Vilka frön som ska införlivas i din kost
Faktum är att
frön ger många fördelar för vår hälsa och skönhet . I denna artikel kommer vi att berätta vilka som du borde lägga till din kost. Frön som måste införlivas i din kost
I butiker eller stormarknader kan vi hitta en stor mängd produkter som innehåller frön i sin sammansättning.
Och förutom att det här är en trend följt av vegetarianer eller kändisar, måste vi betona att dessa är
livsmedel mycket näringsrik och bra för din hälsa Här är några frön som ska ingå i din kost
Se även: 5 ätbara frön och deras otroliga egenskaper
1. Chia Fröer
Chia är mycket rik på järn, kalcium och omega-3 fettsyror. Dessutom, på grund av dess höga fiberinnehåll, är det satiating och rekommenderas för personer som är bantning.
Chia frön eliminera toxiner, förhindra tidigt åldrande av huden och regenerera vävnad.
Före ätning är det mycket viktigt att suga i
- vatten i minst 10 minuter. En form av "gelatin" bildas och kan tillsättas juice eller frukt och grönsaker smoothies
- En annan lösning är att blanda dem med ostspridning på toast eller munkar vid frukost, eller att äta dem med yoghurt eller mjölk och havregryn eller mandelflingor.
- 2. Granatäpplekärnor
Denna vackra färgstarka frukter innehåller frön som kan läggas till många söta och salta preparat.
Rik på antioxidanter, bekämpa granat effekterna av fria radikaler och förbättrar cellulär hälsa.
- Av näringsämnen som tillhandahålls av dessa frön, fann polyfenoler, som förhindrar hjärtsjukdomar, och vitamin C, vilket stärker immunsystemet.
- dessa frön också förhindra bildning av blodproppar, behålla elasticiteten i fartyg blod och stimulera blodcirkulationen.
- som om inte det vore nog,
- granatäpplekärnor förhindra utvecklingen av artrit och bensjukdom. kan läggas till gröna sallader, naturliga juicer , kakor och bakverk
- 3. Sesamfrön
Sesam är en utmärkt källa till protein och "bra" fetter, liksom lecitin, järn, zink och kalcium.
Sesamfrön reglerar kolesterolnivåer och ger en annan smak i livsmedel.
- Det är bäst att köpa översvämning och göra grillning utan olja
- i några minuter. sesamfrön smälter in perfekt med sallader, krämer, kakor och bröd. Stänk lite sesam på dina måltider och de kommer att omvandlas helt.
- 4. Pumpa frön
Pumpa frön har många egenskaper som kolesterolreglering och upplösning av vissa hudfel.
Eftersom det är en kalorimat är det bättre att konsumera pumpa frön på morgonen
- Annars kan de också ätas på eftermiddagen; De innehåller magnesium och vitamin B, syntetisera serotonin och stabilisera nervsystemet.
- De är därför
- perfekt för dem som lider av sömnlöshet och andra sömnstörningar. De kan också vara konsumeras som mellanmål mitt på morgonen. Ett handtag är nog. Eftersom det är nödvändigt att tygla dem bra, kan de vara användbara vid intensiv stress på jobbet eller på annat håll.
Ett annat alternativ är att suga dem över natten och nästa dag för att blanda dem med vanilj- eller kanelkärnan.
5. Linseed
Även om de är mycket små, är de också väldigt näringsrika. Det är en utmärkt källa till kostfiber som hjälper till att reglera matsmältningssystemet. Dessutom innehåller linfrö polyfenoler och linolsyra.
Dessa näringsämnen har många hälsofördelar, till exempel
som verkar som en potent antiinflammatorisk och reglerande produktion. hormonell (lin rekommenderas för kvinnor under menstruation eller under klimakteriet.) Bland annat två av de viktigaste fördelarna med lin är att det upprätthåller en regelbunden avföring och det förlänger mättnad mer lång. Förbrukningen är idealisk för människor som lider av förstoppning, mat ångest eller som vill gå ner i vikt.
Lin frön är mycket mångsidig och kan läggas till sallader, bröd, desserter, kex, yoghurt, mjölk shakes eller smoothies.
Vi rekommenderar också: Varför är det bra att äta linfrö regelbundet?
6. Quinoa Fröer
Det kan sägas vara en av de mest populära fröna i världen sedan nyligen, men i själva verket har de använts i hundratals år i Sydamerika.
Quinoa har många egenskaper eftersom det ger järn-, fiber-, fosfor-, protein- och essentiella aminosyror.
Dessa frön är också mycket tillfredsställande och rekommenderas för personer som sliter.
Innan du äter quinoa,
är det viktigt att koka det i vatten och utan salt i flera minuter. Det kan sedan läggas till sallader, ris och kakor eller ät det som ersättning för spannmål 7. Amaranth Fröer
Detta är förmodligen en av de minst kända frövarianterna, men det är också en av de näringsrika.
Amaranthfrön är antioxidant, innehåller bra Folsyrakoncentrationen är låg i fett och rik på vegetabiliskt protein. De tillåter oss att slappna av oss och hålla det centrala nervsystemet i gott skick.
De kan ätas i grytor, krämer, soppor eller strös på toast med mager ost.
Vilken frön i din diet?
Läs mer "
3 Avokadobaserade smoothies för att bekämpa kolesterol
Förutom att njuta av läckra smoothies, kommer vi att njuta av alla fördelar med avokado och andra ingredienser som också har egenskaper för att minska dåligt kolesterol och öka det goda På säger ofta att avokado är den enda frukosten som är rik på hälsosamma fetter som tar hand om vårt hjärta, och att dess näringsvärde är så högt att det kan kombineras med vilken maträtt som helst.
De bästa smoothiesna att dricka på eftermiddagen
Smoothies blir populärare. Dessa flerfoodberedningar med höga näringsvärden konsumeras av fler och fler människor runt om i världen, och de har positiva hälsoeffekter. Aktuella industrier säljer drycker redo att vara beredd, som kompletterar dieten och ger näring åt kroppen betydligt. Dessa smoothies är gjorda av frukter och växter som tillsammans skapar ofta läcker ämnen som glädja gommen.
