Kreatintillägg Gör NORMAL?
Kreatintillskott började användas av idrottare i början av 1980-talet och blev mycket populärt under det följande årtiondet efter omfattande mediaupplysningar om deras användning av idrottare som vann guldmedalj vid OS i 1992 i Barcelona.
I USA, cirka 50 procent av högskolans idrottare, 25 procent av NBA-basketspelare och 50 procent av fotbollsfolkna rapporterar regelbundet konsumtion av kreatin för att optimera atletisk prestanda.
Det är alltid bra att klargöra att kreatin inte är en anabolisk steroid, allmänt känd som en "pump". Den anses inte heller som dopning av någon internationell organisation, inklusive Internationella olympiska kommittén.
I den här artikeln kommer vi att förklara vad kreatin är, vad är dess möjliga biverkningar och vad är logiken bakom användningen, oavsett om det är i gymmet i ditt grannskap eller av idrottsmän i internationella tävlingar.
OBS: kreatin och kreatinin är olika saker. Om du letar efter information om blodkreatinintestet, som används för att utvärdera graden av njurefunktion, är det texten: VAD ÄR CREATININ?
Vad är kreatin?
Kreatin är ett ämne som produceras från 3 aminosyror och är närvarande i alla ryggradsdjur. Vår kropp, oavsett idrottare eller ej, producerar kreatin genom protein som konsumeras i mat. Kreatin syntetiseras i njurar och lever, transporteras för att lagras i musklerna.
Huvudfunktionen hos kreatin är att ge energi för sammandragning av muskler. I de närmaste raderna kommer jag att försöka förenkla en komplex fysiologisk mekanism. Det är viktigt att läsa nästa del lugnt så att du kan förstå varför kreatin fungerar för vissa idrottare och inte för andra.
Hur jobbar kreatin?
Som alla vet behöver våra muskler energi att fungera. Explosiva ansträngningar med efterfrågan på maximal muskelstyrka, såsom vid tyngdlyftning eller 100 meter långa körningar, sker genom ett energiskt system som kallas fosfag.
Energin för så kallade explosiva spänningar tillhandahålls efter en kemisk reaktion där en nukleotid (energirika föreningar) kallad adenosintrifosfat (ATP) förlorar en fosformolekyl genom att vända adenosindifosfat (ADP). Varje gång en ATP omvandlas till en ADP, frigörs en mängd energi som används av muskeln att komma i kontakt med.
Föreställ dig nu i ett bodybuilding gym. Du är i vila och din muskel är full av ATP. Därefter börjar du göra någon form av musklerövning. Din muskel ATP börjar bryta snabbt i ADP, frigöra energi så att din muskel kan hantera vikten. Din insats är så stor att du på några sekunder konsumerar hela din ATP och sedan kan du inte längre lyfta din föreslagna vikt. Nu behöver du vila lite och vänta på att musklerna blir fulla av ATP igen.
Men var kommer kreatin i denna historia? Kreatin är det snabbaste ämnet som kan leverera tillbaka fosformolekylen, vända ADP tillbaka till ATP.
Det korrekta namnet för kreatin är fosfokreatin. I denna process av ATP-restaurering förlorar fosfokreatin sin fosformolekyl och omvandlas därefter till kreatinin, en molekyl utan funktion som slutar elimineras i urinen. Eftersom kreatinin elimineras fullständigt av njurarna, tjänar det som en markör för njurfunktionen. När kreatinin börjar ackumuleras i blodet betyder det att njurarna inte fungerar bra.
Faktum är att all muskel ATP i själva verket konsumeras i ungefär 3 sekunder i stora och explosiva ansträngningar. Tack vare kreatin lyckas muskeln förlänga sina lager av ATP i minst 10 sekunder. Efter denna tid konverteras all tillgänglig kreatin till kreatinin, och ADP konverteras inte omedelbart till ATP.
Det andra sättet att producera ATP, uppstår genom konsumtion av lager av muskelglukos (glykogen) utan syre. Det här läget återställer inte ATP tillräckligt snabbt för muskelintensiva övningar som spenderar ATP i frenetisk takt. Men för övningar som att spela fotboll, simma eller medellånga raser är det mer än tillräckligt.
Det tredje och sista sättet att skapa energi är genom konsumtion av glukos med syre. Detta är det sätt som används i aeroba aktiviteter, som körning, pedalering eller simning i rytm. I dessa modaliteter är förbrukningen av ATP mycket långsammare och därför kan dess byte också vara långsammare.
Faktum är att det alltid finns en interposition mellan de 3 systemen. När vi spelar fotboll, slutade vi med att använda de 3 mekanismerna vid olika tidpunkter i spelet. Detta är dock en aktivitet som huvudsakligen använder glukosförbrukning som ett sätt att generera ATP. I bodybuilding, där övningarna varar i några sekunder, använder vi i princip kreatinsystemet.
Fungerar Kreatintillskott?
Baserat på vad som har förklarats ovan är det lätt att förstå logiken bakom kreatintillskott. Om mer kreatin är tillgänglig i kroppen, desto längre kan fosfat (ATP + kreatin) systemet upprätthålla kraftproduktion för explosiva sportaktiviteter.
Historins historia är väldigt vacker och ger perfekt mening, men vetenskap görs med praktiska teorier. Och då uppstår de första kontroverserna.
De första verken presenterade motstridiga resultat. Medan vissa forskare kunde visa effektiva vinster i muskelmassa och prestanda med kreatintillskott, kunde andra inte visa samma resultat. Faktum är att dessa avvikande resultat inträffade eftersom det var många skillnader mellan de analyserade grupperna, oavsett om de var i ålder, träningstid, typ av sport som utövades etc.
Idag, efter nästan 20 års forskning, finns det enighet bland forskare. Kreatin verkar ge reell vinst av muskelmassa när den är associerad med ett rutinmässigt bodybuildingprogram. Men upp till 20% av människor är det inte känt varför, har ingen fördel med detta tillägg. Effekterna på äldre kvinnor och män är mindre uppenbara.
Det finns inte heller några tydliga bevis på fördelar för aktiviteter som inte övervägande använder fosfatsystemet (ATP + kreatin). Bland dem kan vi nämna: springa (utom 100 och 200 meter grund), simning och cykling.
Kreatin säljs vanligtvis som kreatinmonohydrat.
Kreatin biverkningar
En av de stora attraktionerna av kreatin är produktens snabba visuella effekt. På en vecka finns det redan viktökning och vissa människor verkar faktiskt presentera viss grad av muskelhypertrofi. En sådan snabb vinst indikerar emellertid bara vätskeretention, som kan uppstå i kreatin-tillskott som har hög natriumhalt.
Även om det inte finns några definitiva studier ännu, verkar kreatinsuppskrifter, när de är av god kvalitet och används vid rekommenderad dos, inte vara associerade med några signifikanta biverkningar hos friska individer.
Det har visats vetenskapligt att överflödiga aminosyror och proteiner orsakar acceleration av njurfunktionsförlust hos patienter med kroniskt njursvikt, så användningen av kreatin hos dessa patienter är kontraindicerad. I själva verket, eftersom det fortfarande finns få studier om säkerheten för kreatintillskott, rekommenderas deras användning mot människor som inte är helt friska.
De vanligaste biverkningarna av kreatin är illamående, diarré, kramper och uttorkning. Det finns också en hypotes av förhållandet mellan kreatinkonsumtion och ökad förekomst av njurstenar. Hos personer med astma kan kreatin orsaka exacerbationer av sjukdomen.
Slutsats om Kreatintillskott
Kreatin ger ja, prestationsförstärkning och muskelmassa för icke-aeroba muskelbyggande aktiviteter. Ett regelbundet träningsprogram krävs dock. Det är viktigt att betona att produkten inte är fri från biverkningar, och inte alla människor som kan få fördelar med konsumtionen.
För närvarande är konsensusen att kreatin i doser upp till 20 gram per dag inte skadar hälsan, men det finns fortfarande inga tydliga bevis för sin långsiktiga säkerhet. Kreatin bör helst tas under överinseende av en läkare som specialiserat sig på sportaktiviteter och en yrkesutbildningspersonal.
Lågkvalitativa formuleringar och dålig teknisk kontroll kan visa potentiellt skadliga orenheter i kroppen.
ROACUTAN (isotretinoin) - vad det är för, hur man tar och biverkningar
introduktion Roacutan är varumärket för isotretinoin, ett potent läkemedel som indikeras för behandling av svår akne och rosacea. Isotretinoin är ett extremt effektivt läkemedel mot blackheads och finnar, men det är ett läkemedel som ska ges med försiktighet på grund av dess multipla möjliga biverkningar och risken för att orsaka fostrets missbildningar. I denna arti
Sjukdomar som orsakas av bakterier
Bakterier är mikroskopiska organismer som bildas av en enda cell (unicellulär). Det finns bakterier över hela världen, oavsett om de är i vatten, jord eller mycket fientliga livsmiljöer som radioaktivt avfall, i djupa delar av jordskorpan eller i det mycket sura pH-värdet i magen. De flesta bakterier orsakar inte sjukdom, men ett litet antal är ansvariga för vanliga infektioner i klinisk praxis. I denna
