Hur man förlorar fett och ser fasta muskler?

det är antagligen hänt dig att förlora fett, finner att dina muskler är mjukare och din hud är slapp .

Vi finner det ganska ful, och vi är missnöjda med vårt utseende. Men vad kan vi göra?

Vår kost är avgörande för att uppnå en balanserad vikt vi vill, och att stärka våra muskler.

Det är dock viktigt att kombinera det med ordentlig motion och ge små dagliga ansträngningar för att få silhuetten av våra drömmar. Notera de tips vi kommer att ge dig.

Tips för att eliminera fett och ha fastare muskler

1. Att upprätthålla en aktiv metabolism

Från och med nu kommer vi att göra små förändringar i vår kost som ger otroliga resultat:

• För att upprätthålla en aktiv metabolism, undvika hoppa över måltider. Snarare är det rekommenderat att sex små måltider om dagen. Det är alltid bättre att äta små och flera gånger att äta stora mängder två gånger dagligen.
• Börja dagen med en infusion med cayennepeppar, grönt te och honung. Det är en underbar botemedel som påskyndar ämnesomsättningen och det kommer att ge dig flera vitaminer.
• Var fjärde timme, dricka en juice för att snabba upp din ämnesomsättning. Du har ett val: päronsaft, ananas och tranbär, grapefruktjuice och mynta eller betor och morotsjuice. En glädje!

2. Krävande protein

Inte bara är det möjligt att gå ner i vikt medan man äter mer protein, men det är också rekommenderas.

Vår kropp behöver ett balanserat intag av protein, vilket tillåter det d har mer energi, stärka våra naturliga försvar och göra våra ben och starkare och fastare muskler.

konsumerar mer protein ger oss möjlighet att bränna fett, särskilt runt buken, men det är viktigt att du tänka på följande:

• inte konsumera animaliskt protein överdrivet vegetariska alternativ finns också tillgängliga och rekommenderas som spenat, blomkål. , linser, bönor, quinoa, mandel, tång, spirulina, humus, etc ...
  Vad är några exempel på livsmedel som gör att du kan variera dina måltider.
• Vid frukosten Det är lämpligt att äta regelbundet t ägg. De är ännu hälsosammare om du konsumerar dem kokta.

3. Super livsmedel som tar hand om din hälsa och som bidrar till att eliminera fettmassa

Ibland det faktum att banta att förlora fett medan du arbetar mycket, vara stressad eller saknar sömn kan för att få dig att lida av vitamin- och mineralbrist.

Därför rekommenderar de flesta nutritionists att vi inkluderar "superfoods" - näringsrik mat som tar hand om oss och inte tar oss . vikt

Här är en liten lista av dessa super livsmedel:

• havre
• broccoli
• pumpa
• lax
• advokat .....
• grapefrukt
• The cranberries.
• Den grekiska yoghurt.
• linser.
• Den kalkonbröst.
• Chia frön.
• spenat.
• tomater.
• Grönt te
• Goji bär
• Hasselnötter

4. Lite aerobic

Det är inte värt att göra mycket ansträngning eller lider fruktansvärt för att förlora fett.

För att hitta fasta muskler följer vi bara en enkel daglig rutin och lätt. Här är ett exempel:

• Förduga din 40-minuters väckarklocka, och njut av en ordentlig frukost. Gå sedan en promenad eller gå en promenad (20 minuter räcker)
• När du kommer hem, ta en ljummet dusch och avsluta med en liten sköljning med kallt vatten på benen.
• På eftermiddagen eller tidigt på kvällen går du en promenad, går snabbt eller tar en cykeltur. rekommenderas också starkt Om du följer dessa 3 sporttips dag efter dag kommer du inte bara att förlora fett utan också öka din muskelmassa.
• det handlar bara om att komma in och hålla fast vid det!
  5. Smoothies för att stärka dina muskler

Ingredienser

250 ml havregryn

• 15 g vetegroddar
• en liten kanel
• 1 banan
• 3 mandlar
• 3 isbitar
• Hur man förbereder det

Denna smoothie är väldigt enkel att förbereda, välsmakande och effektiv och ger oss möjlighet att stärka våra

muskler. Det rekommenderas att dricka det tre gånger i veckan, trettio minuter innan du tar lunchen. För att förbereda det måste du bara välja en banan som ännu inte är mogen, att skala den och att skär i stycken Blanda bananstycken, glas havrevatten, mandel och vetexspoon tills det är väl blandat.

drick det, lägg till de tre isbitarna och en liten kanel på toppen (De hjälper dig att påskynda metabolismen) Det är en riktig glädje! Genom att sätta dessa tips i praktiken ser du det på kort tid, du kan

förlora fett och stärka dina muskler.

7 Måltider för att gå ner i vikt på en vecka utan hunger

Om du har beslutat att planera hälsosamma middagar, balanserad, näringsrik och god viktminskning utan svälta och förbättra din hälsa, här är originella och enkla förslag för veckan. av dessa idéer som du kan utveckla många andra recept fulla av smak och näringsämnen utan mjöl och utan skadliga fetter.

(Gå ner i vikt)

4 Vanor som kommer att tvinga kroppen att bränna överflödigt fett

Det finns flera sätt att bränna överflödigt fett. En av dem är ketogen diet där du sluta äta kolhydrater, tvingar kroppen att återgå till en metabolisk process som kallas ketos. i ketos, kroppen skyldig att bränna fett, ser en energikälla, endera som har ackumulerats i kroppen eller en som förtärs. När detta händer, börjar levern att producera ketonkroppar, som är ansvariga för att administrera energi till hjärtat och hjärnan 1.

(Gå ner i vikt)