Vem vill inte ha väl märkta buken och en platt mage?
Om de flesta av oss inte är angelägna om serier av buken, bör du veta att de är vana vid ton och markera ett kroppsområde lite "komplicerat att fungera".
Upptäck de bästa serierna och träna hemma eller i ditt gym!
Syftet är att göra minst 3 buken sessioner varje vecka lämnar en vilodag mellan varje för att musklerna återställs efter behov.
Annars kommer du att mätta området och du kommer inte att uppnå önskade effekter. Här är de essentiella bukövningarna!
Läs: De 6 bästa övningarna för att bekämpa bukfett
är en av de bästa för bukskulpturer och kan träna hemma utan problem eftersom det är enkelt att utföra.
typ av buken crunch bör inte ta av nedre delen av ryggen av golvmattorna. Höj lite bröst andas och andas när du
Det finns flera varianter av denna övning, till exempel att korsa ett knä över den andra, och istället för att lyfta kroppen framåt kan den bäras till det böjda benet (och sedan byta till andra sidan)
Gör 7 uppsättningar av 10 repetitioner vardera.
Det är en typ av övning där, så otroligt som det låter, arbetar magen medan de inte rör sig, i utseende. Bara ligg ner på tillbaka på golvmatta och sträck dina ben
Gör 5 uppsättningar av 10 repetitioner vardera.
3. cykel
För att utföra denna övning måste du ligga på ryggen, sträcka benen och lägga händerna på öronen.
4. utövandet av klättraren (
Dessa buken gör att du kan utöva flera muskelvingar och bränna kalorier (mer än andra). Sätt dina händer och dina fötter på golvet. Kroppen är krökt och baksidan halvkrummad
byta knäböjningar så snabbt som möjligt utan att böja armarna. Gör 3 uppsättningar av 10 repetitioner per ben
5. Sheathing
Mantel används ofta i yoga och pilates och är utmärkt för större bukstyrka
Målet är att motstå så mycket tid som möjligt i samma position Sätt dig på magen på golvmattan. Placera händer, underarmar och tår. Höj din kropp och håll så rak som möjligt (torso och ben ska ligga i linje med golvet).
Tåla minst en minut, vila i 30 sekunder och göra ytterligare 60 sekunder. 6. Abdominal
Crossfit
Lyft upp bagageutrymmet och rör fötterna med dina händer.
Se den här artikeln: En hembaserad metod för att behandla armblåsning
7 . Den ryska rotationen (
Russian twist
, och det kan därför inte missa ditt program. övningar För att börja, kan du inte använda en vikt, men då rekommenderar vi att du lägger till en (det kan vara en skiva, en hantel, en vikt eller en flaska sand). Sitt ner du med benen något böjda och din torso något bakåt
12 Tips för att ta bort damm hemma
Damm är ett flyktigt ämne som finns i miljö och tenderar att komma in i hemmet genom dörrar och skor. Hans närvaro ger inte bara en dålig utseende till dekorativa element i huset men på lång sikt kan också vara ett problem för andningshälsan. Även om alla inte har allergiska reaktioner på det i tid det kan lämna ärr på lunghälsa och även försvaga immunsystemet.
7 Sträcker för att lindra ryggsmärta
Det är ingen tvekan om att ländryggen och livmoderhalsen är en av de viktigaste sjukdomarna i det 21: a århundradet. Ryggsmärta orsakas oftast av dålig hållning och det faktum att du spenderar många timmar sitter framför datorn Problemet är att det kan bli ett kroniskt problem och få många nackdelar.