4 Hälsosamma sätt att laga ägg

Även om ägget har ett dåligt rykte på grund av dess kolesterolhalt, har många studier visat att det är en mycket hälsosam mat som måste ingå i alla typer av kost

Det passar perfekt till många rätter, eftersom det kan ätas krypterat, stekt, hårt eller omelett, såväl som i många andra recept. många fördelar för vår kropp och experter rekommenderar att du konsumerar vid frukost för att få ut det mesta av alla dess egenskaper.

I den här artikeln kommer vi att dela med dig de viktigaste fördelarna med att äta ägg, och de hälsosammaste formerna för att laga mat på

Fördelarna med äggförbrukning

Till skillnad från vad som sägs för några år sedan accepteras nu att ägg har utmärkta hälsofördelar och kan konsumeras regelbundet

Denna mat, som är en integrerad del av vår kost, är rik på protein, vitaminer och innehåller många näringsämnen som är viktiga för vår kropps välbefinnande.

. De ger oss energin: ägget är rikt på protein och det fett som det innehåller ger vår kropp den energi som krävs för att vi ska kunna utföra alla våra dagliga aktiviteter.

• Ät ägg, speciellt vid frukost ger oss en känsla av fullhet och minskar viljan att äta mer kalorier
  på morgonen De hjälper oss att gå ner i vikt: denna fördel är i direkt relation med den tidigare. I själva verket att gå ner i vikt är det viktigt att äta tillfredsställande mat. Ägget ger oss en känsla av mättnad
• som varar längre än den som tillhandahålls av många andra livsmedel. Det är därför en idealisk allierad att undvika att snacka på mat med hög kaloriinnehåll De är utmärkta för minnet:
  Ett näringsämne i ägg, kallad hill, kan stimulera utvecklingen av hjärnfunktionen Tack vare detta ämne bidrar äggförbrukningen till att stärka minnet och förbättra sinnena.
• De skyddar synen: ägget innehåller två antioxidanter, kallade lutein och zeaxanthin,
  som är direkt relaterade till ökat skydd mot UV-skador
• Regelbunden äggförbrukning minskar risken för grå starr De förbättrar vårt fysiska utseende: Konsumtionen av ägg spelar en viktig roll i naglarna och hårets hälsosamma tillväxt, men även i hudens hälsa. Denna fördel beror på innehållet i detta vitamin E
  mat och andra viktiga näringsämnen till vår goda hälsa
• Vilka är de hälsosammaste sätten att laga ägg? Som vi redan har sagt kan ägg beredas på många sätt för att få ut det mesta av alla fördelar.
  I resten av denna artikel kommer vi att ge dig några receptidéer så att du kan laga dem på en hälsosam sätt. Hårdkokta ägg

Sätt kokande ägg i vatten utan att lägga till av fett. Ett stort hårdkokt ägg kan hålla upp till 5,3 gram fett, 6 gram protein, 186 milligram kolesterol och 78 kalorier.

För att hålla det svårt, låt det laga mat i 10 minuter över låg värme

. När du är redo kan du äta den direkt på fullkornsbröd, eller lägga det till en sallad.

äggröra

Röra ägg är ett av de enklaste och mest utsökta sätten att förbereda denna mat.

I stället för att använda fett eller mjölk kan du välja att använda lite vatten och en panna. -andhäftigt för att förhindra att ägg sitter fast. På så sätt ger ett ägg endast 17 kalorier, 3,6 gram protein och nästan inget fett.

Om du vill ändra detta recept, kan lägga till svamp, lök, spenat eller tomater, bland annat

Pocherade ägg

Till skillnad från hårdkokta ägg, kokas ägg i vatten, men utan skal.

Pocherade ägg innehåller inte

fett och går mycket bra med fullkornsbröd, stekt grönsaker eller andra läckra recept.

Frysta ägg

Frysta ägg är ett bra val utmärkt hälsosamt och gott alternativ, vilket gör det möjligt att variera smaker och smaker.

I det här fallet kan du använda Läs lite vegetabiliskt smör, eller lite margarin eller lite olivolja. ägget ska kokas i några minuter, så att äggulan fortfarande är väl förstådd undvik risk för salmonella Det kan användas på fullkornsbro med kokta grönsaker eller potatis

Undvik dock att använda krämiga såser, ost eller andra typer av fet mat som följer med dina ägg.

5 Juice gå ner i vikt och förbättra ditt immunförsvar

För att se till att vi får alla fördelarna med dessa juicer, är det viktigt, när så är möjligt, att föredra ingredienser från ekologiskt jordbruk för att kunna inkludera huden och även hjälpa vårt immunförsvar. frukt och grönsaker har ett brett utbud av fastigheter som, efter att ha intagits att innebära betydande fördelar för din hälsa kropp .

(Kvitton)

7 Tricks för att forma din figur på ett naturligt sätt.

För att forma din figur är det grundläggande att kombinera en balanserad diet med motion. På detta sätt kommer vi att få en tonad och frisk kropp, förutom att förbättra vår hållning och vår självkänsla. Vad menar vi genom att modellera siluetten? Skaffa en slank men kurvig kropp, stark och hälsosam , med en vacker, rundad och tonad form.

(Kvitton)