Gör sallader som hjälper dig att gå ner i vikt och fylla dig
Vi tycker ofta att en sallad är den perfekta maten för att gå ner i vikt, men det är inte nödvändigtvis sant.
I sallad finns det i allmänhet många ingredienser fulla av fett och kalorier, och vi inser inte det.
Problemet med sallader är att de orsakar en ond cirkel där vi förlorar lite mängd.
Även om vi tycker att det är hälsosamt, är det inte bra att äta stora mängder sallad om du vill gå ner i vikt.
Vad man ska göra att inte göra när du förbereder en sallad?
Det är mycket viktigt att lägga till gröna grönsaker, såsom arugula eller spenat. De är rika på näringsämnen och är utsökta.
Vi lägger till en extra dos protein och fiber som hjälper oss att gå ner i vikt.
Ett annat hälsosamt alternativ är isbergssallat. Tack vare dess höga vattenhalt ger det volymen till salladen utan att lägga till extra kalorier.
Det finns mycket vanliga livsmedel i sallader, vilket kan vara mycket intetsägande och det får oss att tvinga på såsen för förbättra smak
Det är viktigt att vara kreativ. Det finns en mängd olika ingredienser som ger färg och smak till sallader. Gör bara experiment.
Kom ihåg att maten kommer in genom ögonen och att smaken varierar från person till person.
Vi kan lägga till en mängd olika paprikor, squash, morötter ... För att få en extra original smak, lägg till frukter som kiwi eller mango.
Och kött?
Du får inte lägga till mycket fettkött. Du kan lägga kyckling eller nötkött men Det beror helt på stycket och förberedelsen.
Det är mycket viktigt att undvika stekt eller "krispiga" produkter. Alla dessa livsmedel flyttar dig bort från ditt mål om viktminskning.
Du kan lägga magert protein, såsom hårdkokta ägg, magert kött som skivad länd eller kycklingbröst .
Fisken är idealisk, särskilt lax och färsk tonfisk, för att de tar med fett.
Uppmärksamhet på ackompanjemang!
Vi tvingar ofta för mycket på ackompanjemang och såser. Att lägga på bröd, bitar av bacon, ost eller feta såser är dåliga val.
Om du vill hoppa över din kost och lägga till en "krispig" ingrediens i din sallad, måste du vara försiktig och mäta delen så att den inte överdrivs.
Här är en ingrediens som kan ge en krämig touch till din sallad och gott fett: avokado. Naturligtvis, alltid i mått.
Att äta en sallad med gröna grönsaker före huvudrätten är ett bra alternativ för att hjälpa magen att fylla lite och undvika att äta.
Å andra sidan Det rekommenderas, när du äter sallader, att förbereda dem själv. Du vet exakt vad som är i det och du är säker på att du inte tar onödiga kalorier.
Färskt är bättre
Friska sallader är kända för att vara bättre för hälsan än när de är färska. Kokade livsmedel.
Grönsaker förlorar några av näringsämnena när de kokas. Det betyder inte att en sallad som innehåller kokta grönsaker inte är bra för viktminskning.
Men var försiktig så att du inte går över kokpunkten. En överkokt grönsak kan förlora det mesta av dess näringsämnen
Följ dessa 3 steg för att skapa den perfekta salladen för att gå ner i vikt
Välj först magert protein . Här är några av dem:
- Kycklingbröst
- Lax med grill
- Tonfisk
- Hårdkokta ägg
- Turkiet kött
- Magerbiff
Då måste du lägga till grönsakerna rik på fiber och den frukt du vill. De hjälper till att ge färg och kontrast.
För grönsaker kan du prova spenat, blandade grönsaker eller blandningar av kål, broccoli, kål blomma, morötter, avokado, bönor eller ärter
Var uppmärksam på frukterna. Ett överflöd av frukt kan tillåta en mycket fräsch och utsökt sallad men överbelastad med kalorier.
Slutligen glöm inte att lägga till en liten mängd mejeriprodukter. Detta kan vara från ost eller yoghurt kryddor du har förberett.
Om du undviker bröd och bacon sparar du lite extra pounds eftersom de innehåller mycket kalorier (inte nödvändiga) som förlorar svår vikt
Nyckeln är variation
Variera ingredienserna när du gör soggiga sallader. Detta tillåter dig inte bara att äta olika saker, utan också att inte tröttna på samma mat för snabbt.
Försök med nya saker att inte störa din smak.
Kom ihåg att ditt mål, förutom att förlora vikt måste vara att förvärva hälsosamma vanor.
Kombinerat med övningar hjälper de dig att behålla en hälsosam och stabil vikt över tiden.
Dessutom kommer du att ha ett liv baserat på välbefinnande fysiskt och mentalt.
De 5 vanor du behöver anta om du vill få muskler naturligt
Om du vill få muskelmassa, är vila mellan träning lika viktig som träning själv, eftersom du måste ge muskeltiden att växa. Muskelmassbildning är ett av huvudmålen för personer som vill ha en stark och tonad silhuett. Detta är volymen kroppsvävnad som motsvarar muskeln , det vill säga, att säga den magra massan som hjälper till att ha mer styrka och fysisk styrka Att ha är inte en lätt uppgift eftersom det krävs kontinuerliga ansträngningar och många , både när det gäller mat och fysisk aktivitet.
Squash och gersoppa för att gå ner i vikt
Squash är en av de livsmedel som inte får missa i kosten Det finns många typer, men oavsett vilken sort du väljer, dess söta och apelsinmassa är full av hälsofördelar som hjälper dig att gå ner i vikt Kombinationen av squash och ingefära hjälper dig att få ett gott och effektivt recept för renande toxiner , förbättra tarmtransitering och främja vikt i överensstämmelse med din kroppstorlek.
