6 Friska middagar för bättre sömn

Om du har svårt att sova på natten, och du vaknar på morgonen utan att känna som om du utvilad, föreslår vi att inkludera i dina middagar med avkopplande mat innan du slår till naturläkemedel eller sömntabletter.

i den här artikeln kommer vi att föreslå recept enkla och utsökta middagar som hjälper dig att bekämpa sömnlöshet mer naturligt och friskare.

gräddan av sallad

sallad är en present mat i många goda kostvanor, som ger dess kraftfulla avslappnande effekt på vår kropp.

Men många människor inte konsumerar kvällen eftersom om det inte är väl tuggas det kan orsaka det Av denna anledning kommer vi att erbjuda dig ett något överraskande recept: sallad Velouté

Du kan laga den som någon annan grön grönsak,

på samma sätt som mangold eller spenat. kan du associera den med potatis, eller havregryn, vilket kommer att ge ditt recept en krämigare konsistens.

kan du också förbereda infusioner sallad och dricka lite före sänggåendet.

havresoppa och pumpa

i föregående recept, föreslog vi att du kan lägga havre för att göra den krämiga velouté . Denna spannmål är väldigt näringsrik och hjälper nervsystemet att reglera sig.

Det innehåller ett ämne som kallas avenin, som har lugnande egenskaper. Dessutom,

Havremjöl är rikt på B-vitaminer, magnesium och omega 3-fettsyror I denna enkla recept föreslår vi att associera med squash, en grönsak

hjälper dig att hålla en konstant nivå av glukos i kroppen under flera timmar, och bidra till att ge dig med kontinuerlig vila. du kan steka några squash bitar i lite olja och sätta koka gröt i 15 minuter, sedan blanda väl för att få en god soppa.

bakade äpple med kanel och nötter

ett äpple om dagen håller borta doktorn, som ordspråket ordstävet. Och om du inte äter under dagen,

är en bra idé att smaka denna kväll frukt . Varning, är det inte rekommenderas att äta mer frukt kväll eftersom de innehåller socker och syra kan förhindra vilsam sömn.

äpplet är en frukt neutralt och fördelaktigt för levern,

kan införlivas i någon måltid på . hela dagen för att äta äpplet för middag, rekommenderar vi den traditionella recept:

Skala äpplet (eller hålla hela om det är av biologiskt ursprung), och linda till kanel lager, en lättsmält och avkopplande krydda.

• Du kan lägga till lite sockerrör eller bee ovanpå äpplet.
• lägg den i ugnen i 20 minuter.
• när potatisen kokas, servera med vissa nötter och lite yoghurt.
• kanon sallad och getost

Canon använder en LTERNATIVE eller komplettera den klassiska sallad.

Det är en renande och avkopplande grönsaker med en något skarp smak , som låter dig förbereda en annan sallad. Du kan tjäna denna sallad med färsk getost.

de mjölkderivat underlättar dåsighet och de från geten är mer lättsmält än de från kon.

Du kan dekorera sallad av pumpafrön, livsmedel zink, ett mineral som hjälper till att minska stressen.

Turkietbröst med grön asparges

Detta är ett gott recept, snabbt och enkelt, som

hjälper dig att sova med dess tryptofaninnehåll, som kommer från dess två huvudingredienser. Den här aminosyran bekämpar stress och ger en avslappnad och bra humör.

Du kan laga grön sparris på en plancha och sedan sätta in kalkonbröst runt dem. Det är en slags lätt kött och högprotein.

Bakad banan med stallost

Denna middag är också mycket avkopplande, men vi rekommenderar det bara till de som äter tidigt, eller som gör

Banan innehåller melatonin, tryptofan och magnesium,

tre viktiga element för en god sömn, medan den vita osten är rik på kalcium, protein och även tryptofan Sätt banan i ugnen i 20 minuter och lägg sedan till ost. Du kan sedan lägga till lite älskling.

Bilder av shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell och Richard Scoop.

---

En läcker berg soppa recept

Ta en måltid som inte genererar För mycket besvär och dessutom uppfyller gommen inte en utmaning. Ett exempel? Det här läckra och supera lätttillverkade bergsuppreceptet. Även om de flesta soppberedningar kräver stor omsorg vid valet, tillagningen och tillsatsen av ingredienser, är den speciella egenskapen hos berget soppan är att alla dessa åtgärder avsevärt förenklas.

(Kvitton)

Negativa känslor har sin andel av positiva

Vi får inte jaga bort de negativa känslorna som plågar oss eller är rädda för dem, för om vi lär oss att hantera dem så att de inte når på en högre nivå kan de hjälpa oss att växa Vi har lärt oss tron ​​att negativa känslor orsakar bara smärta, frustration, ångest, rädsla, stress, tårar och en följd av känslor lika Negativ som varandra.

(Kvitton)