De 5 bästa aeroba övningarna för att bränna fett utan att gå i gymmet

När det gäller att bränna fett är aerobic en av de bästa vanorna att

Regelbunden övning förbättrar metabolisk aktivitet, vilket ökar förmågan att omvandla fett till en energikälla för kroppen.

Dessutom främjar eliminering toxiner och vätskor kvar i kroppen som, även om vi inte vet, påverkar svårigheterna att bekämpa övervikt.

Vet att det inte är nödvändigt att gå på toaletten. sport för att integrera den i ditt dagliga program. Och lyckligtvis finns det många aktiviteter som kan utföras utomhus eller i ditt hem.

Om resultaten är snabbare när de är knutna till lite styrketräning, det är värt att spendera några minuter om dagen för att börja minska de pund som påverkar hälsa och form.

I den här artikeln vill vi dela med dig 5 sätt att uppnå dem att börja njuta av deras dygder just nu

Motivera dig själv

1. Walking

Walking är en av de enklaste aerobövningarna, med fördelar som går långt utöver viktminskning.

När det ingår i ditt dagliga program, blodcirkulationen, vätskeretentionen och muskelstyvheten minskar.

På liknande sätt är det en av de mest rekommenderade aktiviteterna för patienter med typ 2-diabetes och högt blodtryck.

Hur man gör det

Se till att ha på dig bekväma kläder och sneakers och ta en 30 minuters snabba promenad.

Läs också: Fördelarna med att gå barfota

2. Zumba

Zumba är ett mycket roligt sätt att göra aeroba övningar, eftersom det består av att utföra flera typer av program till rytmen för latinmusik.

Tack vare denna sport kan du arbeta i alla delar av världen. kropp och kämpa med fettuppbyggnad i områden som bäcken och mage

En 60-minuters session kan bränna upp till 1500 kalorier, beroende på träningens intensitet.

Hur man gör det?

• Leta efter zumba-lektioner i din stad, eller försök att göra lite hemma på fritiden
• Välj latinska musik du gillar och träna din kropp medan du dansar.

3. Steget

Steget är en av de sällsynta discipliner som förutom att bränna fett, bidrar till utvecklingen av muskelmassan.

• Namnet betyder "promenad" på engelska och ingår i programmen sedan 1990-talet.
• Det består av att gå upp och ner en liten plattform, en liten bänk eller ett litet steg, med flera typer av koreograferade sekvenser som gör att kardiovaskulärdelen kan fungera.

Dessutom ökar det fysisk styrka, balans och koncentrationsförmåga.

Hur man gör

• Med ryggen rakt och axlarna avslappnade och utåt, gå på steget vila på mitten av plattformen eller steg
• Gå på med hela fotens sål, och när du kommer ner på marken, se till att du trycker på hälen ordentligt innan du tar nästa steg
• Undvik att hoppa plötsligt från steget till marken eftersom detta kan orsaka lesioner i knäna
• Gör alternativa rörelser med varje ben, 3 uppsättningar med 20 repetitioner vardera.

4. Cykel

Cykla är en aerob aktivitet som har två funktioner:

• första tjänar den att aktivera ämnesomsättningen och bränna fett
• Vidare c. är ett utmärkt alternativ för att stärka ben och skinkan muskler.

regelbundet cykla kampen mot stress, smärta i leder och även problem blodcirkulationen.

Hur?

• Thread sportkläder, cykla och gå en promenad ute i 20 eller 40 minuter.
• Om du har en träningscykel, gör den hemma i 20 eller 30 minuter.

visste du? Läs: Upptäck de 3 danserna som hjälper dig att forma benen, skinkorna och din midja

5. Hoppa rep

Hoppa rep är en rolig aktivitet som påminner oss om barndomsspel. Utöver det är en övning som hjälper till att bränna fett medan du ökar muskelmassan. När du gör metaboliska processer förbättras och ben och lederna blir starkare .

Dessutom

hoppa rep är mycket hälsosamt för kognitiv hälsa, eftersom det kräver koncentration och koordination. Hur?

Håll huvudet upprätt, med utseendet framför dig.

• bålen bör förbli upprätt och lätt böjda knän.
• armbågarna bör förbli nära kroppen och hoppa rep ska rotera handleder.
• Använd den främre foten för dig ge impulser och mark.
• Gör 50 till 100 på varandra följande hopp.
• som ni ser, det finns en rad

mycket roliga och enkla övningar för att genomföra alla dagar Välj den som lockar dig och börja göra det varje dag för att bekämpa överflödigt fett.

6 Sätt att bränna 600 kalorier om dagen

Människor som vill gå ner i vikt vet att för att komma dit behöver du järndisciplin och mycket kompromisser, särskilt när du äter och gör något. Övningar Det finns olika sätt att gå ner i vikt varje dag utan att svälta dig själv eller skapa en strikt diet som kan vara skadlig för din hälsa. Nyckeln är här : minska kaloriintaget och öka fysisk aktivitet, så att du kan bränna minst 600 kalorier om dagen.

(Gå ner i vikt)

De 7 misstag att undvika när man följer en diet

När du bestämmer dig för att gå ner i vikt, bör en hälsosam kost vara en av de viktigaste sakerna att tänka på. Även om det behöver kompletteras med träning naturliga och andra hälsosamma vanor, spelar bra kost en oersättlig roll. i själva verket bidrar till en hälsosam kost bekämpa övervikt och över hjälper till att stabilisera det för att hålla kroppen i god Men problemet är att vissa människor, med lusten att gå ner i vikt, gör dietfel som, långt ifrån att hjälpa, blir ett hinder för att uppnå målet.

(Gå ner i vikt)