Dieting för att undvika osteoporos
Osteoporos är ett tillstånd som uppstår när benet förlorar sin konsistens och densitet, vilket gör den känslig för skador och frakturer. Alla ben kan påverkas, och därför är det mycket viktigt att vidta nödvändiga åtgärder för att förhindra dess förekomst.
läkare är överens om att kvinnor är mer benägna att drabbas av benskörhet, eftersom deras ben är tunnare och mindre tät, och detta minskar också bentäthet uppstå när hormonella förändringar vid klimakteriet äger
denna diet som undviker uppkomsten av osteoporos bör innehålla följande element :.
kalcium
kalcium är det viktigaste näringsämnet vid förebyggande och behandling av osteoporos. är det känt att benen består till stor del av kalcium, men detta mineral är också viktigt för andra funktioner hos kropp, som e-muskelarbete, nervaktivitet och immunsvar
Om vår diet inte är hälsosam eller inte balanserad, kommer kroppen att använda ramverket som en kalciumreserver. Äta dåligt en dag och sedan återuppta goda vanor är inte så illa. Just då konsumera lite mer kalcium för att kompensera för den som extraherades från ramverket. Men om vår kost är fortfarande dålig, kommer denna ersättning inte att ske och kroppen kan fortsätta att dra nytta av kalcium ben; och vid ett eller annat tillfälle, kommer vi så småningom drabbas av benskörhet och dess konsekvenser!
på trettiotalet, är vår ben vanligtvis stark och tät. är därför det är viktigt att barn och vuxna konsumerar tillräckligt med kalcium. När kvinnor når åldern för klimakteriet minskar bentätheten på grund av de hormonella förändringar som uppstår under denna livsstil. Detta kan leda till uppkomsten av osteoporos Dessutom är kalciumintaget avgörande.
Det är bäst att konsumera 1000 till 1200 milligram kalcium per dag. Även om det finns en mängd olika kosttillskott som kan ge dessa kvantiteter Här är det viktigt att få dem genom kosten. Om du väljer att ta kalciumtillskott, vara noga med att inte överskrida 2.500 milligram, som överdriven kalciumintag kan leda till bildandet av njursten och gör det svårt att upptaget av andra mineraler genom kropp.
livsmedel rika på kalcium är konserverade sardiner, ägg, fikon, apelsiner, kikärter, musslor, morötter, pinjenötter, lök, berikad tofu kalcium, skummjölk etc.
Vitamin D
Även om kalcium behövs utan parallellintag av D-vitamin har den ingen effekt vid bekämpning av osteoporos. D-vitamin hjälper till att distribuera kalcium till kroppsdelar som behöver det, såsom skelettet. Utan tillräckligt med D-vitamin kan barnens ben gå ner i vikt och konsistens. En vitamin D-brist i vuxen ålder tvingar kroppen att dra i benen det kalcium det behöver, utan att kunna återställa det. Hela denna process leder till benskörhet!
Den mängd D-vitamin som rekommenderas att konsumera dagligen är 800 IU. De livsmedel som innehåller mest är lax, sardiner, berikad mjölk, sojamjölk, berikad yoghurt, äggula och svamp
Magnesium
Magnesium har flera funktioner i vår kropp, och en av dem är att underlätta kalciumabsorption Vissa vetenskapliga studier har visat att en adekvat konsumtion av magnesium kan öka bentätheten och minska utseendet på osteoporos och frakturer. Vanligtvis är kosttillskott baserade på kalcium och D-vitamin innehåller även magnesium; det underlättar deras absorption, men kan orsaka vissa magbesvär
Det är inte nödvändigt att konsumera kosttillskott, eftersom det är tillräckligt att införa vissa livsmedel i vår dagliga kost. frö squash, spenat, amarant, solrosfrön, mandel, nya potatis, bönor, jordnötter och jordnötssmör, fullkornsbröd och sesamfrön.
kalium
Kalium bidrar till benbildning, främjar kalciumabsorption, ökar benmineraldensiteten och förhindrar förlust av benvävnad orsakad av metaboliska processer. I en studie i 3000 premenopausala och postmenopausala kvinnor konstaterades att hos dem som fortfarande hade sin period och ökade kaliumintaget hade bentätheten också ökat med 8%.
Bra Forskarna har visat att denna effekt också kan komma från de naturliga egenskaperna hos frukt och grönsaker, bekräftade studien att kalium är en allierad i kampen mot benskörhet
De kalium-rika livsmedel är: Nya potatis, yoghurt, soja, fisk, sötpotatis, avokado, bananer, sallad, spenat, melon, squash, mjölk, morötter, linser, persikor , papaya, pistagenötter, sojamjölk, vattenmelon, tomater, svamp, russin, jordnötter, mandlar, apelsiner, broccoli, solrosfrön, etc.
vitamin K
K-vitamin är avgörande för bildandet av osteocalcin, ett protein som endast finns i ben. Det är nu känt att de som konsumerar stora mängder K-vitamin har lägre risk för benfraktur och osteoporos. Det är viktigt att konsumera en tillräcklig mängd vitamin K, men det är tillrådligt att konsultera en läkare innan du tar ett kosttillskott.
De livsmedel som ger oss vitamin K är spenat, grönkål, mangold, endive, senap, sallad, broccoli, persilja, brysselkål, vattenkrasse, sparris, etc
protein
Vi har alltid trott att proteiner ökade risken för osteoporos, eftersom ju högre proteinintaget är desto större mängder kalcium elimineras i urinen. Forskare har genomfört studier som har bestämt att problemet beror på att Överdriven konsumtion av protein och inte själva proteinet
Protein är en väsentlig ingrediens för att stärka benen. Detta näringsämne är närvarande i livsmedel som måste ätas för att ha starka ben : kött , fisk, ägg, bönor, linser, soja och nötter. Undvik för mycket fet mat, mindre äta dem i lightversion. Mjölk, är inte nödvändigtvis restriktiva eller skiljer sig mycket från vår vanliga kost ost och yoghurt
Kosten är avsedd att förhindra benskörhet . Som vi har sett, kan en balanserad diet ge oss de mineraler och näringsämnen vi behöver ha friska ben!
8 Livsmedel som du tycker är hälsosamma men inte friska
Du har bestämt dig för ett hälsosamt liv? För vissa människor är viljan att vara bättre hälsa, ha en snyggare figur eller att möta en sjukdom, motivation Det är viktigt att veta att det finns vissa livsmedel som du tycker är friska men inte friska. Och de kan till och med sabotera alla dina ansträngningar.
Magiska matar? Nej, men de bränner bukfett magiskt
De livsmedel eller dieter magisk mat existerar inte, men vissa produkter, mer än andra, hjälper oss att påskynda metabolism och bränna fett. Det är inte nödvändigt att använda extrema dieter för att upprätthålla linjen. Ta anteckningar! Du kommer att upptäcka vad dessa produkter är. 1. Olivolja Olivolja är en hälsosam fett som är perfekt för att eliminera dåliga fetter .
