5 öVningar för att öka din "mentala styrka" och minska din oro
Vad menar vi exakt när vi pratar om "mental styrka"? Hur förenar vi fysisk träning med agility och motståndskraft i vårt sinne?
Även om det verkar konstigt, är det klassiska "mind-body" -paret närstående och riktigt . Det här är något som vi inte kan försumma.
När vi talar om mental styrka hänvisar vi till de färdigheter som vi själva kan tillämpa dagligen för att hantera motgång.
Samtidigt tid, man måste kunna fokusera på ett mål för att nå det , för att utveckla lämpliga strategier som hjälper oss att uppnå ett mål och dess efterföljande framgång.
Å andra sidan ta hand om din kropp kommer inte att underlätta kompetens i samband med vissa kognitiva processer såsom uppmärksamhet, minne och även kreativitet som kommer att allvarligt försämras och försvagas.
för att bättre förstå detta erbjuder vi ett enkelt exempel.
Du hade en dålig dag när livet själv tycktes gå emot mening.
Du känner dig så utmattad att du föredrar att bära löst kläder, slappna av och gå en promenad.
Kort sagt av tiden du du ser att något inom dig förändras, du känner dig lättare es uppfattar dig nya möjligheter och oro minskar.
kropp och själ är sammanflätade, kommunicera och är en tandem vi måste ta hand om och förbättra .
Vi kommer att förklara i denna artikel de 5 underbara sätten du kan använda för att komma dit.
1. Walking är den bästa övning för optimal mental styrka
Vi har just talat om: gå en vig takt, konstant och regelbunden främjar underbara förändringar i våra hjärnor
- Många studier svälja denna information helt enkelt. att gå mindre än en halvtimme om dagen för att minska mentala problem, förhindra depression och förbättra vår livskvalitet.
- Det handlar inte om att bli trött eller gå utöver vår styrka . Den enkla regelbundna och konstanta rörelsen under denna halvtimme ger vårt hjärta rörelse genom att syre kroppen och i synnerhet hjärnan.
- Walking släpper spänningar och hjälper oss gör dessa hjärnvågor förknippade med lugn , tack vare vilken det är möjligt att nå denna medvetenhetsnivå som gör att vi kan vara mer mottagliga för allt som omger oss.
Upptäck också: Vill du hålla din hjärna i gott skick? Missa inte dessa 7 rekommendationer.
2. Leende vackra terapeutisk övning
är det möjligt att du surpreniez och även att man inte kunde tro det, men leende är en terapeutisk handling, en inre styrka som ger oss starka känslor och som dessutom förorenar positivitet.
- något som vi ofta glömmer är att handlingen att leende har en stor transcendens i vår genetiska .
den här typen av språk arv från generation till generation som innehåller information än bara social eller känslomässig kommunikation.
- bara le för vår hjärna sänder oss en störtflod av endorfiner för att tillfredsställa oss.
- det är som om vi rebranchions eller relativisions tillåter oss verkligheten omedelbart ansluta oss med detta mer fristående sida.
av denna anledning, gärna träna varje dag. När du känner dig utmattad es, chef över till en spegel och le . Observera och upplev vad som händer i ditt inre.
Läs också: De 6 tankarna att gå från rädsla för motivation på 6 minuter
3. Djup andetag 3 gånger om dagen
I vårt utrymme har vi förklarat mer än ett tillfälle att "andas väl är livet"
- Stress leder till obalanserad och accelererad andning där vår hjärna slutar få det syre den behöver.
- Dessutom genererar någon ångest och stressläge kortisol, ett högdos hormon som spelar rollen som en hård fiende i vår kropp.
Det är därför en annan sensationell övning du måste träna är djup andning.
- Leta efter tre gånger på dig själv , det tar bara 15 minuter.
- Andas in medan du räknar med 5 sekunder. Håll denna luft i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder
Upprepa flera gånger och du kommer att märka en stor förändring.
4. Morgonsträckning
Har du någonsin försökt? Denna andra övning hjälper oss att få tillräcklig mental styrka genom att lära oss att "slappna av" vår kropp, för att ge den elasticitet, avkoppling, motstånd ...
För att uppnå detta är det bäst att lyfta en kort före och, utan dröjsmål, utföra sträckningsövningar.
De måste fokusera på ländryggen, höfterna, axlarna och nacken. .
Upptäck också: Det finns tre typer av sinnen som skiljer oss: vad är ditt?
5. Lyft dumbbells
Är du förvånad? Visst, men du borde veta att gör små övningar baserade på motstånd är mycket terapeutiska för ett mycket konkret syfte: att minska ångestattacker.
Negativa känslor som rädsla, illa och omhändertagandet kanaliseras mycket bra med denna enkla övning av lyftande hantlar i 10 eller 15 minuter om dagen.
Övningar med nybörjarens förändringar för att förstärka mental styrka.
Denna motståndskraft mot måttlig intensitet Vi kommer inte bara att få starkare muskler utan också hjälpa oss bättre raseri, frustration, ångest ...
Tack vare alla dessa tips kommer du att ha dag efter dag en mer smidig och förberedd mental kraft för att hantera dagliga svårigheter.
Om dig själv med intressanta människor, håll dig borta från intresserade människor.
Andras känslor är smittsamma. Så, om du gillar det eller inte, påverkar människorna runt dig. Du vet förmodligen många intressanta människor men det finns också intresserade personer som kommer att försöka komma in i ditt liv. Vi rekommenderar: 7 tecken på känslomässig förgiftning Det är uppenbart att det finns många situationer i våra liv där Det går inte att välja mellan intressanta personer eller intresserade personer.
Håll dig borta från människor som inte förtjänar oss är frisk
Det finns människor som inte förtjänar oss vi inser att, så nyfiken som det är, är också en övning i hälsa och välbefinnande det är något som vi alltid investera tid och ansträngning. det är detta faktum att accepteras av folket runtom oss. Det vill säga, vi försöker att vara värdiga es av andras beundran, vänskap, kärlek och ömhet.
