Lär dig att göra hypopressifs abs att ha en platt mage
När det gäller att gå ner i vikt tenderar bukområdet att vara en av de svåraste att arbeta med, eftersom är en av de mest fett ackumuleras.
Under år har abdominalprogrammen utformats för att minska några centimeter i midjan och tona upp det. att det är nödvändigt att
öva aeroba rörelser och ha en bra kost för att uppnå bra resultat. Utöver detta är det viktigt att stärka bukväggen genom övningar fokuserar på denna muskelgrupp.
Eftersom vi vill uppnå detta vill vi lära dig
en enkel träningsprogram hypopressifs abs. har du någonsin hört talas om deras fördelar?
Vad är hypopressifs abs?
Detta är en uppsättning av postural och andningstekniker som
söker bästa resultat vid reducerande och tona magen. genom dem, stärker det bukområdet och korsryggen via en teknik som kännetecknas av sammandragning av membranet i andnings apné
. Därefter genereras tryck inåt och bäckensgolvet och bukbandet aktiveras också.
Skillnaden med andra tekniker ligger i trycket på bukområdet och alla organ.
Se på IFF: Upptäck tre läcker morgon drink att få en platt mage
Vad är fördelarna med hypopressifs buken
De hypopressive gymnastik är ett utmärkt komplement till höljet och andra övningar som vanligtvis arbetar detta område
?. hans teknik kräver lite ansträngning, men resultaten är värt det
de viktigaste fördelarna är :.
minskning och toning magen
- hållningen korrigering och förbättring balans
- Toning the abdominoperineal musculature
- Minskar ångest och stress
- Förebyggande av pubic smärta, bråck och prolapse (orgelrörelse)
- minskning av ryggsmärtor
- stärka bäckenbotten och urininkontinens kontroll
- En bättre prestationsförmågan och förebygga skador
- Hur man uppnår hypopressifs abs?
för att öva dessa merv Det är viktigt att ta hänsyn till följande faser:
Den ursprungliga positionen
- Inspirationsfasen
- Apnafasen, där vi försöker montera membranet (från 15 till 30 sekunder)
- andningsfasen
- utföra de sätt är många och att få bra resultat,
måste variera positionerna för varje fas. initiala position
First, stå med ben axelbredd ihop, med knä som är halvviktiga
- Ta stommen framåt något, bilda en cirkel med armar som om du tog någon i dina armar .
- Håll ryggen rak och se framåt.
- inandningsfasen
Samtidigt som den ursprungliga positionen, ta luften, försöker öppna dina revben som möjligt.
- Du kommer att känna att din mage kommer in och du måste koncentrera dig om att behålla denna position i några sekunder.
- L en fas av apné
I denna fas behöver du bara koncentrera dig om att hålla andan i 10 till 15 sekunder.
- Andningsfrasen
Lossa luften långsamt och återgå till en normal position naturligt.
- Försök hålla ett balanserat andningsmönster, vila i 20 sekunder och börja om igen.
- Vi rekommenderar att du läser : Relief ryggsmärta med en enkel andningsteknik
Vad gör du för att få bra resultat?
Även om denna typ av
abs är mer och mer populär på grund av sin verkliga effektivitet, dock vara medveten om att det inte är en mirakulös metod för att få bra resultat med nämnda program, observera följande :.
Varje fas bör utföras perfekt,
- håller omnämnd hållning för att undvika skador eller komplikationer Om du är i tvivel är det bättre att konsultera en professionell tränare.
- De måste utföras kontinuerligt, helst två gånger dag, för
- det är ingen användning av fai stanna i två dagar och sluta. Den bästa tiden att göra är på morgonen, även om du kan göra det när som helst på dagen.
- Gör det inte efter att ha ätit , eller före sömn
- Resultaten är inte synliga vid första träningen
- men vi kan märka dem under den första månaden om övningarna görs regelbundet. Du är redo för utmaningen ? Motivera dig själv att göra dem hemma och
slutföra dem med en hälsosam livsstil för att få en platt mage, som du vill ha så mycket.
Vi kommer att erbjuda dig 25 mycket enkla nycklar för att gå ner i vikt enkelt och utan smärta. Du vet säkert några av dem, men andra kommer verkligen att överraska dig: äta vissa livsmedel, ändra hur du äter eller undviker vissa blandningar etc. Här är många tips som hjälper dig att gå ner i vikt så frisk och permanent Du kommer att undvika hälsoproblem, och du kommer också att undvika att återfödas på kort tid!
6 Viktiga tips för att förbättra sömnens kvalitet med middag
Du vad du äter innan sängen kan påverka sömnens kvalitet? Enligt biomedicinska och nutritionistiska institutet vid Finlands universitets universitet, energi middagar (högt i fett eller raffinerade kolhydrater) kan orsaka sömnlöshet. Om det är uppenbart att faktorer som stress kan påverka vår vila, är det mycket viktigt att den sista måltiden på dagen består av viktiga näringsämnen för att främja vilsam sömn I den här artikeln kommer vi att ge dig några tips för att förbättra sömnens kvalitet.
