Tips för sömn
Fler och fler människor har svårt att sova Stress, problem, daglig oro , ohälsosam ätning och andra saker kan hålla oss vakna. .
Förutom att leva ett hälsosamt liv kan du prova några av dessa tips för att hjälpa dig att sova och vila för att vara fulla av livet. '
Lyssna på avslappnande musik
Lyssna på avkopplande musik innan du lägger dig kan hjälpa dig att sova. En studie genomförd 2005 hittade att människor som lyssnar på 45 minuters mjuka melodier innan de går och sover upplever en förbättring av sömnproblem på 35%.
Varm mjölk
New York Times rapporterade att mjölk och andra proteinrika livsmedel blockerar de inducerande effekterna av sömn tryptofan. Det kan emellertid vara en psykologisk fördel med ljummet mjölk som hjälper till att somna: några studier visar att när barn får varm mjölk före sänggåendet sover de lite längre.
Föreställ dig en vilande scen
Om ditt mål är att bli uttråkad så att du kan somna kan du försöka räkna fåret och räkna upp och ner tre i tre eller någon annan kombination. Men fann en studie 2002 att det var mer effektivt att föreställa sig en vilsam scen. I studien observerades 41 personer med sömnlöshet i flera nätter efter att ha bett dem att prova en mängd olika tekniker att hitta sömn, som att räkna får. När de berättade för att föreställa sig avkopplande scener som en strand, en massage eller en promenad i skogen, sovde dessa människor i genomsnitt 20 minuter mer
Andningsövningar
Fokusera på andning kan också ha effekter liknande meditation när du ligger ner, till exempel en minskning av hjärtfrekvensen.
Varmt bad
kroppstemperaturen minskar ungefär två timmar innan du lägger dig, ett fenomen som utlöses av hjärnan för att förbereda dig för sömn.bad av varmt vatten ökar temperaturen tillfälligt och orsakar r en snabbkylning som slappnar av och underlättar sömn
Undvik alkohol
Många vill ha en drink att slappna av i slutet av dagen, men alkohol innan de går sängtid kan avbryta sömnen, eftersom det behandlas i levern och den här processen tar ungefär två timmar. Det är därför rekommenderat att inte dricka alkohol innan du lägger dig. Komma upp från sängen
Hur kan du somna om du inte är i sängen? När en person stannar i sängen och inte kan sova kan rummet orsaka ångest. Så
om du inte kan sova efter 15 eller 20 minuter är det bästa du ska göra upp och sitta i ett annat rum i huset tills du Känn lite sömnig. Vid denna tidpunkt kan du gå tillbaka till sängs.
Hur att rengöra och polera trämöbler med hemgjorda produkter?
Den trä är vardagsrummet eller ens på golvet. så utbredd och elegant material som vi alla har hemma, antingen i köksmöbler, vardagsrum eller ens på Det här materialet anses vara det mest attraktiva och välkomnande i ett hem. Det är dock ganska svårt att hålla veden i gott skick eftersom det splittrar, mörkar och förstör .
9 Fördelarna med att konsumera Chia frön
Chia frön klassificeras kategorin "supermat" och kommer från Centralamerika. genom sina exceptionella näringsmässiga egenskaper, de har blivit mycket populär runt om i världen under de senaste åren. de kännetecknas av sin ringa storlek och smak liknar de muttrar, som tillåter dem att enkelt integreras i många recept dagligen.
