De 6 bästa livsmedel för att öka det goda kolesterolet (HDL)

hög densitet lipoproteiner, mer känd som det goda kolesterolet (HDL) är lipidsubstanser som hjälper avlägsna överskott av dåligt kolesterol (LDL ) som ackumuleras i artärerna

De karakteriseras av en komposition rik på fosfolipider. Detta är ett ämne att attraherar partiklar av fett och kolesterol deponeras i artärerna. De förhindrar därmed bildandet av aterosklerotiska plack inuti dem.

Den rekommenderade hastigheten är mellan 40 och 60 mg / dL . Men till skillnad från andra fetter, innebär det ingen hälsorisk när det ökar.

Vad är fördelarna med det goda kolesterolet?

Korrekt assimilering av det goda kolesterolet har betydande fördelar för . hjärt

Bland dess främsta fördelar, kan vi hitta ..

• Det bidrar till att avlägsna det onda kolesterolet (LDL) som ackumuleras i artärerna
• Han kämpar åderförkalkning
• Förhindrar hjärtsjukdom
• Det skyddar mot hjärtinfarkt och stroke
• Det gör att kroppen kan producera vitamin D och gall. Det senare underlättar matsmältningen

Läs också :. 6 faktorer som påverkar ökningen av kolesterol

Mat för att öka det goda kolesterolet (HDL)

Att äta vissa livsmedel rika på enkelomättade fetter kan hjälpa för att öka nivån på bra kolesterol (HDL) i blodet. Och minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

Men innan känna dem, är det viktigt att nämna att en total förändring av kost är viktigt. Speciellt om det innehåller många livsmedel högt i transfett och kolesterol

1. Torkade frukter

valnötter, mandlar och andra torkade frukt sorter innehåller små doser av omega-3 och fiber fettsyror. Dessa är tydligt två typer av viktiga näringsämnen för att öka och förbättra assimilering av det goda kolesterolet (HDL).

• det rekommenderas att konsumera 7 enheter per dag, ätit ensamma eller tillsatta till frukost och mellanmål på eftermiddagen.

2. Grönsaker

Baljväxter såsom linser, kikärter och bönor har en hög koncentration av omega-3 och lecitin. Gång assimileras, ökar de bra cholesterol (HDL) och undre dåligt kolesterol (LDL).

• Helst bör de tillsättas till dieten minst 3 gånger i veckan. Även om de kan ätas i små portioner varje dag.

3. Olivolja

extra jungfruolja, det vill säga, oraffinerad olivolja innehåller enkelomättade fettsyror som hjälper till att kontrollera den totala kolesterolhalten i blodet.

dess föreningar förhindra lipidoxidation i artärer. de hjälper också förbättra produktionen av goda kolesterolet att förhindra plack i artärerna.

• Således två matskedar extra virgin olivolja endast per dag är tillräcklig för att få fördelarna
• Det kan konsumeras ensam eller med citron eller tillsättas i rätter.

4. Morot

Generellt har grönsaker en positiv effekt på att främja optimala nivåer av HD-kolesterol. Men Morot utmärker sig mer genom sin betakaroten, dess kostfiber, vitaminer och mineraler.

Dessa näringsämnen hjälpa rena blodet och transportera det onda kolesterolet (LDL) kolesterol från vävnaderna till levern , som gör det möjligt att eliminera det.

• Det kan konsumeras i sallad, i juice eller i smoothies.
• Idealet är att konsumera minst 3 gånger i veckan.

5. Advokatens

Näringsämnena som tillhandahålls av advokat är stora allierade till kardiovaskulär hälsa.

eftersom innehåller doser av omega-3 och 6, E-vitamin och aminosyror . Tillsammans de förbättrar leverfunktionen och bidra till att optimera användningen av det goda kolesterolet (HDL) i blodet.

Regelbunden konsumtion främjar också produktionen av prostaglandiner. Det är verkligen vasodilaterande ämnen och antiinflammatorisk som förbättrar blodcirkulationen

• Den kan konsumeras ensam eller tillsättas i sallader och smoothies. Det bör inkluderas i kosten minst 3 gånger i veckan.

Se även: 3 avokadobaserade smoothies för att bekämpa kolesterol

6. hela korn

Hela korn innehåller höga doser av kostfiber, fettsyror och antioxidantföreningar som hjälper stabilisera kolesterolnivåer.

havre, brunt ris och den råg främja en ökning av det goda kolesterolet (HDL) och på medellång sikt, även optimera elimineringen av dåligt kolesterol (LDL) och triglycerider.

• det rekommenderas att förbruka allt på dagar, vid en av huvudmåltiderna eller under eftermiddagste.

Oroar du dig för din kardiovaskulära hälsa? Vill du sänka ditt kolesterol?

Kom ihåg att du måste äta mat för att öka HDL-kolesterolet. Men du bör också undvika förädlade livsmedel, mejeriprodukter, bearbetade livsmedel , och i allmänhet, alla livsmedel som kan höja dåliga (LDL) och totalkolesterol.

5 Skäl till varför du bör inkludera i dina middagar purjolök

Om du aldrig äter purjolök på kvällen är det dags att ta steget. De är ljusa, de ingår i många recept, de är satiating och särskilt näringsrik. Om du är en av dem som vill äta ljus på natten att inte gå upp i vikt, här är ett alternativ som bör tillfredsställa er. Men kom ihåg att alltid varierat mat och balanserad.

(Goda vanor)

Upptäck fördelarna med lax och ett underbart recept.

Lax är en av de bästa alternativen för en hälsosam livsstil utan att äta läckra saker. Lax är låg i mättat fett och innehåller omega-3 fettsyror som stimulerar hjärtets hälsa. Dess smak är dessutom läckra och förtrollar gommen. Det är lämpligt att äta fisk två gånger i veckan. I denna artikel kommer vi att förklara allt om egenskaper, fördelar och eventuella beredningar av lax.

(Goda vanor)