De tio bästa livsmedel för ben
Det finns två näringsämnen som är nödvändiga för bildandet av ett fast skelett: kalcium och vitamin D. Kalcium stärker skelettet och struktur tänder , medan D-vitamin främjar kalciumupptag och bentillväxt. i den här artikeln hittar du de tio bästa livsmedel för ben som vi rekommenderar du inkluderar i din kost.
Dessa nyttiga livsmedel är viktiga för ben under barndomen, men de är också till stor hjälp när man når en viss ålder. Om du lider av benskörhet , en sjukdom som kännetecknas av sköra ben, kan absorptionen av en tillräcklig mängd av kalcium och vitamin D fördröja sjukdomen och förebygga frakturer.
vuxna under 50 år bör få ett bidrag av 1000 milligram kalcium och 200 internationella enheter (IE) av D-vitamin per dag. För vuxna över 50 år, de belopp uppgick 1.200 milligram kalcium och 400 till 600 lU av vitamin D.
sojamjölk Essential fettsyror, protein, fibrer, vitaminer och mineraler som det innehåller är de bästa egenskaperna hos sojamjölk. Denna dryck är ett utmärkt substitut för mjölk för personer som är laktosintoleranta, eftersom soja innehåller fytoöstrogener, , som främjar kalciumabsorptionen, förebygga förlust av benmassa.
mejeriprodukter
mejeriprodukter hjälpa till att upprätthålla normalt blodtryck och bra skick av blodkroppar, och de är också en energikälla. De hjälper också till att upprätthålla god nervös vävnad och immunfunktion, och upprätthålla frisk syn och hud. Dessutom mejeriprodukter som yoghurt och ost, är lätta att hitta i butiker och kan inkluderas i de flesta måltider och aptitretare. Även kalcium från mejeriprodukter är lättare absorberas av kroppen än den som finns i andra livsmedel
berikade spannmål
berikade spannmål är en bra källa till fiber. de förebygga och minska förstoppning , hjälpa till att hålla en ordentlig vikt och minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Men sällan ses som en viktig källa till kalcium, många spannmål nu berikade med kalcium och andra viktiga näringsämnen för optimal hälsa.
Sardines
sardiner innehåller omega-3-fettsyra, som minskar risken för hjärtsjukdomar, cancer och artrit, och är bra för hjärnans funktion och minne. Vi vet alla att fisk är bra för ben och hjärnans hälsa, men ännu bättre, 85 gram sardiner innehåller ungefär 325 mg kalcium. , dock måste beaktas överskott salt som är specifik för vissa konserverad fisk.
tofu
tofu hjälper till att förhindra bröstcancer, benskörhet och hjärt-kärlsjukdom. Tillverkad av sojabönor, den tofu eller soja ost kan vara en utmärkt källa till kalcium om du laktosintoleranta eller om du följer en vegetarisk eller vegansk kost. En halv kopp tofu ger 250 mg kalcium och mycket få kalorier.
lax
Det är en av de ledande livsmedel som produceras av naturen. Lax är rik på kalcium och omega-3-fettsyror, och det minskar risken för hjärt-kärlsjukdom. Utmärkt för hjärnan och ben, lax är ofta ett hälsosamt alternativ till rött kött.
Tahini
tahinien ger fem gram protein och viktiga näringsämnen såsom järn, magnesium, zink och folsyra. tahini är en pasta rik på kalcium beredd med sesamfrön rostat. Två sesam pasta skedar innehåller ca 125 mg kalcium, ungefär lika mycket som den som finns i en halv kopp mjölk.
grönsaker
gröna bladgrönsaker är bra källor av folsyra, vitamin K och andra näringsämnen som behövs för starka ben. grönsaker som broccoli, grönkål, etc. är lätt assimileras av kroppen .
juicer berikade med kalcium
Dessa juicer är en bra källa till vitamin C, är nödvändig för tillväxt och vävnadsreparation, och förhindrar skador orsakade av fria radikaler i kroppen. Dessutom finns utarbeta Juicer av en kalcium infusion som ger en ytterligare mängd näringsämnen!
kalciumtillskott
Även om detta inte är ett livsmedel är kalciumbaserade kompletterar ofta rekommenderas av läkare, dietister och andra vårdpersonal för att upprätthålla god benhälsa.
Osteoporos: Hur man förhindrar det naturligt
Osteoporos är en sjukdom som drabbar främst os . Den orsakas av en försvagning av de vävnader som bildar och proteiner som utgör deras matrisen eller deras struktur, som de av kalciummineralsalter de innehåller: sålunda blir benen mindre resistenta och mer ömtåliga. Denna sjukdom påverkar främst kvinnor under klimakteriet.
Livmoderhalscancer kan förebyggas i 60% av fallen
Livmodercancer förebyggas på ett ganska enkelt sätt: genom att träna dagligen, anta en hälsosam kost och genom att dricka en kopp kaffe om dagen. Enligt rapporter från American Institute for Cancer Research och Global Fund for Cancer Research, är nästan 59% av cancersna endometrial kan förhindras om kvinnor öva trettio minuters motion om dagen och om de förvisa mättade fetter i sin kost.
