hög densitet lipoproteiner, mer känd som det goda kolesterolet (HDL) är lipidsubstanser som hjälper avlägsna överskott av dåligt kolesterol (LDL ) som ackumuleras i artärerna
De karakteriseras av en komposition rik på fosfolipider. Detta är ett ämne att attraherar partiklar av fett och kolesterol deponeras i artärerna. De förhindrar därmed bildandet av aterosklerotiska plack inuti dem.
Den rekommenderade hastigheten är mellan 40 och 60 mg / dL . Men till skillnad från andra fetter, innebär det ingen hälsorisk när det ökar.
Korrekt assimilering av det goda kolesterolet har betydande fördelar för . hjärt
Bland dess främsta fördelar, kan vi hitta ..
Läs också :. 6 faktorer som påverkar ökningen av kolesterol
Att äta vissa livsmedel rika på enkelomättade fetter kan hjälpa för att öka nivån på bra kolesterol (HDL) i blodet. Och minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
Men innan känna dem, är det viktigt att nämna att en total förändring av kost är viktigt. Speciellt om det innehåller många livsmedel högt i transfett och kolesterol
valnötter, mandlar och andra torkade frukt sorter innehåller små doser av omega-3 och fiber fettsyror. Dessa är tydligt två typer av viktiga näringsämnen för att öka och förbättra assimilering av det goda kolesterolet (HDL).
Baljväxter såsom linser, kikärter och bönor har en hög koncentration av omega-3 och lecitin. Gång assimileras, ökar de bra cholesterol (HDL) och undre dåligt kolesterol (LDL).
extra jungfruolja, det vill säga, oraffinerad olivolja innehåller enkelomättade fettsyror som hjälper till att kontrollera den totala kolesterolhalten i blodet.
dess föreningar förhindra lipidoxidation i artärer. de hjälper också förbättra produktionen av goda kolesterolet att förhindra plack i artärerna.
Generellt har grönsaker en positiv effekt på att främja optimala nivåer av HD-kolesterol. Men Morot utmärker sig mer genom sin betakaroten, dess kostfiber, vitaminer och mineraler.
Dessa näringsämnen hjälpa rena blodet och transportera det onda kolesterolet (LDL) kolesterol från vävnaderna till levern , som gör det möjligt att eliminera det.
Näringsämnena som tillhandahålls av advokat är stora allierade till kardiovaskulär hälsa.
eftersom innehåller doser av omega-3 och 6, E-vitamin och aminosyror . Tillsammans de förbättrar leverfunktionen och bidra till att optimera användningen av det goda kolesterolet (HDL) i blodet.
Regelbunden konsumtion främjar också produktionen av prostaglandiner. Det är verkligen vasodilaterande ämnen och antiinflammatorisk som förbättrar blodcirkulationen
Se även: 3 avokadobaserade smoothies för att bekämpa kolesterol
Hela korn innehåller höga doser av kostfiber, fettsyror och antioxidantföreningar som hjälper stabilisera kolesterolnivåer.
havre, brunt ris och den råg främja en ökning av det goda kolesterolet (HDL) och på medellång sikt, även optimera elimineringen av dåligt kolesterol (LDL) och triglycerider.
Oroar du dig för din kardiovaskulära hälsa? Vill du sänka ditt kolesterol?
Kom ihåg att du måste äta mat för att öka HDL-kolesterolet. Men du bör också undvika förädlade livsmedel, mejeriprodukter, bearbetade livsmedel , och i allmänhet, alla livsmedel som kan höja dåliga (LDL) och totalkolesterol.
Vad ska man göra för tunnare ben?
Ben är en viktig del av kroppen som många av oss ofta vill stärka eller stärka. En sak som ibland är svår nog att uppnå, eftersom de fetter som ackumuleras i detta område inte lätt tas bort! Men lyckligtvis finns det några naturliga sätt och lösningar på Åtgärd, lösningar som du kommer att upptäcka i den här artikeln.
Sötningsmedel :? Vad skadliga effekter på vår hälsa
De allra flesta producenter drycker och andra tillagade livsmedel med hjälp av konstgjorda sötningsmedel bland tillverknings ingredienser , ett sätt att locka konsumenter som vill gå ner i vikt utan att behöva ta itu med kalorier som finns i socker. Du måste veta att sötningsmedel används över hela världen, men frågan vi ställer oss själva idag är huruvida de är bra för vår hälsa, en fråga som vi Låt oss försöka svara i följande rader.