De 13 bästa övningarna att träna med en gymboll

De kallas "fitballs" och de har stor framgång i idrottshallar.

Även om de först användes endast för rehabilitering av patienter som drivs eller med gemensamma problem började de småningom vara en del av gym och pilates och funktionell träning.

Dessutom har många människor en. hemma. I den här artikeln, , detaljerar vi dig vad som är de bästa övningarna som kan göras med en gymboll så att du kan träna vart du vill.

Första serie övningar att utföra med en gymboll

För att gå ner i vikt ökar flexibiliteten eller styrkan rekommenderar vi att du gör denna serie övningar minst två gånger i veckan.

Om du är lite rädd i början kan du tryck bollen mot en vägg eller en soffa. Med tiden kommer du att dominera den och kommer inte vara rädd att den "rör sig" när du klättrar på den.

Du behöver bara en ballong och lite viljestyrka för att göra följande övningar:

Ab

• först sitta på bollen och sedan flytta axlarna bakåt för att sträcka ut på.
• fötterna är väl stöds på golvet, knäna böjda i rät vinkel och armarna utsträckta passera under huvudet
• Höj höfterna så högt som möjligt
• Upprepa denna rörelse 20 gånger

Armböjar

• Slå bollen, platt och dra "så att" höfterna och underlivet är de enda kontaktpunkterna med honom.
• Händerna vilar på marken och benen sträcker sig helt
• Gå sedan med händerna så att fötterna och benen sträcker sig helt
• Flex axlarna 10 gånger i rad

sido böjningar: Oblique

• placera knäna och ligga ner på bollen genom att trycka på en sida av bålen (fotled måste beröra marken)
• Höj något torso och sträcka ut benen ..
• Du kan sträcka armen som är fri för att få mer balans
• Utför 20 repetitioner på varje sida

Mage

• Stå upp och ta bollen med båda händerna (som om du 'kissing).
• punkt fötterna mot sidorna och böjer anklarna.
• sträcka ut musklerna ner, samtidigt hålla ryggen rak .
• tanken är att muskler "anländer" på vristen höjd.

andra serie övningar för att uppnå med fitness boll

när du har slutfört den första serien, det skulle vara bra att öka svårigheten övningar med bollen

Vid denna tidpunkt kommer du att ha förlorat all rädsla och du kommer att ha mer balans.

Var uppmärksam på serien av rörelser:

Crunch bakåt

• Placera bollen nära ett objekt som kan fungera som ett stöd, såsom en bar
• Luta dig tillbaka på bollen och sträcka armarna att hänga på. vid rodret.
• Höj sträckt och benen ihop och , sänka dem får inte röra marken .
• Du kan även göra denna övning genom att höja knäna över bålen.

Oblique Crunch

För att denna övning ska bli enklare rekommenderar vi dig att vara nära en vägg. Så du kan stödja benen och du kommer att ha större styrka.

• Ställ sidled på bollen (höft och muskels laterala är de enda kontaktpunkterna).
• Placera händerna bakom huvudet och gå nerför bröstet för att röra bollen
• Gå tillbaka till startpositionen

Däck eller styrelse

Vi rekommenderar också att du använder en vägg som stöd (åtminstone tills du vinner dig)

• Placera dina armbågar och underarmar på bollen
• Stryk benen och placera fötterna på ett område som en vägg
• Höj din torso och glutes (du kommer att vara diagonalt över marken)
• Håll den här positionen i 1 minut.

Tredje serie övningar att göra med en gymboll

Denna serie fokuserar mer på ben, axlar och rygg. Övningarna med bollen som den presenterar är följande:

Stånd tillbaka

• Stå upprätt och tryck på fotens spets och skenet på högerbenet på bollen.
• Med rygg rak , böja vänster knä och flytta rätt gluteal posteriorly. Bollen kommer också att röra sig i denna riktning
• Upprepa 10 gånger på varje sida

Alternativ förlängning av arm och ben

• Ligga på bollen mot magen, tryck på magen. Huvudet måste ligga på samma linje som baksidan
• Stretch och lyfta högra benet och samtidigt vänstra armen för att undvika att förlora balansen.
• Stanna i denna position i några sekunder och gör detsamma med vänsterben och höger arm

Senare flygningar

Du kan använda ändringar om du vill

• Placera dig själv på bollen på magen genom att trycka på buken.
• Öppna fötterna något och lämna fötterna på golvet
• Armarna böjer sig framför huvudet (med armbågar 90 grader), förenade vid bröstets höjd.
• Öppna - mot lateralen (armbågar pekar bakåt) och återgå till startpositionen

Höftförlängning

• Ställ pressen på höger fot på ballongen och böj knäet. Håll ryggen rakt.
• Sträck benet genom att rulla bollen
• Gå tillbaka till startpositionen
• Utför 10 repetitioner och byt sida

Hyperbacktillägg

• Tryck på underlivet och bäckenet på ballongen. Håll händerna på sidorna
• Knän och tår bör röra marken
• Sträckben och rygg. Bär huvudet bakåt

Sittande kompression

• Sitt på bollen med dina ben öppna, din rygg rakt och dina knän framåt (tårstöd på marken)
• Öppna och stäng dina ben som om du ville blåsa ballongen.

9 Matar du bör undvika under dieting

Dieting är ett svårt beslut och en såld resa Vissa livsmedel är inte lika kaloriska som de kan se, men andra är mycket mer än de verkar. Även ibland är mat som vi tror är hälsosamma. Notera listan över produkter som vi rekommenderar att du undviker på en diet, även om de är mycket attraktiva, om du vill lyckas Din satsning.

(Gå ner i vikt)

7 Idealiska livsmedel för att stimulera sänkning av dieter

När vi tänker på "slimming diet" är det första som kommer att tänka på ordet "renunciations". Det är ofta tänkt att det är nödvändigt att sluta äta många livsmedel och detta ger stress och ångest. Detta är dock inte helt sant. Det är en fråga om privilegierande vissa livsmedel snarare än andra, men utan att helt överge de mindre användbara.

(Gå ner i vikt)