Stärka din nacke med denna effektiva träningsrutin

Trots förekomsten har livmoderhalsområdet ett stort antal muskler eftersom det är ett mycket mobilt område . Med följande övningar för att stärka detta kroppsområde kommer du att kunna undvika och lösa olika problem med cervix.

Om du lider av obehag i nacken, gener som ansvarar för din frekventa huvudvärk , kommer följande övningar att vara till stor hjälp. Vi rekommenderar dig att göra dessa övningar minst 4 eller 5 gånger i veckan . Det här är enkla övningar som inte kräver mycket tid och du kan göra var som helst.

Vi rekommenderar dig också att läsa: De 3 bästa övningarna för din hälsa

1. Huvud kakel

Denna övning innebär att via huvudet på två olika sätt:

• vippar huvudet fram och tillbaka: i början ska hakan röra vid bröstet, då måste du luta huvudet så långt bak som möjligt
• huvudet lutar mot sidorna: Titta rakt framåt, luta sedan huvudet åt höger och sedan till vänster som om du ville röra på axeln med ditt öra.

Denna övning måste göras långsamt.

2. Huvudrotationer

Denna andra övning kan också göras på två olika sätt:

Det första sättet är att vrida huvudet åt höger och sedan till vänster så mycket som möjligt varje gång.

Det andra sättet är enligt följande:

• Luta huvudet så långt fram som möjligt
• en gång i den här positionen, peka huvudet på en av axlarna och sedan på den andra

Läs också: livmoderhalsproblem

3. Cirkulära huvudrörelser

Denna övning är idealisk efter de två tidigare övningarna.

För att det ska vara effektivt måste du utföra träningen på djupt sätt : huvudet måste röra axlarna, röra på bröstet, var väl sträckt framåt och bakåt.

Börja cirkulära rörelser i samma riktning, ändra sedan riktning.

När det gäller de två första övningarna, Ny övning ska vara långsam.

4. Axelhäftning

Denna övning är idealisk att utföra med hantlar eller vikter i sina händer . På så sätt förstärker du din livmoderhalsa

• Stå med dina armar avslappnade nära kroppen, vikt på händer
• Stig upp axlarna så högt som möjligt, utan att flytta huvudet. Endast axlarna ska röra sig
• Håll den här nya positionen i fem sekunder, släpp sedan
• Repetera övningen flera gånger

Läs också: Vill du stärka dina axlar? Missa inte dessa 7

5 övningar. Övningar på bänken

Denna sista övning för att stärka livmoderhalsen bör göras med stor omsorg. För att uppnå detta behöver du en bänk.

• Ligga på magen på bänken. Huvudet måste ligga ur bänken och titta på marken.
• Placera sedan händerna bakom huvudet, som om du är redo att göra buken.
• Släpp huvudet och lyft sedan upp det.
• Om du vill ytterligare stärka din nacke med denna övning, kan du utöva mer press med dina händer eller lägga vikt i dina händer.

Några tips för efter träningsrutinen

Alla dessa övningar ska göras utföra långsamt. Annars riskerar du att bli skadad . För att undvika skada rekommenderar vi att du applicerar lite värme i livmoderhalsområdet innan du utför övningarna.

Efter träningsrutinen kan du börja kyla. På så sätt minskar du inflammationen som orsakas av övningarna och uppmuntrar till återhämtning. Detta tips är speciellt för personer som har nackproblem

Innan du lämnar, missa inte den här artikeln: De 8 bästa matarna att äta efter sporten

Alla dessa övningar ska övervakas av din läkare . Bara han kan berätta om det är önskvärt att undvika en av dem enligt din hälsotillstånd och träningens intensitet.

Att öva denna typ av övningar kan stärka din livmoderhalsen och du undviker många problem Vad väntar du på att börja använda dem?

Hur man kontrollerar osteoporos under klimakteriet

Det påverkar främst personer i ålderdom och kvinnor som har nått klimakteriet Kontroll av osteoporos under klimakteriet är grundläggande för bättre hälsa och övergripande välbefinnande. Denna sjukdom försvagar benen, vilket gör dem mer sköra och sårbara mot frakturer. Handleden, bäcken eller ryggraden är mest sannolika att bryta.

(Vård)

Discover 5 viktiga saker okända för "brustet hjärta syndrom"

Bortom den poetiska effekt eller symboliskt att termen "brustet hjärta" kan tyckas, är det en riktig hjärta som vi bör veta på djupet. det är märkligt att detta kardiomyopati orsakas av stress har identifierats relativt nyligen . det var på 90-talet en japansk läkare publicerade den första vetenskapliga uppsats om ämnet, som beskriver en serie kliniska egenskaper redan kända bland det medicinska samfundet.

(Vård)