De tio bästa livsmedel för ben
Det finns två näringsämnen som är nödvändiga för bildandet av ett fast skelett: kalcium och vitamin D. Kalcium stärker skelettet och struktur tänder , medan D-vitamin främjar kalciumupptag och bentillväxt. i den här artikeln hittar du de tio bästa livsmedel för ben som vi rekommenderar du inkluderar i din kost.
Dessa nyttiga livsmedel är viktiga för ben under barndomen, men de är också till stor hjälp när man når en viss ålder. Om du lider av benskörhet , en sjukdom som kännetecknas av sköra ben, kan absorptionen av en tillräcklig mängd av kalcium och vitamin D fördröja sjukdomen och förebygga frakturer.
vuxna under 50 år bör få ett bidrag av 1000 milligram kalcium och 200 internationella enheter (IE) av D-vitamin per dag. För vuxna över 50 år, de belopp uppgick 1.200 milligram kalcium och 400 till 600 lU av vitamin D.
sojamjölk Essential fettsyror, protein, fibrer, vitaminer och mineraler som det innehåller är de bästa egenskaperna hos sojamjölk. Denna dryck är ett utmärkt substitut för mjölk för personer som är laktosintoleranta, eftersom soja innehåller fytoöstrogener, , som främjar kalciumabsorptionen, förebygga förlust av benmassa.
mejeriprodukter
mejeriprodukter hjälpa till att upprätthålla normalt blodtryck och bra skick av blodkroppar, och de är också en energikälla. De hjälper också till att upprätthålla god nervös vävnad och immunfunktion, och upprätthålla frisk syn och hud. Dessutom mejeriprodukter som yoghurt och ost, är lätta att hitta i butiker och kan inkluderas i de flesta måltider och aptitretare. Även kalcium från mejeriprodukter är lättare absorberas av kroppen än den som finns i andra livsmedel
berikade spannmål
berikade spannmål är en bra källa till fiber. de förebygga och minska förstoppning , hjälpa till att hålla en ordentlig vikt och minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Men sällan ses som en viktig källa till kalcium, många spannmål nu berikade med kalcium och andra viktiga näringsämnen för optimal hälsa.
Sardines
sardiner innehåller omega-3-fettsyra, som minskar risken för hjärtsjukdomar, cancer och artrit, och är bra för hjärnans funktion och minne. Vi vet alla att fisk är bra för ben och hjärnans hälsa, men ännu bättre, 85 gram sardiner innehåller ungefär 325 mg kalcium. , dock måste beaktas överskott salt som är specifik för vissa konserverad fisk.
tofu
tofu hjälper till att förhindra bröstcancer, benskörhet och hjärt-kärlsjukdom. Tillverkad av sojabönor, den tofu eller soja ost kan vara en utmärkt källa till kalcium om du laktosintoleranta eller om du följer en vegetarisk eller vegansk kost. En halv kopp tofu ger 250 mg kalcium och mycket få kalorier.
lax
Det är en av de ledande livsmedel som produceras av naturen. Lax är rik på kalcium och omega-3-fettsyror, och det minskar risken för hjärt-kärlsjukdom. Utmärkt för hjärnan och ben, lax är ofta ett hälsosamt alternativ till rött kött.
Tahini
tahinien ger fem gram protein och viktiga näringsämnen såsom järn, magnesium, zink och folsyra. tahini är en pasta rik på kalcium beredd med sesamfrön rostat. Två sesam pasta skedar innehåller ca 125 mg kalcium, ungefär lika mycket som den som finns i en halv kopp mjölk.
grönsaker
gröna bladgrönsaker är bra källor av folsyra, vitamin K och andra näringsämnen som behövs för starka ben. grönsaker som broccoli, grönkål, etc. är lätt assimileras av kroppen .
juicer berikade med kalcium
Dessa juicer är en bra källa till vitamin C, är nödvändig för tillväxt och vävnadsreparation, och förhindrar skador orsakade av fria radikaler i kroppen. Dessutom finns utarbeta Juicer av en kalcium infusion som ger en ytterligare mängd näringsämnen!
kalciumtillskott
Även om detta inte är ett livsmedel är kalciumbaserade kompletterar ofta rekommenderas av läkare, dietister och andra vårdpersonal för att upprätthålla god benhälsa.
Gör anti-stressmeditation hemma
Det finns fler och fler människor som tycker om fördelarna med meditation. Att hitta dig själv med ditt "inre jag" genom denna praxis kan vara verkligen tillfredsställande Tidigare studier visar att meditation hjälper till att eliminera stress, bland andra fördelar. Denna onda XXI århundradet som genererar så många problem i kroppen lösas genom meditation.
Hur att översvämma dina positiva energier inom
Over Under de senaste åren har temat andliga energier blivit populärt. Trots detta är många fortfarande mycket skeptiska över ämnet, medan andra tror att energier är närvarande överallt runt oss, och att De är av grundläggande betydelse för våra liv och våra känslor. I vårt interiör kan koncentrationen av energier uppfattas i varje vinkel och i varje rum.
