De 3 viktiga stegen till hälsosam tarm

En hälsosam tarm är huvudnyckeln till vårt välbefinnande eftersom detta organ är kopplat till eliminering av toxiner, näring absorption och ett gott immunsystem för att skydda oss mot alla patogener.

Upptäck i denna artikel vilka 3 nödvändiga steg till en hälsosam tarm på ett naturligt sätt genom att uppnå: en diet . fullt sporadisk rengöring och korrekt probiotiska kosttillskott

fördelarna med en sund tarm

tarmen utför olika funktioner i kroppen:

• den kompletterar rötningsprocessen
• det ansvarar för absorptionen av näringsämnen genom sina väggar (sålunda passerar dessa in i blodbanan)
• Det behåller och utvisar avföring
• Det reglerar kroppens vattenbalans
• Den är kopplad till systemet immune

För allt detta är det viktigt att ha en hälsosam tarm, annars kommer vår kropp inte att fungera korrekt och vi kommer att drabbas av korta och långvariga problem.

Vi rekommenderar att du läser : Läkemedel för att bota tarmen

Tre viktiga åtgärder

För att ha en hälsosam tarm måste vi följa dessa tre grundläggande åtgärder.

1. En komplett kost

Vår kost måste baseras på kompletta ingredienser. De får inte ha ändrats genom raffinering metoder varvid den naturliga fibern extraheras.

Med andra ord, vi måste lämna åt sidan spannmål, mjöl och raffinerat vitt socker .

Vår diet måste innehålla animaliska proteiner (kött, fisk, ägg, mejeriprodukter). Dock måste följande livsmedelsgrupper vara närvarande i stora mängder vid varje måltid:

• Frukt och grönsaker
• Baljväxter
• Fullkorn
• Nötter och frön
• Svamp
• Alger

Varning om fiberförbrukning

När vi konsumerar mat rik på naturliga fibrer, är det också nödvändigt att öka vattenförbrukningen eftersom annars kan vi blockera tarmarna.

Om vår kost är baserad på raffinerade livsmedel, när vi börjar få fiber, är det möjligt att vi drabbats av några dagar av förstoppning, den tid som vår kropp anpassar sig till förändringar.

de fiberberikade livsmedel eller det är inte det bästa valet för vår tarm, eftersom ett överskott av fiber kan vara hälsofarligt.

Med en stor mängd frukter och grönsaker om dagen kommer vi att få all den fiber vi behöver naturligt.

2. Rengöring

Vår gut är slutet på mag-tarmkanalen och är det organ som ansvarar för avföring förfogande.

Därför är det viktigt att underlätta sin naturliga rengöring för att förhindra ansamling av toxiner på grund av intestinal dysfunktion.

sporadiskt Vi kan använda denna lösning för att rengöra tarmen på djupet.

Ingredienser

• 1 matsked chia utsäde (10 g)
• 3 pommes frites
• 1 glas vatten (200 ml)
• 1/2 citronsaft
• 1 msk extra jungfruolja eller olivolja (15 g)

Vad ska du göra?

• Dagen innan låter vi chia fröna och svampar suga i ett glas vatten.
• Nästa dag när vi vaknar blandar vi vattnet, fröna av chia och svampar (utan sten) med citronsaft och olja

Hur man konsumerar det?

• Vi kommer att konsumera denna beredning på tom mage, minst en halvtimme före frukost.
• Vi kan använda denna åtgärd en gång i veckan eller varannan vecka.

Läs också den här artikeln: Vilka frön ska man införliva i din kost?

3. Probiotika

Den tredje avgörande steg för en frisk tarm, när vår kost är rik på hela livsmedel och vi försöker att hålla denna rena kroppen med naturläkemedel, är att skydda den känsliga floran bakteriell

tarmfloran påverkas negativt av olika faktorer.

• Antibiotika och andra läkemedel
• obalanserad diet, rik på tillsatser och sofistikerade
• tarmbesvär
• Stress och känslomässiga och nervösa
• stillasittande

probiotika

för att skydda och återbefolka tarmfloran kan vi dra nytta av probiotiska kosttillskott, som alltid bör tas på fastande mage två timmar före varje måltid.

Detta villkor är viktigt för dem att utföra den fördelaktiga funktionen på floran, för om vi blandar dem med mat, hjälper de oss bara att bättre smälta.

Det finns namn sort och kvalitet av probiotika Ju mer jäst de innehåller, desto mer fullständiga och effektiva kommer de att vara . Vi kan konsumera dem regelbundet eller när vi behöver reglera vår tarmtransit.

Vi kan också ta med fermenterade livsmedel i vår kost, som är rika på probiotika. Bland de mest rekommenderade, finner vi:

• Kefir
• naturell yoghurt
• Surkål
• Kombucha
• Miso

Innan du stänger inte missa: 8 tecken på att din gut är sjuk

Även om vi inte gör länken inte kan rena sig själv några utslag såsom akne eller andra allergiska reaktioner som visas på huden kan orsakas av en berusad tarmen .

Kör till dina rädslor

Vi har alla varit rädda många gånger, men i vårt sinne är rädsla en negativ sak att fly från. Allt det Vi måste inte göra det, vi gör det. Flykten från vår rädsla kommer aldrig att bli lösningen. Vi rekommenderar: Det finns ingen bättre lugnande än kramen som tar dig bort från rädslan Att försöka undvika vår rädsla är den "lätta" delen.

(Goda vanor)

De livsmedel som din kropp kommer att tacka för att du konsumerar.

Det finns mat som vi gillar för deras smak, och andra som vi måste konsumera, eftersom de har utmärkta hälsofördelar. Faktiskt, vår kost beror på vissa aspekter mycket viktigt för vår hälsa . Enligt American Journal of Obstetrics and Gynecology är en kvinnas matvanor grundläggande. Till exempel är mycket tunna kvinnor med en BMI mindre än 19,8 eller överviktiga, med en BMI större än 26, såväl som de som har en brist på diet, kan drabbas av sjukdomar.

(Goda vanor)