Lär dig att göra hypopressifs abs att ha en platt mage

När det gäller att gå ner i vikt tenderar bukområdet att vara en av de svåraste att arbeta med, eftersom är en av de mest fett ackumuleras.

Under år har abdominalprogrammen utformats för att minska några centimeter i midjan och tona upp det. att det är nödvändigt att

öva aeroba rörelser och ha en bra kost för att uppnå bra resultat. Utöver detta är det viktigt att stärka bukväggen genom övningar fokuserar på denna muskelgrupp.

Eftersom vi vill uppnå detta vill vi lära dig

en enkel träningsprogram hypopressifs abs. har du någonsin hört talas om deras fördelar?

Vad är hypopressifs abs?

Detta är en uppsättning av postural och andningstekniker som

söker bästa resultat vid reducerande och tona magen. genom dem, stärker det bukområdet och korsryggen via en teknik som kännetecknas av sammandragning av membranet i andnings apné

. Därefter genereras tryck inåt och bäckensgolvet och bukbandet aktiveras också.

Skillnaden med andra tekniker ligger i trycket på bukområdet och alla organ.

Se på IFF: Upptäck tre läcker morgon drink att få en platt mage

Vad är fördelarna med hypopressifs buken

De hypopressive gymnastik är ett utmärkt komplement till höljet och andra övningar som vanligtvis arbetar detta område

?. hans teknik kräver lite ansträngning, men resultaten är värt det

de viktigaste fördelarna är :.

minskning och toning magen

• hållningen korrigering och förbättring balans
• Toning the abdominoperineal musculature
• Minskar ångest och stress
• Förebyggande av pubic smärta, bråck och prolapse (orgelrörelse)
• minskning av ryggsmärtor
• stärka bäckenbotten och urininkontinens kontroll
• En bättre prestationsförmågan och förebygga skador
• Hur man uppnår hypopressifs abs?

för att öva dessa merv Det är viktigt att ta hänsyn till följande faser:

Den ursprungliga positionen

• Inspirationsfasen
• Apnafasen, där vi försöker montera membranet (från 15 till 30 sekunder)
• andningsfasen
• utföra de sätt är många och att få bra resultat,

måste variera positionerna för varje fas. initiala position

First, stå med ben axelbredd ihop, med knä som är halvviktiga

• Ta stommen framåt något, bilda en cirkel med armar som om du tog någon i dina armar .
• Håll ryggen rak och se framåt.
• inandningsfasen

Samtidigt som den ursprungliga positionen, ta luften, försöker öppna dina revben som möjligt.

• Du kommer att känna att din mage kommer in och du måste koncentrera dig om att behålla denna position i några sekunder.
• L en fas av apné

I denna fas behöver du bara koncentrera dig om att hålla andan i 10 till 15 sekunder.

• Andningsfrasen

Lossa luften långsamt och återgå till en normal position naturligt.

• Försök hålla ett balanserat andningsmönster, vila i 20 sekunder och börja om igen.
• Vi rekommenderar att du läser : Relief ryggsmärta med en enkel andningsteknik

Vad gör du för att få bra resultat?

Även om denna typ av

abs är mer och mer populär på grund av sin verkliga effektivitet, dock vara medveten om att det inte är en mirakulös metod för att få bra resultat med nämnda program, observera följande :.

Varje fas bör utföras perfekt,

• håller omnämnd hållning för att undvika skador eller komplikationer Om du är i tvivel är det bättre att konsultera en professionell tränare.
• De måste utföras kontinuerligt, helst två gånger dag, för
• det är ingen användning av fai stanna i två dagar och sluta. Den bästa tiden att göra är på morgonen, även om du kan göra det när som helst på dagen.
• Gör det inte efter att ha ätit , eller före sömn
• Resultaten är inte synliga vid första träningen
• men vi kan märka dem under den första månaden om övningarna görs regelbundet. Du är redo för utmaningen ? Motivera dig själv att göra dem hemma och

slutföra dem med en hälsosam livsstil för att få en platt mage, som du vill ha så mycket.

---

6 Sätt att kontrollera stress och ångest utan medicinering

Ta reda på i denna artikel 6 tips och lösningar för att kontrollera stress och ångest utan att använda läkemedel. 1 . Live dagligen För att undvika stress, kan du välja har en mer positiv syn på livet . Depression är ett överskott i samband med det förflutna, stress, överdriven i förhållande med nuvarande ögonblick och ångest, ett överflöd av vad som händer i framtiden.

(Goda vanor)

Några tips för att inte återta vikt efter en diet

Efter de festliga måltiderna kommer de goda resolutionerna och med dem årets första dieter. Det är viktigt att välja din diet, men också att följa några tips som gör att vi kan få bra resultat och behålla dem utan en yo-yo-effekt senare. Så vi ger dig några tips som hjälper dig att äta bättre, tillfredsställa din aptit genom att äta mindre och bättre associera livsmedel för att hålla sig frisk med balanserad vikt och inte regrossir!

(Goda vanor)