5 Nycklar för att förbättra hjärnans hälsa vid frukost
År 2014 publicerades en mycket intressant bok: "SharpBrains Guide to Brain Fitness: Hur man optimerar hjärnans hälsa och prestanda i alla åldrar"
förklarar hur vi kan öka vår hjärnhälsa och vår förmåga att njuta av en bättre livskvalitet. Genom 9 nyckelstrategier förklarar författaren vad de flesta redan vet men få personer vet sätta i praktiken. Faktum är att en av dessa väsentliga punkter är näring och betydelsen av frukost.
Vi gör ofta misstaget att vi helt tar bort socker från vår kost. Vi tror att vi också kommer att ta stor hand om vår hälsa, men det är inte helt sant.
Det bör vara känt att när vi konsumerar det i rättvisa belopp är
glukos avgörande för vår hjärnan har energi. Så mycket att du måste komma ihåg en betydande andel: 20%. Det här är den energi som vår hjärna behöver i jämförelse med hela vår kropp.
Som vi kan se är det en stor del.
Varje underskott har konsekvenser.
Så ... om vi förbättrar vår livskvalitet från frukost? Vi förklarar hur man gör det. Hjärnhälsa: 5 livsmedel som inte får missa
Vår livsstil bestämmer delvis risken för stroke. Idag är det en av de ledande orsakerna till dödsfallet i befolkningen, såväl som permanent invaliditet.
Vi vet självklart att ingen kan förhindra en 100% stroke, och att Ungdomar och personer med dåliga vanor kan drabbas.
Vi rekommenderar att du läser: Håll yngre genom att fästa en gång i veckan
Det finns dock något du behöver veta. Om vår hjärnhälsa är bra kan vår förmåga att återhämta sig från en ict bli bättre.
Hjärnan är som en muskel: Om vi tränar det, får vi kognitiv reserv, i neuroplasticitet, i smidighet ...
Detta kan uppnås om man väljer sin matbrunn. Vi kommer att förklara vilka ingredienser du behöver för att lägga till dina frukostar.
1. Kraften hos ett frö: Chia för hjärnan
Chia frön är livsmedel med lågt kaloriinnehåll som kan ge oss mycket mycket omega-3-fettsyror.
Omega-3 fettsyror är grundläggande för att njuta av bättre hjärnhälsa.
- Glöm inte att
- chia frön har mer kalcium än mjölk, 3 gånger mer antioxidanter än blåbär och 3 gånger mer järn än spenat. Fantastiskt! Det höga intaget av kalium och fiber gör chia frön till en av de bästa ingredienserna för att börja dagen.
- 2. Förbättra din hjärnfunktion med avokado
För många kalorier? Inte alls. Ger avokado dig fett och höjer kolesterol? False
Liksom allt annat i livet, ligger nyckeln i jämvikt.
Avokados förbättrar blodtillförseln och syreförmågan i hjärnan . Konsumerar bara ett kvartal en avokado en dag för flera fördelar
Friska avokadofetter hjälper oss att behålla starka och flexibla artärer.
- Avocados monounsaturated fettsyror skyddar nervceller i hjärnan känd som Astrocyterna främjar kommunikation mellan nerver och hjärnceller.
- Dessutom är här ett annat intressant faktum: Avokadoolja kan hjälpa oss att ta hand om funktionen. hjärnan.
- Det är en mycket lämplig mat för att skydda oss mot ett iktus utseende, eftersom det minskar blodtrycket.
- 3. Grönt te och dess antioxidanter
- Grönt te innehåller cirka 8 gånger mer polyfenoler än frukter och grönsaker
Dess katekiner är viktiga faktorer för att främja vår hjärnhälsa.
Tack vare detta bidrag antioxidanter och vitamin C, kan vi skydda oss mot Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom. Med en kopp grönt te varje dag vid frukost har en långsiktig effekt
Upptäck: Koppla av musklerna med en naturlig morot och selleridryck
4. Sugar-Free Cocoa Oats
Detta är en sensationell blandning som kan avnjutas två eller tre gånger i veckan. Lägg helt enkelt i en kopp havre en liten kvadrat med sockerfri mörk choklad och njut!
Havre i samband med choklad ger oss följande livsmedel som är väsentliga för vår hjärna:
Vitaminer (A, Grupp B, C och D)
Mineraler (kisel, förnyar bindväv, fosfor, magnesium, kalium, kalcium och järn)
- Enomättade fettsyror
- 5. Blåbär, den bästa frukten för hjärnan
- Blåbär är oerhört rika på tanniner, flavonoider och anthocyaniner. Denna typ av antioxidant har en antibiotisk och anti-inflammatorisk.
Blåbär hjälper oss att minska kolesterol och också främja neuronal anslutning för att stimulera och aktivera nytt lärande.
Även om det inte alltid är enkelt att få säsongsbetonade blåbär, tveka inte att växa hemma!
- Om du brukar äta vid frukost, kommer du att förbättra ditt minne. Det är värt det!
- För att avsluta börjar dagen med en bra frukost hjälpa dig att förbättra din hjärnhälsa.
Men kom också ihåg att undvika att bli stillasittande, för att minska dina stresspisoder och att ha en nyfiken inställning till livet.
ÄR det illa att äta ett ägg varje dag? Detta är en av de många frågorna vi frågar oss varje dag! Men idag kommer vi att förstöra denna myt. Det var en gång sagt att du måste konsumera upp till tre ägg per vecka på grund av deras höga kolesterol vilket kan påverka vår hälsa. Idag vet vi att de skadar inte vår hälsa.
5 Vanor som kan förstöra ditt ansikte
Dålig kost kan vara dödlig för våra kroppar av många skäl, men också för vår hud och vårt ansikte . I själva verket finns det en hel rad livsmedel som inte alls rekommenderas för vård av vår hud och som kan skada vårt ansikte. notera och undvika böter och frisk hud. acne visas på grund av problem såsom överskott av socker blod Chronicle möjlig inflammation och oxidativ stress, förutom hormonella problem.
