Förlora vikt med sallader: tips och tricks
Ett bra sätt att gå ner i vikt är att använda sallader. Den utsökta blandningen av grönsaker, frukt och baljväxter är verkligen perfekt. Det ger vitaminerna och antioxidanterna som vår kropp behöver. Dessutom hjälper denna blandning oss att skapa en hälsosam och perfekt diet för att gå ner i vikt vecka efter vecka. Sallader är den perfekta skålen för att gå ner i vikt lite efter en liten stund. Du får med dig den perfekta dosen av fiber, få kalorier och bra hydrering. För att inte tala om självklart den energi det ger dig medan du är säker på att äta bra.
Med lite fantasi och tid, kan du utveckla riktigt läckra sallader. Vi kommer att ge dig några idéer! Varför välja sallader att gå ner i vikt?
De är utsökta
Kom ihåg att du kan göra alla kombinationer du vill ha! Det finns så många recept som smak, så du kan anpassa dina sallader till dina behov. Ingredienserna är lätta att hitta, du kan lägga till grönsaker, baljväxter, frukter och till och med torkade frukter, kryddor, etc.
De har låga kalorier
Sallader fyller ofta magen och bara ca 200 kalorier per portion.
Till exempel är sallad rik på fiber och vatten: när du äter det, kommer du att vara välhydrerad. Om du lägger till spenat kommer du att få järn och vitaminer med mycket lite kalorier. De är satiating och höga proteiner! En snabb och hälsosam måltid
Du behöver knappt laga mat! Ingredienserna är lätta att hitta, det kommer bara att tvätta sig väl, skära i bitar och lägg i en maträtt före krydda. Å andra sidan
är det nödvändigt att välja ingredienserna. Undvik exempelvis feta såser som majonnäs, ketchup, etc. Lägg inte heller mättade fetter och välj färska och hälsosamma ingredienser. En komplett tillgång till vitaminer och proteiner
Kom ihåg att grönsaker är en underbar naturlig källa till kalcium, järn, vitaminer etc. Om du kombinerar dem med grillad kalkon eller kycklingbröst,
får du mycket protein! Därför måste du välja och kombinera ingredienserna. Den perfekta såsen
Undvik att välja industrisåsar som hittas mycket ofta. Om du behöver en sås i din sallad, välj till exempel olivolja, cider vinäger, citron och några kryddor: peppar, rosmarin, oregano, persilja, hackad vitlök ... Detta kommer att uppleva dina rätter!
Ingredienser för att undvika
Förutom såserna som vi just nämnde (majonnäs, ketchup ...), undvik ducklever, ostbrie, ost getter, bacon, croutoner etc.
Sallader att gå ner i vikt: våra recept
För att förbereda läckra sallader som lämpar sig för viktminskning, måste du veta följande saker:
Välj alltid färsk och säsongsrik mat
- Förbered sallad precis innan du äter, inte en dag före
- Säsong före servering. Det är nödvändigt att följa följande ordning: först saltet (om du vill lägga salt eller något att ersätta det), då citronsaften (eller äppelcidervinäger) och slutligen oljan. Om du börjar med oljan kommer det att finnas en speciell smak som kommer att förändra resten av ingredienserna.
- Om du är mycket hungrig, gör en bra bas av sallat för att tillfredsställa dig utan att öka kalorier eller fett.
- Om du lägger till ingredienser som måste kokas (gröna bönor, skaldjur, kyckling etc.), gör det före och sätt dem kalla i salladen.
- Salladsrecept
Du måste själv välja mängderna: Enligt din hunger lägger du mer eller mindre sallad. Dessa sallader måste tas som huvudmåltider under hela veckan:
du kan följa med kalkon, kycklingbröst, etc. De ingredienser som används kommer att fylla dig och de hjälper dig att gå ner i vikt. avokado sallad
från den skurna sallat i små bitar
- lite hackad avokado
- En kopp ananas bitar
- En kopp melon stycken
- till säsong: citronsaft, 1 matsked olivolja, salt och peppar
- Salladsallad
Sallad skuren i små bitar
- 100 gram riven morot.
- 50 gram hackad lök
- 2 apelsiner i små bitar
- 8 oliver
- för smaksättning: citronsaft, en matsked olivolja, salt och vitpeppar
- Den Turkiet sallad och morot
från små bitar kalkonbröst
- 1 stjälk selleri, hackad
- En rå morot strimlad
- hackad 2 sallat koppar
- En liten peppar råa slag mycket fin i flera skivor
- Till årstid: apelsinjuice, 1 matsked olivolja, salt och vitpeppar
- Röd sallad
150 gram rödbeta små bitar
- 100 gram hackad morot
- 1 stjälk selleri, hackad
- 2 hackade tomater
- 50 gram hackad lök
- till säsong .. apelsinjuice, 1 matsked matsked olivolja och peppar.
- sallad spenat och räkor
50 g spenat
- 5 kokta räkor
- 2 koppar hackad sallat
- 2 klyftor finhackad vitlök
- Till årstid: en matsked äppelcidervinäger och olivolja.
3 Näringsskillnader mellan plantain och banan
Plantain och banan är frukter från länder med tropiskt eller varmt klimat Dessa frukter betraktas generellt som en häftklammer i många människors dagliga kost eftersom de ger en hel del hälsofördelar. De ser bra ut liknande och tillhör samma växthus : Musaceae. Dessutom används dessa frukter på olika sätt under tillagningen, oavsett om de är stekta, kokta, bakade, rostade eller råa.
Det deltar i minst 300 biokemiska reaktioner i kroppen och bland dessa stärker dess förmåga att upprätthålla muskel-, nerv- och kardiovaskulär hälsa. För några år sedan var det lätt att odla livsmedel som grönsaker och nötter, eftersom jorden var rik på dessa element. Men nuförtiden har det förändrats och vi har mycket svårare att ge kroppen kvantitet som krävs Lyckligtvis har alternativa metoder visat sig erhålla det annars och tack vare detta har många infektioner minskat.
