvar i kroppen som, även om vi inte vet, påverkar svårigheterna att bekämpa övervikt.
Vet att det inte är nödvändigt att gå på toaletten. sport för att integrera den i ditt dagliga program. Och lyckligtvis finns det många aktiviteter som kan utföras utomhus eller i ditt hem.
Om resultaten är snabbare när de är knutna till lite styrketräning, det är värt att spendera några minuter om dagen för att börja minska de pund som påverkar hälsa och form.
I den här artikeln vill vi dela med dig 5 sätt att uppnå dem att börja njuta av deras dygder just nu
Motivera dig själv
1. Walking
Walking är en av de enklaste aerobövningarna, med fördelar som går långt utöver viktminskning.
När det ingår i ditt dagliga program, blodcirkulationen, vätskeretentionen och muskelstyvheten minskar.
På liknande sätt är det en av de mest rekommenderade aktiviteterna för patienter med typ 2-diabetes och högt blodtryck.
Hur man gör det
Se till att ha på dig bekväma kläder och sneakers och ta en 30 minuters snabba promenad.
Läs också: Fördelarna med att gå barfota
2. Zumba
Zumba är ett mycket roligt sätt att göra aeroba övningar, eftersom det består av att utföra flera typer av program till rytmen för latinmusik.
Tack vare denna sport kan du arbeta i alla delar av världen. kropp och kämpa med fettuppbyggnad i områden som bäcken och mage
En 60-minuters session kan bränna upp till 1500 kalorier, beroende på träningens intensitet.
Hur man gör det?
- Leta efter zumba-lektioner i din stad, eller försök att göra lite hemma på fritiden
- Välj latinska musik du gillar och träna din kropp medan du dansar.
3. Steget
Steget är en av de sällsynta discipliner som förutom att bränna fett, bidrar till utvecklingen av muskelmassan.
- Namnet betyder "promenad" på engelska och ingår i programmen sedan 1990-talet.
- Det består av att gå upp och ner en liten plattform, en liten bänk eller ett litet steg, med flera typer av koreograferade sekvenser som gör att kardiovaskulärdelen kan fungera.
Dessutom ökar det fysisk styrka, balans och koncentrationsförmåga.
Hur man gör
- Med ryggen rakt och axlarna avslappnade och utåt, gå på steget vila på mitten av plattformen eller steg
- Gå på med hela fotens sål, och när du kommer ner på marken, se till att du trycker på hälen ordentligt innan du tar nästa steg
- Undvik att hoppa plötsligt från steget till marken eftersom detta kan orsaka lesioner i knäna
- Gör alternativa rörelser med varje ben, 3 uppsättningar med 20 repetitioner vardera.
4. Cykel
Cykla är en aerob aktivitet som har två funktioner:
- första tjänar den att aktivera ämnesomsättningen och bränna fett
- Vidare c. är ett utmärkt alternativ för att stärka ben och skinkan muskler.
regelbundet cykla kampen mot stress, smärta i leder och även problem blodcirkulationen.
Hur?
- Thread sportkläder, cykla och gå en promenad ute i 20 eller 40 minuter.
- Om du har en träningscykel, gör den hemma i 20 eller 30 minuter.
visste du? Läs: Upptäck de 3 danserna som hjälper dig att forma benen, skinkorna och din midja
5. Hoppa rep
Hoppa rep är en rolig aktivitet som påminner oss om barndomsspel. Utöver det är en övning som hjälper till att bränna fett medan du ökar muskelmassan. När du gör metaboliska processer förbättras och ben och lederna blir starkare .
Dessutom
hoppa rep är mycket hälsosamt för kognitiv hälsa, eftersom det kräver koncentration och koordination. Hur?
Håll huvudet upprätt, med utseendet framför dig.
- bålen bör förbli upprätt och lätt böjda knän.
- armbågarna bör förbli nära kroppen och hoppa rep ska rotera handleder.
- Använd den främre foten för dig ge impulser och mark.
- Gör 50 till 100 på varandra följande hopp.
- som ni ser, det finns en rad
mycket roliga och enkla övningar för att genomföra alla dagar Välj den som lockar dig och börja göra det varje dag för att bekämpa överflödigt fett.
5 Livsmedel som ingår i frukosten för att stärka musklerna
När du vill gå ner i vikt är det inte tillräckligt att undvika konsumtion av skadliga fetter eller att göra fler övningar. Det är nödvändigt att gå vidare och välja mat som kan stärka musklerna. Alla vet att när vi slimmar ner, fortsätter vår hud lite flabby . Om vi kunde få lite muskelmassa, skulle vår silhuett utan tvekan bli mycket mer stiliserad.
Att det inte fungerar i 80% av de som tränar , särskilt hos personer med fetma. Här finns mer information om detta. Den förmodade Dukan system framgång Denna läkare har publicerat många böcker om sin mirakulösa diet och de har alla varit framgångsrika. I Spanien är till exempel hans tre publikationer en "bästsäljare" med mer än en halv miljon försäljning.
