5 öVningar att göra med en stol för att minska bukfetma
för att få avsluta med bukfetma och få bästa resultat är det viktigt att förutom vanliga med dessa övningar, kombinerade vi dem till en hälsosam och balanserad kost.
Utövandet av regelbunden träning är en av de vanor som kompletterar kosten när vårt mål är att minska bukfett och gå ner i vikt.
Denna träning förbättras inte bara , men det hjälper också att stärka och tona musklerna för en smalare figur.
Problemet är att vi inte alla har tillräckligt med dags att gå till gymmet eller så vi li vantar våra aktiviteter eftersom vi inte överväga att ha nödvändig utrustning för utbildning.
Vad som är säkert är att vi inte behöver vara experter på området, eftersom det finns flera sätt att förlora vikt och har en platt mage utan att lämna hemmet.
under vi vill dela med dig 5 intressanta övningar som, med hjälp av en stol, hjälper dig att få det mage som du önskar.
Motivera dig själv!
knäna till bröstet
utövandet av bröstkorgen till knäna är en fysiskt krävande aktivitet som hjälper dig att bränna fett och tona upp.
Hans dagliga verksamheten stärker magmusklerna och samtidigt förbättra matsmältningen.
Hur gör man?
- sitt rakt i en stol, inte förlita sig på filen.
- Placera händerna på varje höft sida och dra åt benen.
- Ta sedan upp knäna till bröstet, men rör inte.
- Låt kraft abs genom att lyfta benen och återgå till utgångsläget
- Gör 4 uppsättningar av 15 till 20 repetitioner varje
också: .. De 5 bästa antiinflammatoriska läkemedel för att eliminera knäet svullnad
2. Knä uttalande på sidorna
i en position som liknar den föregående, Denna övning hjälper arbeta magmusklerna och storlek.
Rörelsen riktas mot sidorna av buken, och främjar eliminera love handtag.
Hur gör man?
- Sitt på kanten av en stol, ryggen rak och händerna på vardera sidan av höfterna.
- Lean åt sidan genom att endast förlita sig på en skinkan.
- Dra benen och lyft båda knäna samtidigt.
- Byt dem mot bröstet så mycket du kan och återgå till utgångsläget.
- Gör 15 repetitioner, ändra sedan sidor
- Gör 3 eller 4 set
3. Knä uttalande med en inre drivkraft
Denna rörelse gör det möjligt att arbeta nedre magmusklerna och är idealisk för att minska storleken .
I det här fallet ett av knäna bör gå beröring den motsatta armbågen medan vi något ökar laterala områden i magen
Hur man gör det?
- Sitt med ryggen rakt utan att luta på ryggstödet och lägg händerna på vardera sidan av huvudet
- Höj ett knä till bröstet och rör sedan motsatt armbåge så att de två rör varandra
- Gå tillbaka till startpositionen och gör 15 repetitioner
- Byt sida och gör 4 set.
4. sido
sammandragningar Sido sammandragningar inte bara att bekämpa bukfett och storleken men också öka skinkorna.
Hur gör man?
- Stå bakom stolen , så att du kan trycka på en av dina armar på ryggstödet.
- Förläng den andra armen över huvudet och steg på fotens spets på samma sida.
- Sänk den upphöjda armen med långsam rörelse och höja foten samtidigt så att hälen rör handen
- Återgå till startpositionen och gör mellan 10 och 15 repetitioner
- Byt sida och gör 4 set.
Vi rekommenderar att du läser: 3 rutiner för att tunna dina armar. Du kommer att älska dem!
5. Stolhöjning
För att öka det fysiska kravet på denna träning, kan du arbeta i buken genom att vila på en stol med armstöd.
Förflyttningen som föreslås med denna övning tillåter dig att öka antalet kalorier som bränns medan musklerna toning
Hur man gör det?
- Sätt på en fast stol och placera armarna på armstöden.
- Lyft upp din kropp så att höfterna och benen är uppe. När du gör det, tvinga bukmusklerna att höja knäna upp och in.
- Håll i 15 till 20 sekunder släpp sedan.
- Gå tillbaka till originalpositionen och gör 4 set.
- Var regelbunden! Nu när du vet hur du tränar din buk hemma med en enkel stol
anta det som ett dagligt träningspass och sträva efter bra resultat. Det vet du också, även om dessa övningar är effektiva, måste du kombinera dem med en bra diet för att se förändringarna.
De 5 vanor du behöver anta om du vill få muskler naturligt
Om du vill få muskelmassa, är vila mellan träning lika viktig som träning själv, eftersom du måste ge muskeltiden att växa. Muskelmassbildning är ett av huvudmålen för personer som vill ha en stark och tonad silhuett. Detta är volymen kroppsvävnad som motsvarar muskeln , det vill säga, att säga den magra massan som hjälper till att ha mer styrka och fysisk styrka Att ha är inte en lätt uppgift eftersom det krävs kontinuerliga ansträngningar och många , både när det gäller mat och fysisk aktivitet.
8 Livsmedel som hjälper dig att snabba upp din ämnesomsättning
När vi talar om metabolism, många människor tror att det är ansvarigt för oförmåga att gå ner i vikt lätt. det bör vara känt att detta är en process genom vilken Kroppen förvandlar drycker och mat till energi. Kroppen brinner energi när som helst, även med den enkla andningshandlingen. Dessa kalorier som han använder för att fungera varje dag är kända som basal metabolism.
