ÖVningar för axeln tendinit
Den söta och praktik Regelbunden sträckning är avgörande för att lindra senitit och för att lugna det samtidigt som det blir smidighet och styrka. När vi har ont i en sena kallar vi det för "tendinit"
Även personer som inte arbetar på professionell nivå kan utveckla detta mycket smärtsamma problem och minska rörligheten i extremiteterna.
I denna artikel erbjuder vi några övningar för tendinit i axeln. en av de vanligaste.
vad är axeln tendinit
inflammation i senor
åtföljs av mikrosprickor som inte tillåter att vrida eller flytta armar och ben som det borde vara. I fallet med tendinit i axeln, påverkar det biceps muskler och fyra som tillhör "rotator cuff" supraspinatus, infra taggiga, runda små och subscapularis
De tre viktigaste faktorerna som främjar axeln tendinit. eller glenohumeral är:
Besök denna artikel: Hur man behandlar smärta i axlarna
Ålder
Det förekommer oftare hos personer över 40 år och personer över 65 år. Det är emellertid allt vanligare bland ungdomar i åldern 25 till 35 år.
2.
Mekaniska faktorer axelhöjd pga någon yrkes eller fysisk aktivitet
, vilket innebär en ökning av senan av rotationskraft och överdriven användning av sektorn kan generera mikro trauma och senare , tendinit 3. Vaskulära faktorer
I det här fallet påverkar den infraröd och supraspinösa musklerna. Dessa två muskler har ett litet område av bevattning i senan och de är mer utsatta för degenerativa processer
Symtom på tendinit i axeln vi hittar smärta.
Under natten och vila
- När det är tryck
- Utföra vissa rörelser (speciellt armhöjning)
- Utföra kallsträckning
- När senitbildning genereras i rotatorhylsans muskler symptom är mer specifika:
Smärta i den laterala eller bakre delen av bogen
- Separation av bågen av bogen upp till 120 grader
- orörlighet som vill svänga eller höja armarna
- Övningar för axel tendinit
Målen för en rutin för patienter med axel tendinit är att
minska smärta och öka rörligheten i området . för att kunna utföra dagliga uppgifter utan problem. bidra till att stärka musklerna runt axeln för att sträcka området och återgå till idrott, som är lämpligt.
Innan dessa övningar är det viktigt att konsultera en traumatolog-e, en e-kinesiolog eller en sjukgymnast för att se om de är lämpliga och om de är bra gjort.
genom att anta en rutin övningar för axeln som gradvis öka flexibiliteten, kontrollen av kroppshållning och styrka
Vi måste börja med försiktiga uppvärmningsövningar, långsamt och kontrollerat. Vid slutet, som sträcker sig från området ger bättre cirkulation.
- I ett andra steg, är de avgifter accepteras (vikt).
- Det är bra att veta att när det finns en skuldra tendinit smärta kan förekomma på kvällen (när armen befinner sig i viloläge) eller kvarstår hela dagen (och ökar under sömnen).
de övningar som kan hjälpa till att lindra skuldra tendinit är:
Initial stretch
Stå inför en stol eller ett bord, tryck på den friska armen på kanten och luta upp stammen framåt.
- Du måste hålla ryggen parallell med marken och benen rakt.
- Låt den drabbade armen hänga, som om det var en pendel och
- göra små cirklar i nålens riktning. en klocka Efter 20 repetitioner gör rörelserna i motsatt riktning. Gradvis förstora cirklarna
- 2. Frontsträckning
Baksidan med rak rygg, bär den drabbade armens hand över den andra axeln (om tendinit berör höger axel ska höger hand vara på vänster axel)
- Ta med armbågen med din hand i den friska armen och utöva ett litet uppåt tryck så att axeln "stiger" så mycket som möjligt utan att orsaka smärta
- . Håll några sekunder, vrid ner börja sedan igen 3. Assisted Stretching
- För denna övning kan vi använda en vägg eller ram på ett fönster eller dörr.
Stå upp och tryck på den drabbade axelns hand.
Ta kroppen mot framåt för att sträcka armen (förblir bakom ryggen)
- Håll i 10 sekunder, släpp och repetera.
- 4. Stretching assisterad och förhöjd
- För denna övning används också en vägg, dörr eller fönster.
Höj den ömma armen och tryck på handen på axeln
Med fingertopparna
- träning tryck för att släppa ut handflatan
- Flytta sedan fingrarna för att höja axeln Vill du veta mer? Läs Vad är inflammation i fingrarna?
- 5. Sträcker sig med ett band
Om du inte har ett band (de finns i sport- eller rehabiliteringsbutiker) kan du använda en handduk eller en handduk.
Den bakre delen av handen på den ömma axeln är placerad bakom för att röra ryggen. Den andra armen över huvudet
Mellan de två händerna hålls bandet.
- Övre armen drar försiktigt mot taket, så att den andra går upp.
- 6. Förstärkning med ett rep
- För att göra denna övning måste du binda ett rep på väggen eller dörren. Du kan också använda ett band
Sätt dig på sidan och ta objektet med den berörda axelns hand
Gör rörelser på sidorna medan du sträcker dig så långt du kan
- Förflyttningen utförs av biceps eftersom tricepsna är "limmade" till torso.
Det finns ingen specifik ålder för att få åderbråck. Även om mer återkommande hos kvinnor mellan 40 och 50 år, en del män också närvarande. Vad är åderbråck? blodkärl som visas oregelbundet och vidgar när väggarna är låga kallas åderbråck . Dessa kluster av vener i olika nyanser av grönt, blått och lila.
Fobi för flygande: hur man behandlar
Aerofobi är rädslan för flygplan . Det kan manifestera på olika sätt, men i de flesta fall handlar det om att inte kunna flyga. I denna artikel kommer vi att berätta mer om fobi av flygande, och ger dig tips som hjälper dig att behandla det. Fobeflyg: Symptom och orsaker Rädslan för att flyga är vanligare än du tror.
