5 Friska smoothies till frukost

förbrukar frukost varje dag är en vana som hjälpa oss att hålla en optimal nivå av fysisk och mental energi och för att erhålla en lämplig vikt.

Även om det har länge tonas ner dess betydelse vi vet nu att konsumtionen bidrar till att upprätthålla en god metabolisk funktion och, ännu bättre, minskar ångest .

problemet är att inte alla har tid att förbereda hälsosamma recept , och så småningom ersätta dem med en enkel kaffe med kex.

i enlighet med morgontrötthet känsla ökar och senare en okontrollerbar lust att äta högt kaloriämne.

Det är lyckligtvis inte alltid nödvändigt re spendera alltför mycket tid att njuta av en stor frukost, läckra och av hög näringskvalitet.

Inom några minuter, vi kan förbereda läckra hälsosamma smoothies som genom deras kombination av ingredienser, fyll oss med energi i de tidiga timmarna av dagen

Prova dem!

1. Smoothie blåbär och yoghurt

Den smoothie av blåbär och yoghurt är ett recept rikt på antioxidanter, aminosyror och fettsyror, vilka tillsammans fungerar som en bränslekälla för vår kropp.

Detta är ett intressant kombination av ingredienser, som, utöver att lugna hunger, bidrar till att förbättra matsmältningen .

ingredienser

• 6 blå blåbär
• 1/2 kopp vanlig yoghurt (100 g)
• en matsked honung (25 g)
• en tesked chia utsäde (5 g)

Preparation

• Tvätta blåbär och sätta dem i mixern med yoghurt och sked honung.
• när du får en homogen och krämig dryck, lägg Chia frön.

ett mönster

• Njut av det till frukost, ensam eller tillsammans med kex eller fullkornsbröd

Läs också: Hur man bekämpar morgonmattning med 5 milkshakes och smoothies

2. Tropical Smoothie med papaya och ananas

Blandningen papaya, ananas och kokosmjölk ger en läcker smoothie full av vitaminer, mineraler och kraftfulla antioxidanter som skyddar vår hälsa.

Dessa ingredienser hjälp balans aktiviteten av hälsosamma bakterier i tarmen och till råga på, minska ångest episoder.

ingredienser

• 2 papaya skivor
• 1 ananas skiva
• 1 kopp kokosmjölk (250 ml)

Framställning

• Skala och skär frukten i bitar och lägg dem i mixern med en kopp kokosmjölk.
• Blanda ett par minuter att få en drink utan klumpar.

ett mönster

• Konsumera detta utbyte dryck för frukost eller när du känner ångest kopplad till hunger.

3. Smoothie jordgubbar, apelsiner och yoghurt

Rik på antioxidanter, kostfiber och probiotika , är denna läckra smoothie snabb och frukost, som tillåter oss att ladda kroppen med energi .

Dess konsumtion främjar tarmhälsa och hjälper till att rena kroppen.

Ingredienser

• 5 mogna jordgubbar
• 3 apelsiner juice
• 1 yoghurt (125 g)
• 1/2 tesked chia utsäde (5 g)
• 1 matsked honung (25 g)

Preparation

• Tvätta jordgubbar och skärs i flera bitar.
• Extrahera saften apelsiner och häll det i mixern med jordgubbar.
• Vik i yoghurt och blanda ingredienserna till en krämig drink.
• Servera och lägga Chia frön och honung

Konsumtionsläge

• Njut av denna smoothie till frukost.

Vi rekommenderar att du läser: Upptäck alla fördelarna med yoghurt och ett hemlagat recept

4. Smoothie banan, jordgubbar och havre

En snabb kombination av banan, jordgubbar och havre ger vår kropp av kolhydrater, naturliga sockerarter, fibrer och antioxidanter , som ökar fysisk prestation och mental .

med få kalorier, kommer det att förbättra din matsmältning och minska din ångest.

Ingredienser

• 1 mogen banan
• 5 jordgubbar
• 2 msk havre (20 g)
• 1 kopp vatten (250 ml)

Framställning

• Skär bananer i bitar och slå i biandaren med jordgubbar, havre och kopp vatten.
• så snart som du får en jämn dryck, drick den omedelbart

Drick

• Drick denna smoothie till frukost eller, om du vill, mitt på morgonen

5. persika smoothie och mandelmjölk

Även om några av dess ingredienser är ett viktigt kaloriintag är denna smoothie ett bra alternativ för absorberar C-vitamin, kalium och proteiner av högt biologiskt värde från den första timmar av dagen

Ingredienser

• 1 mogen persika
• 1/2 kopp mandel (125 ml)
• 1 tesked mandelsmör (8 g)

Förberedelser

• Skala en färsk persika och blanda i mixern med mandelmjölk och smör.
• så fort du får en homogen drink, servera genast.

ett mönster

• Drick denna smoothie istället för frukost och, om du vill, följ den med bröd, kex eller ägg.

Du springer över frukost på grund av tidskort? Som ni ser, Det är inte nödvändigt att utföra komplicerade recept för att tanka näringsämnen från den första måltiden på dagen.

Ha kul försöker dessa recept och njuta utsökt och varierad frukost

De 7 nycklarna till livslängd

Majoriteten av centenarians sover 10 timmar per natt. Faktum är att djup sömn är grundläggande för att ha en hälsosam hjärna. Vetenskapen har ännu inte upptäckt odödlighetens hemlighet, men vi vet inte om vi skulle vilja utnyttja det här privilegiet . Det viktigaste är utan tvekan att ha en bra livskvalitet, som gör att vi kan leva många år i full hälsa, i balans och lycka.

(Kvitton)

Jag tjänar inte att fylla tomrum eller ensamhet: Jag är här för att älska

Att älska betyder inte att fylla i hålrummen som andra har lämnat genom att glömma oss själva. Var inte rädd för ensamhet heller Letar du efter en partner bara för att undvika att vara ensam är en egoisms handling. Vi har ingen skyldighet att lindra ensamhet. andra människor. De som bara försöker "fylla" tomrummen eller läka andras problem slutar lägga undan sin egen personliga utveckling och självkänsla.

(Kvitton)