Hur man kan minska ditt kolhydratintag att förlora kroppsfett

Konsumera dagligen kolhydrater är en viktig gest för alla som vill hålla sina kroppar friska.
inkludera dem i din kost är nyckeln om du vill ha en fysisk prestation och mental optimal , och bara

Om du vill förlora kroppsfett, bör du konsumera det i mått och välja mat som innehåller minst.

är inte tillrådligt att ta bort dem helt och hållet, är det viktigt att känna till att välja och välja det mest hälsosamma, det vill säga, de komplexa kolhydrater.

du bör också känna några ast mat uces, vilket gör att du kan konsumera mindre kolhydrater utan att sätta din hälsa på spel.

I resten av den här artikeln kommer vi att dela några med dig, så att du kan börja förlora kroppsfett idag

Drick inte söta drycker

Industriella juicer och söta läskor som säljs av stora återförsäljare ger oss inget bra , utom . en massa onödiga kalorier

När vi äter, blir vår kropp orolig och det uppmuntrar oss att inta enkla kolhydrater

Deras sockerhalten påverkar också vår ämnesomsättning fungerar och orsaker, bland annat .:

• en ökning vår insulinresistens
• en tendens att utveckla typ 2-diabetes
• risk för övervikt och fetma

också: .. 6 sätt att bränna 600 kalorier per dag

Öka ditt grönsaksintag

E n öka ditt intag av dålig vegetabilisk stärkelse, kan du lugna din önskan att konsumera kolhydrater.

Dessa livsmedel innehåller stora mängder kostfiber och antioxidanter som, förutom att förbättra vår matsmältning, öka vår ämnesomsättning och bromsa vår önskan att äta

Försök att äta mer.

• gröna grönsaker
• Tomater
• Morötter
• Rödbetor

äter mer hälsosamma fetter

Öka din konsumtion av livsmedel rika på hälsosamma fetter är ett utmärkt sätt att minska ditt kolhydratintag utan att förlora energi.

Dessa näringsämnen är viktiga för optimal funktion vår ämnesomsättning och kraftigt påverka vår mättnad.

Bland de bästa livsmedel som innehåller hälsosamma fetter är:

• jungfruolja extra
• advokat
• torkad frukt
• fet fisk
• frön ( chia, lin, sväng esol)

Ät tillräckligt med protein

Även om många motsägelsefulla saker sägs om proteiner, är alla forskare överens om att de är nödvändiga för god hälsa och balanserad kroppsvikt.

Proteinhaltiga livsmedel måste stå för 35% av de kalorier vi konsumerar varje dag . Vi råder dig att dricka så mycket som möjligt frukost.

Eftersom dessa är livsmedel med högt energivärde de kommer att hjälpa dig att öka din fysiska och mentala prestanda samtidigt aktivera din ämnesomsättning.

de bästa proteinerna finns i

• ägg
• magert kött
• fet fisk
• torkade frukter
• hela korn
• pulser

Välj hela livsmedel

Även om hela livsmedel innehåller kolhydrater, tillåter de vår kropp att lättare eliminera det fett som det kan ha samlats i vissa områden . De är också en stor källa till energi. Kolhydraterna de innehåller är komplexa och

Till skillnad från enkla kolhydrater, de är mycket lätt assimileras av kroppen. Dessutom mat komplett innehåller fibrer, antioxidanter och andra näringsämnen som är väsentliga för god fysisk och psykisk hälsa.

Byt komjölk på

komjölk kan vara mycket näringsrik för människor som inte lider av en laktosintolerans. Däremot dess fett och kolhydrater inte göra en stor mat om du vill gå ner i vikt.

Varje glas mjölk ger 12 till 13 gram kolhydrater i vår kropp

, och att ett stort antal kalorier. Det är viktigt att

ersätta komjölk med växt mjölk , som ger endast två gram kolhydrater. Dessa alternativ är mycket låga i kalorier och innehåller fiber som, som ni vet, är bra för vår matsmältning

Välj alternativet som du gillar bäst bland dem som vi erbjuder.

kokosmjölk

• mjölk från mandel
• rismjölk
• mutter mjölk
• Vi rekommenderar även: Lär dig att göra mandelmjölk och kokos hem

Slutligen

matvanor i vår tid hjälper oss inte riktigt till att minska vårt kolhydratintag.

Men om du tar hänsyn till de rekommendationer vi har du kan minska din vikt i din kost och gå ner i vikt lättare.

Att anta en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll är det bästa sättet att bekämpa övervikt.

du äter varje dag alla näringsämnen som din kropp behöver.

---