De 6 bästa självkontrollteknikerna
Visste du att träning fysik är idealisk för att frigöra spänning och förbättra självkontrollen? Om det är svårt för dig att hålla dig lugn, försök att göra något som hjälper dig.
Kanske försöker du sluta röka, kanske måste du minska din ångest. eller din tvångshandling.
Att kunna hantera våra känslor är grundläggande i situationer som dessa, vars konsekvenser kan vara skadliga. Därför ger vi dig de bästa självkontrollteknikerna.
Känn dig själv: Självkontrollens grund
Styrning av känslor, frestelser eller grundläggande instinkter är avgörande för Självkontroll är en färdighet som man måste lära och träna varje dag
för att undvika negativa känslor som ilska, trolldom eller avund. Självdisciplin kan hjälpa oss på alla delar av livet: från att kunna säga nej till droger för att undvika skulder som inte kan betalas med ditt kreditkort.
För att uppnå denna kontroll både Önskat, det första och främsta steget är att känna sig själv. Det betyder att
vi behöver veta våra styrkor och svagheter och viktigast av allt, arbeta med dem. Dieting, sluta eller inte bli arg när det är mycket trafik är bra för vår mentala och fysiska hälsa. För att uppnå detta är det viktigt att göra ett meditation eller inre kunnande.
Eftersom irrationalitet vanligtvis är motsatt till självkontroll, måste vi försöka vara medveten om varje ögonblick, men speciellt när vi måste fatta beslut
eller uppträda på ett visst sätt. Äta choklad, röka en cigarett eller köpa nya skor ger oss en kortfristig tillfredsställelse, men det är inte är inte bra för framtiden. Värst av allt är det ånger, frustration och i många fall depression kommer senare.
Därför är det väldigt viktigt att se och att höra de tecken som vår kropp ger oss i olika situationer och
ta några ögonblick för att analysera situationen
. Om du är framför ett fönster som tittar på en trevlig väska ... N ' Gå inte in genast för att köpa den. Fråga dig själv först om du har råd med det och hur mycket skuld har du redan. Om du ska lysa en cigarett, kom ihåg de negativa effekterna på din hälsa. Gör detsamma innan du serverar ytterligare en bit kaka eller ett glas.
Vi rekommenderar att du läser: Sluta röka: 4 dietregler som följer
Tips för att stå över dig själv
Det här är uppenbarligen är inte lätt eftersom självkontroll är ett bräckligt och tidskrävande medel. Om några sekunder kan det försvinna och få oss att fungera irrationellt.
Vad gäller musklerna,
kan vi också träna kraftens vilja.
Hur? Genom praxis, regelbundenhet och engagemang Det är viktigt att hålla sig vaken och kom ihåg situationer där självkontrollen är välkommen. De bästa teknikerna för att hantera dina känslor är: Var medveten om ditt beteende
Om du inte känner till dina vanor och rutiner är det mycket svårt att kontrollera dina beslut och handlingar.
Om du vill gå ner i vikt definierar du vad du ska äta dagligen.
Om du behöver ett bankkonto "i grönt", vet du vad dina konsumtionsvanor är.
- 2. Tro inte din oro
- Om du måste hantera rationalitet dina handlingar, är det inte tillrådligt att vara besatt-e.
Sinnet är oftast "nyckfull "I dessa fall och
ju mer du strävar efter att undvika en tanke, desto mer kommer det att dyka upp i din fantasi.
Använd också självkontrolltekniker endast vid behov. Resten av tiden, ägna dig åt andra aktiviteter 3. Ha goda vanor
Alla våra förändringar i attityd eller vanor kräver självkontroll och engagemang. Att gå till gymmet tills du kommer på din diet, sluta röka och onödiga utgifter.
Hjärnan är tänkt att behöva 21 dagar för att utveckla beteende. Det här är den tid som du måste "stödja" för att uppnå dina mål.
Från den tredje veckan kommer dessa hälsosamma vanor inte längre att vara robotic
eller pålagda men de kommer att bli automatismer. Du behöver bara göra en ansträngning under denna period.
Läs också: 9 hälsosamma vanor att göra om 5 minuter 4. Koppla av
Andas djupt, räkna till 10 (eller upp till något antal) och nära dina ögon kan vara en utmärkt teknik för att lugna och öka självkontrollen.
När du är ängslig, arg eller om att göra ett misstag, försök att slappna av. Du kan öva andra metoder som meditation eller till och med en kamilleinfusion.
Tanken är att inte göra hastiga och irrationella beslut.
5. Var uppmärksam på din miljö
Om dina vänner går till en bar varje dag efter arbetet och du försöker sluta dricka, kanske du borde gå lite längre bort från skaffa en annan typ av uttag.
Om du vet att ditt problem är tvångsmässigt handla, gå inte till köpcentret om du är ledsen eller uttråkad.
Om du vill gå ner i vikt gör du din shopping efter lunch Om du vill vara mer uppmärksam på jobbet, lämna din mobiltelefon bort från dig etc.
Miljön runt dig kan tvinga dig att agera på ett visst sätt.
Ändra situationer som inte tillåter dig att att inte utöva kontrollen över dig själv som du behöver!
6. Släpp spänningen Många aktiviteter kan hjälpa dig
kanalisera dessa känslor som drabbar dig.
motion, boxning, promenader, eller ens ta ett bubbelbad kan vara bra alternativ för släpp spänningar och undvik negativa beteenden 5 personliga strategier för att kanalisera och lindra ångest på 15 dagar
Fysisk träning och meditation kan vara två mycket användbara pelare för att hantera ångest och att finna lugn som lugnar och gör bra. Läs mer "
Hur man håller sig och är aktiv och frisk
För att hålla sinnen aktiv måste du hitta balansen mellan uppvaknande och sömn. Hjärnan är väldigt känslig och hans kognitiva funktioner lider mer än vi trodde. Han påverkas inte bara av tidsförloppet utan även av ångest och de negativa känslor som kan skada honom enormt. Av denna anledning är vi vid vissa tillfällen mer benägna att vara förvirrade, att glöm ord eller datum , samt lida av koncentrationsproblem För att undvika detta är det bättre att spendera tid att ta hand om vår hjärna.
Vit vinäger för att rengöra dina kläder: en bra idé!
Vi är säkra på att du har vit vinäger hemma. Om så är fallet kommer vi att förklara hur denna ingrediens är din den bästa allierade att tvätta dina kläder ordentligt. Det kommer också att göra det möjligt för dig att bli av med onödiga och farliga industriprodukter. Du spenderar inte bara mindre pengar, du behöver inte mjukmedel längre , men du kommer också att göra ditt hem mer miljövänligt och bevara planeten.
