7 Sträcker för att lindra ryggsmärta

Det är ingen tvekan om att ländryggen och livmoderhalsen är en av de viktigaste sjukdomarna i det 21: a århundradet.

Ryggsmärta orsakas oftast av dålig hållning och det faktum att du spenderar många timmar sitter framför datorn Problemet är att det kan bli ett kroniskt problem och få många nackdelar.

I den här artikeln erbjuder vi dig en rad sträckor

Övningar för att minska ryggvärk

Enligt en studie från 2010 om ryggradssjukvård, 80% av Världsbefolkningen lider av ryggsmärta någon gång i sitt liv.

Detta tillstånd anses redan vara ett kroniskt hälsoproblem och påverkar särskilt personer som har ett visst jobb (de som arbetar framför ett kontor, först och främst).

Den goda nyheten är att det finns flera stretchövningar som kan hjälpa dig under dessa dagar, när smärtan inte verkar lätta och att du har fortfarande många timmar eller många saker att göra innan du går hem.

Vissa människor kan göra dem på jobbet och andra måste vänta på att vara på ett mer bekvämt och lugnt ställe. I denna artikel kommer vi att förklara vad som är de mest rekommenderade sträckningsövningarna för ryggen.

Knän på bröstet

• Lägg en matta på golvet och ligga på den på ryggen, med benen raka.
• Sätt ett knä på bröstet och ta det i båda händerna
• Håll den här positionen i 30 sekunder och återgå till den ursprungliga hållningen. Repetera med det andra benet

Om du kan, komplicera denna övning lite genom att lägga båda knänna på bröstet samtidigt, istället för att växla. Tanken är att sätta i en position av "boll" och stanna så länge som möjligt utan att röra sig.

Se även denna artikel: Blek dina armbågar och knän med denna grädde hemlagad mjölk och vitamin E

Sträckta ben

Hamstringarna är muskler som börjar i bäckenet och sträcker sig till tibia. De är knutna till höftrörelser och måste ofta behandlas när smärtan är generaliserad.

• För att sträcka dem, ligga på ryggen och böja vänster knä i rätt vinkel (90 ° C)
• Ta med fingertopparna med dina händer och sträck så mycket som möjligt på benet. Tanken är att sträcka den så mycket som möjligt och med fotsolen i taket.
• Håll positionen i några sekunder, upprepa 3 gånger och gå sedan till höger ben

Baktillägget

En annan övning som görs på golvet men på magen.

• Sätt händerna bakom Näsa och sammanfläta fingrarna.
• Höj axlar och huvud, bär dem bakåt för att böja ryggraden (särskilt dorsala och livmoderhalsna). Känna hur axelklingorna närmar sig
• Förflyttningarna måste vara mycket långsamma och snygga

Bäckens torsion

Detta är inte en cirkusövning, men det är en perfekt stretch för ryggradsspina

• Ligga på ryggen på en golvmatta och dra åt benen tätt. Armarna bör förbli på kroppens sidor.
• Vrid bäckenet till höger sida medan knäna bärs åt vänster sida (utan att ta bort dem).
• Höger axel bör inte röra sig från marken till sträckan är bra.
• Håll positionen i några sekunder, slappna av och upprepa till vänster. Gör det 5 gånger på varje sida.

Basin Stretching

Smärtan i nedre delen av ryggen ofta drabbar de som bär en hel del tunga saker och tillbringar flera timmar stod under dagen. denna övning är bra för att sträcka ländryggen och höfterna.

• Ställ dig på golvet och böja höger knä så att foten är väl placerad på marken.
• Höj kroppen och sätta vänster ben mot tillbaka (den övre bör röra marken). För att balansera och sträcka bättre, ta det högra knäet med båda händerna.
• Håll ställningen i 30 sekunder. Kom ihåg att ryggen ska förbli rak.
• Växla rörelse med vänster ben böjt.

Katten motion

Det kallas så eftersom det liknar katt rörelser när de är 'stretching efter en tupplur eller efter kvar i samma position under flera timmar.

den här övningen är ofta används i Pilates och rehabiliteringstillfällen för det hjälper mer flexibel ryggrad och sträcka ut musklerna . tillbaka

Läs också: A "ryggrad bionic" skulle hjälpa förlamade människor gå igen

• Ställ dig på golvet med båda benen, sätta handflatorna och spetsarna på fötterna på jorden .
• Håll rätt tillbaka i några sekunder och sedan, bildar en båge med
• Vänta några sekunder och går till den andra ställningen. kolonnen böjda bakåt
• Upprepa flera gånger. <.

Glöm inte att kontrollera andningen och att göra och utöva mycket långsamt!

Totalt sträcker sig tillbaka

Denna övning kan utföras på ena sidan av ditt kontor eller hem.

• Stående med benen ihop, böja ryggen så att den är parallell med marken.
• sträcka armarna så mycket som möjligt för att följa linjen hos ryggen och luta sig mot ett bord eller en stol.
• Force med axlarna framåt för bra stretch varje muskel tillbaka.
• Håll positionen så länge du kan och lyfter försiktigt för att inte yr.
• Om du har problem med att hålla benen ihop, öppna dem i axelbredd .

Dessa övningar är mer än intressant och effektivt, men är inte det enda alternativet för att undvika ryggsmärtor.

det är viktigt att ta hand om din position, få upp från stolen i några minuter varje timmar, och behåll ett avstånd med skärmen och tangentbordet.

Huvudbild från © wikiHow.com

Ett 8-minuters stretchprogram för att lindra ryggsmärta

Ryggsmärta är en av de vanligaste obehagarna, som kan utlösas genom att sitta ett tag framför datorn eller andra enheter Hälsoexperter uppskattar att minst 8 av 10 personer lider av eller har haft ryggsmärta en gång i livet, oavsett om det är symtom på en sjukdom eller resultatet av en stor ansträngning.

(Goda vanor)

Hur man upptäcker sköldkörteln i tid

Tidig diagnos är alltid viktig, oavsett sjukdomen i fråga. När det gäller sköldkörteln och störningar är symptomen lätt att identifiera, åtminstone under de tidiga stadierna. Men dessa symtom kan vara associerade med andra tillstånd eller störningar, och Därför måste vi vara uppmärksamma på vad som händer i vår organisation .

(Goda vanor)