5 Enkla övningar för att naturligt öka din byst

byst en av de viktigaste fysiska tillgångar i den kvinnliga kroppen .

Med skinkorna och buken, är detta område att många kvinnor vill undvika toning dess slapphet och för tidig hängande.

många kosmetiska produkter och affärsprocesser har utformats för att strama upp och få önskad form.

sådana alternativ tenderar att vara ganska dyra och alla inte har tillräckliga resurser att komma åt.

vad få vet är att det finns hälsosammare alternativ och 100% naturlig som kan ge mycket goda resultat när den tas i praktiken hela tiden.

Bland dem finns flera lokala övningar, eftersom de fokuserar på musklerna i kroppsdel, tjänar till att stärka och även att höja porten bysten.

I denna artikel delar vi med dig s 5 bästa övningar för behöver du inte tveka att träna varje dag hemma. Motivera dig själv!

1. Pumpar

Kända pumpar är utmärkta nyttiga övningar för att stärka bröstmusklerna som finns i bröstvävnaden, så att bysten tar mer volym.

De är också perfekt för toning armar och bekämpa slapphet.

vet att detta är en övning som kräver fysisk styrka och i början, kommer du säkert kämpa för att uppnå.

Hur man gör?

• Har du stöd på marken med fötterna och handflatorna strax under axlarna.
• armarna ska vara raka och parallellt med varandra.
• Se till att hålla ryggen rak och böj armbågarna stilla händer
• Försök att få ned så lågt som möjligt utan bröst vidrör marken
• tillbaka till utgångsläget och gör 10 repetitioner i 3 set

Se även: ... 8 tips och lösningar för att bekämpa mot slaphet och fallande bröst

2. Fötterna i luften

Genom att göra den här övningen kommer du att känna musklerna i bröst och arm stretch och slappna av.

Om du inkluderar övning i din dagliga schema, kommer du att stärka dina bröst och du kommer gradvis att öka deras storlek.

Hur?

• Ligg ner med händerna på höfterna och armbågar böjd utåt.
• Lyft upp fötterna och försöka sträcka ut armarna, höjer bröstet endast med styrkan av den senare.
• tillbaka till utgångsläget, vila i 10 sekunder upprepa 15 till 20 gånger.
• Varning när du lyfter bröstet eftersom du inte behöver inte "over-försök."

3. Gå med i handflatorna

denna enkla övning fungerar och toner dina bröstmusklerna. Nyckeln till att uppnå detta är att ett lätt tryck och bibehålla den under några sekunder.

Du vet att du väl inse övning när du känner bröstet slappna av och tenderar att varje rörelse.

Hur man gör

• med öppna händer, gå med i handflatorna, precis framför bröstet.
• Därefter ett starkt tryck av en palm mot den andra, genom att tvinga armarna med inte bara med händerna.
• Hold kraft under 15 sekunder, fortfarande gå med handflatorna och upprepa.

4. Utövande av grundläggande vikt

De övningar med hantlar är bäst att återvinna fasthet i armar och bröst.

Om det finns flera sätt att uppnå dem, i det här fallet, föreslår vi att börja på ett grundläggande sätt.

Hur man gör det?

• Stå upp, sprida benen lite och med armarna till sidorna
• Ta en hantel i varje hand och se till att du har ryggen rak och bröstet uppåt.
• Ta sedan upp armarna upp till axelhöjden och sänk dem försiktigt utan att ta på höfterna i slutet
• Gör det långsamt upp till 30 repetitioner.

Vi rekommenderar att du läser: Vad kan smärtan i armar och ben orsaka?

5. Dumbbars framåt

När den föregående övningen är över, kan du träna en annan typ av hantellyft som också förbättrar bustens bär.

Hur

• Sprid fötterna axelbredd ihop och lägg armarna i motsatt riktning, med palmerna vända nedåt, lyft fortfarande hantlarna
• Dra armarna växelvis så att de är i samma höjd som axlarna
• Gå försiktigt ner och höj den andra armen för att upprepa samma åtgärd.
• Kom ihåg att under denna övning måste du hålla magen och fasta ben för bättre resultat.
• Gör 20 repetitioner med varje arm

Vet att resultatet av det här enkla programmet inte kommer att märkas omedelbart.

Du kan få fastare bröst om du övar dem varje dag i flera dagar och du har en bra diet.

Fördelarna med att gå dagligen

En nyligen publicerad studie säger att för att upprätthålla sin hälsa är det nödvändigt att göra tusen till tio tusen steg om dagen . Men ... vad är fördelarna med att gå? Denna aktivitet hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, aktiverar cirkulationen och minskar utseende på åderbråck, men det hjälper också ton up benmuskler.

(Goda vanor)

10 Tips för skina objekt som är svåra att rengöra

Rengöring av huset är inte en mycket trevlig uppgift, men är nödvändig, precis som hygien av kroppen. I vårt hem kan vi se att damm ackumuleras dagligen och att vissa föremål försämras på grund av smuts och andra miljöpartiklar. Den goda nyheten är att kan göra hushållet enklare, med tanke på många tips som gör processen enklare och med mycket bra resultat.

(Goda vanor)