5 Vanor rekommenderas att vara en lugnare människa
Mer När tiden går och ju mer vi blir, desto större växer ansvaret och utmaningarna kommer . Ingen är fri att tillbringa stunder av lugn och glädje eller utmaningar eller svårigheter och vice versa. Den nuvarande världen leder oss att leva med full fart och under tryck ett fysiskt slitage, känslomässiga och konstant andliga.
på grund av skörhet och höga krav i vardagen,
uppstår sjukdomar som stress och depression , för närvarande ses som de stora onda i XXI århundradet. dock är roten till dessa problem i samband med sättet att tänka och tolkning av verkligheten.
människor lätt koppla ansiktet motgångar i livet utveckla mindre stress problem.
medan stress är en naturlig process av den mänskliga kroppen,
det finns olika alternativ och metoder för att hålla den under kontroll . skäl att leva lugnare
stress och depression är ofta förknippade vid låg produktivitet, prestanda och effektivitet inom olika områden i det dagliga livet.
också
de negativa effekterna av stress kan påverka vår hälsa . Vi är mer mottagliga för sjukdomar och fysiska sjukdomar på grund av en försvagning av immunsystemet Bland de sjukdomar som vi kan utveckla, finner vi följande :.
gastrit
- Ångest
- Insomnia
- kolit nervösa
- Depression
- sexuella problem
- Högt blodtryck
- hjärtinfarkt
- magsår
- colon irritabile
- Psycho
- Balding
- Läs också: 4 steg livet och deras kriser
Vanor att leva tystare
1. Ät måttligt och hälsosamt
Den snabba takten i livet gör oss hoppa över måltider, vilket är en komplett misstag.
Minns att äta hälsosamt hjälper vår kropp
få tillräckligt med näringsämnen för att stödja . stressiga situationerMen det finns olika livsmedel som neutraliserar stress och trötthet
för att göra detta, försök att öka konsumtionen.
Blåbär
- grönt te
- spenat
- Milk
- mörk choklad
- lax
- Rice
- Visste du? För att minska stressen, öva den här japanska
2-behandlingen. Praktiska övningar
vara aktiv ger oss fördelar lika fysiska och psykiska.
Alla vet att idrotta
främjar frisättningen av endorfiner , som hjälper dig att känna dig mer happy-ITS. Samtidigt, bruket av motion förbättrar också den fysiska och andas prestanda. också
släppa spänningar slappnar sinnet och kroppen , ger en känsla av välbefinnande och reglerar sömn. Det hjälper också till att minska stressnivåerna och minska aggression. 3. Vila väl
Det är viktigt att sova gott på natten, eftersom det under sömncykel, organiserar hjärnan den stora mängd information som han utsattes under dagen.
Denna process
tillåter till kroppen att återhämta sig från stress och producerade effekter . Med andra ord, är tillståndet för kropp och själ återställas. Dessutom visar studier att
sovande par kan bidra till att minska känslor av stress , för att sänka kortisol och öka produktionen av oxytocin. vuxna bör vila mellan 7 och 9 timmar om dagen, personer i åldern 7 till 8:00, ungdomar mellan 8 och 10 timmar och slutligen barn 8 vid cirka klockan 12
4. göra yoga och meditation
Bruket av dessa aktiviteter är populärt idag eftersom de
är mycket effektiva för att minska stress. Även om det ännu inte noggrant studerat hur gör yoga samverkan på den organiska nivå, säger enighet om att bruket av Kirtan Kriya meditation (KKM) är fördelaktigt.
träna 12 minuter per dag i åtta veckor gav en minskning av de biologiska mekanismerna som är ansvariga för ökad inflammation svar av immunsystemet.
Dessutom har en studie från National University Seoul (Sydkorea) slutsatsen att bruket av mindfulness meditation eller
mindfulness, långsiktigt, kanske en möjlig behandlingsstrategi för populationer med depression och ångest5. Lyssna på musik, sjunga och dansa
Hela universum sägs vara harmoni och rytm. I den här är det ingen stress, för det skulle innebära att gå ut ur rytmen. Dessa är grunderna i musik.
I boken "Hur kan man vara lycklig som Don Quixote" av David Garcia-Rodrigo Roquero, sägs det att
musik och sång flytta och öka positiva känslor och motivation . Denna effekt leder till produktion av endorfiner, som bidrar till en känsla av välbefinnande, lindrar ångest och avleder oss från smärtan.
Enligt den forskargrupp Mind Lab "Weightless" är en av de mest avkopplande låtar som finns i världen, eftersom det minskar ångest upp till 65%.
som för sången, det gör oss andas djupt, vilket mer syre till kroppen. Och därför, slappnar kroppen.
Det
- främjar också produktionen av endorfiner och oxytocin , så lindra ångest och stress. Även i vissa fall förbättrar symptom på depression och ensamhet. När vi dansar, i takt med musiken påverkar hjärtat och andningsfrekvens.
- Dessutom lugnar det hjärnans vänstra hjärnhalvan ansvarig för reflexiva funktioner, ger vika för känslor och intuition.
- kort sagt, om du vill njuta av god hälsa, försök att anta vanor som gör att du kan leva ett lugnare liv. Nu vet du hur man gör
- Lämna inte utan att läsa den här artikeln. Jag nådde lugn, men det kostade mig en hel del plåga
är lugn att veta att han helt enkelt avsätta vilket skapar missnöje och obehag.
5 vanor rekommenderas att vara en lugnare människa
läs mer "
Hur man förbättrar benens dåliga cirkulation?
Benen, dessa medlemmar som vi använder för att gå och flytta från en plats till en annan, är tyvärr ofta mycket försummade, medan vi borde granska dem noggrant och dagligen för att säkerställa att du inte lider av dålig cirkulation. Kan du föreställa dig hur ditt liv skulle vara utan den här delen av kroppen?
Det är möjligt att ibland Under dagen känner du dig moraliskt och fysiskt trött, utan någon förklaring. Detta kan bero på din kost och daglig kost, eftersom vissa livsmedel ökar trötthet. Vi introducerar några av dem i vår artikel så att du kan minska din konsumtion för att förbättra din hälsa. Mat som är hög i socker, istället för att ge energi till kroppen så många tror att det är tröttsamt vår kropp eftersom de metaboliseras mycket snabbt och processen kräver mycket energi.
