9 Tips för att sluta att äta kött utan brister

Människor som bestämmer sig för att sluta att äta kött av olika anledningar försvinner ofta när de byter dieter.

Om detta inte görs på ett korrekt sätt, kommer konsekvenserna för hälsa kan vara viktigt, eftersom det kan drabbas av näringsbrist eller ens gå upp i vikt på nolltid.

i den här artikeln, vi ger dig nycklarna att sluta äta kött medvetet och utan risker , medan du följer en hälsosam och balanserad diet

Äter inte mer kött utan att skada vår hälsa

Det är meningslöst att sluta äta kött om det direkt skadar vår hälsa.

Detta beslut, som vi kan att bli övertygad eller på grund av en viss sjukdom bör leda oss till en större medvetenhet om de livsmedel vi tar och de näringsämnen vi behöver.

Det är inte samma sak att sluta äta kött än att följa en 100% vegetarisk kost.

• Om vi ​​äter mer kött, men äter fortfarande ägg, fisk och mejeri kan vi gå igenom det här steget utan hälsorisker Vi rekommenderar dock alltid uppföljning av en näringslärare.
• 1. De underbara fördelarna med ägget

Ägget är en mycket komplett superfood som kan ersätta alla andra animaliska proteiner för perfektion.

Även om det för några år sedan rekommenderades att inte överanvändas ägg, idag kan de konsumeras nästan dagligen om du inte lider av kolesterolproblem, särskilt för dem som inte äter kött.

De representerar en utmärkt källa till protein och goda fetter

. Vi rekommenderar särskilt konsumtionen av ägg av ekologiskt eller organiskt ursprung

. Bara bryta ett konventionellt ägg och ett annat ekologiskt för att bekräfta skillnaden mellan de två. 2. Försiktighet med mejeriprodukter

Många som slutar att äta kött hämtar konsumtionen av mjölkprodukter, med mjölk eller ost.

Dessa livsmedel kan dock vara mer skadliga än vad de eftersom man tror

de öka vår kolesterol och orsaka matsmältningsproblem . Vi kan hitta alternativ genom att upptäcka den fantastiska världen av vegetabiliska drycker och kombinera dem med mer matsmältningsmejeriprodukter såsom yoghurt eller ghee

3. Faran mjöl

En av de misstag celleux som startar ett meatless diet missbrukar mjöl som pizza, pasta och smörgåsar är ofta en enkel och snabb lösning.

Men de är inte inte ett bra alternativ eftersom de kan få oss att växa i en mycket kort tid och dessutom inte ge oss de nödvändiga näringsämnen.

så vi har

öka konsumtionen av grönsaker, sallader och fruktjuicer för att få dosen av vitaminer och mineraler, liksom de fibrer som kommer att tillfredsställa oss. 4. Att välja fisk

Om vi ​​inte äter kött endast fisk, men vi råder dig att undvika eller inte missbruka den stora blå fisk (lax, tonfisk, svärdfisk) som

kan innehålla höga halter av tungmetaller . Dessa metaller är potentiellt giftiga för hälsan, särskilt för barn och gravida kvinnor.

Vi kan konsumera små blå fisk (sardiner, makrill, etc. ) och vit fisk

• 5. Andra källor till kalcium

Mjölk är inte den enda källan till kalcium och dessutom är det inte helt säkert att det är så fördelaktigt. Vi kan hitta

stora mängder kalcium i följande livsmedel: Sesam

• Alger
• Broccoli
• Almagner
• 6. Vitamin B12

En vitamin B12-brist är ett problem, särskilt om vi konsumerar inga animaliska livsmedel, i detta fall kan vi ta det som ett kosttillskott

Detta vitamin finns i andra .:

Ägg

• Mejeri
• Fisk
• Fisk och skaldjur
• 7.

The Iron Iron kan konsumeras som ett komplement, förutsatt att det rekommenderas i ett recept

. Om vi ​​lider av järnbristanemi kan vi få den nödvändiga mängden av detta mineral tack följande livsmedel:

Spenat

• torra frukter såsom pistage
• persilja
• Beet
• linser
• öl jäst
• integrerade spannmål som havre
• Broccoli
• 8. Den utmärkta vegetabiliskt protein

Vi kommer att hitta

mycket rikt växt protein livsmedel , särskilt i Torra frukter och spannmål

• Grönsaker
• integrerade spannmål som havre eller Quinoa
• Hamp
• Brewer's Yeast
• Spirulina
• Ärtor
• 9. Fullkorn, nötter och frön

Genom att följa en balanserad kost utan att inkludera kött som vi inte får glömma

fullkorn som innehåller flest näringsämnen och fiber . Vi får inte utelämna antingen torkade frukter, råa eller grillade och frön som vi också kan groa för att öka sina näringsdygder.

3 Kombinationer av frukt att gå ner i vikt

Fruktkombinationer är ett exceptionellt sätt att gå ner i vikt vikt på ett enkelt och hälsosamt sätt. Visserligen vet du redan de stora fördelarna med den läckra rödbetor, äpple och morot smoothie. Men det finns andra alternativ du kommer att älska att upptäcka i den här artikeln. 1. Den läckra kombinationen av äpple, gurka och ingefära Du vet inte vad du ska förbereda på morgonen?

(Gå ner i vikt)

Goda kolhydrater i ansiktet av dåliga: bryta myterna

Precis som de är läckra och oemotståndliga, kan kolhydrater vara fruktansvärda om ditt mål är att gå ner i vikt. Det är självklart att de ökar risken att drabbas av sjukdomar som cancer, neurologiska störningar, hjärtproblem och diabetes, eller hur? Du hittar också andra som, även dietister, hävdar att kolhydrater är avgörande för optimal hälsa.

(Gå ner i vikt)