ÖVningar som ersätter konventionell abs!
Vi vill alla ha en platt mage, med chokladstänger och väl märkt som hos mannequinerna. Men ingen vill göra abs! Varför är de så hatade? Finns det ett sätt att undvika eller ersätta dem?
I den här artikeln kommer vi att förklara vilka övningar som kan hjälpa dig att ha en platt mage utan att tillgripa konventionella övningar och hemskt vi vet alla
Gör övningar hemma för att undvika abs
Om du inte vill gå till gymmet har du inte tid eller vet du som du kommer att ge upp efter några dagar rekommenderar vi att du samlar ett hemprogram. Du kan njuta av övningarna, gå ner i vikt och ha en smal kropp om du är konstant och följer en balanserad diet
Det finns inga ursäkter för att inte göra fysiska aktiviteter. En grupp lärare och tränare designade ett program med 6 övningar som skulle slutföras på 40 minuter och upprepas 3 gånger i veckan. Om de följde till brevet ersätter de alla träningspass.
Se även: Kokos, Ananas och Ginger Drick för att gå ner i vikt och eliminera vätskor
För att kunna träna och dra nytta av dina övningar måste du uppfylla följande villkor:
- Ha ett stort, luftigt utrymme (det här kan vara vardagsrummet, om du flyttar soffan)
- Gör dem under de tidiga timmarna av morgon (maximalt måste du avsluta klockan 9)
- Sträcker på slutet (5 minuter också)
Övningarna som hjälper dig att undvika buken men också modellerar din figur är:
Upp och ner trappor
Om du inte har en trappa hemma kan du använda en liten bänk Det viktiga är att din rytm är energisk och utan paus.
Öva under 15 till 20 minuter för att bränna cirka 200 kalorier. Klättringen måste vara snabb och nedstigningen, långsam, för att undvika skador. Glöm inte att hålla ryggen rak hela tiden.
Böjning
Kanske tycker du inte om det, men inget att markera din abs! när böjning är idealisk för att den ska vara platt För 100 böjningar, förlorar vi 300 kalorier (för att bränna samma mängd genom att göra buken, det måste vara 1000!) Sätt ryggen rak. Ta en kvast och skicka den bakom ryggen. Öppna dina ben till bredden på dina höfter och böja knäna så mycket som möjligt.
Tanken är att kunna behålla hållningen i några sekunder och sedan klättra mycket långsamt. Börja med uppsättningar av 10 och n ' inte mindre än 50 per dag. När du förstår tekniken kan du öka till uppsättningar med 15 repetitioner. Du kan också
lägga till vikt (flaskor med vatten full av sand till exempel). Övningar som ersätter magen i gymmet
Du älskar att lyfta vikter eller springa på en löpband omgiven av människor? Gillar du att gå till gymmet för att träffas och följa en lärares kurs? Så, dessa övningar verkar vara lämpliga. Prata med din tränare om att du kan göra dem under magen. Byt dem till:
Stabilitetskullager
På så sätt får du en större kontraktionssträckningsmekanism utan att böja eller böja ryggen för mycket (vilket är farligt och kan orsaka smärta) .
arm lockar på en skiva eller en ballong
Studier visar att
denna övning är 30% effektivare än att göra buken på golvet. en styrelse sätts i en kolv och den punkt stöd till hands att göra arm lockar. rulltrappan
det är en övning som gör det möjligt att arbeta de sneda muskler och inget behov av att göra sido mage att framgångsrikt ton. Dessutom
det ger mer buken styrka och stabilitet samtidigt som de lägre tillbaka friska (kom ihåg att stanna rakt när du använder e-rulltrappa). nedtryckningen arm med en boll
en stor ballong används och används för att arbeta nedre magmusklerna och obliques.
Ligg på bollen, förlänga armarna och placera händerna på golvet. Gör sedan armböjningar. Benen ska också sträckas ut. Du kommer att skydda din rygg och
du får balans och styrka i ändarna. knä Monterad
också känd som "bröst knä",
denna övning gör magen att arbeta utan kontrakt. de kan vara lite svårt i början, men så småningom får du upp över benen. Det viktiga är inte att bålen framåt Vi rekommenderar att du läser G10 mat tips för att minska smärta i knäna
Manteln. År 1000 ersätter buken !
naturligtvis du vill ha magen av någon som gjort tusentals buken vecka. Men blotta tanken på att behöva göra dem avskräcka dig. Fitness har svar på allt som hänför sig till träningsprogram, oavsett mål.
Tekniken är känd som "statisk övning" och
är helt enkelt att hålla allt kroppsvikten på tårna, armbågar och underarmar. Men den största uppgiften kommer att fokusera på abs som kommer att hålla bålen på plats! med tre upprepningar av 60 sekunder vardera och 3 dagar vecka, är det som om du var nästan 1000 abs. Inte dåligt, eller hur? Här är de steg att följa.
Sätt dig i samma position för bockningsarmen på magen, benen raka och tår vidrör marken
- Böj armbågarna och bifoga underarm framför ditt huvud. Lägg dem på en matta och se till att händer och knytnävar står inför.
- Sänk huvudet upp till 30 cm från marken och pekar ner huvudet.
- De enda delar som är i kontakt med marken är de Tiptoes, armbågar, underarmar och händer eller nävar.
Håll i en minut. Slappna av och upprepa två gånger. Stor bild av
© wikiHow.com
Banta Med tre livsmedel: citron, havre och spirulina
Hemligheten till att förlora vikt på ett hälsosamt och gradvis, utan att behöva gå hungrig, helt enkelt att inkludera i våra dagliga menyer innehåller några livsmedel som tack vare deras egenskaper kommer att göra det möjligt för oss att gå ner i vikt snabbt. I denna artikel kommer vi att förklara hur du lätt kan komma dit tack vare tre livsmedel med medicinska egenskaper: citron, havre och spirulina.
De 7 mest effektiva frukterna och grönsakerna gå ner i vikt
Att gå ner i vikt är en av de största utmaningarna en person kan möta när de märker att de har några extra pund eller att deras siffra inte är lika snygg som tidigare. Det är emellertid inte lätt att uppnå detta eftersom vi måste göra flera ansträngningar för att uppnå önskad vikt. I de flesta fall är det första steget som måste tas upp att ge upp allt skräpmat eller söta livsmedel som vanligtvis är huvudorsaken till övervikt.
