Magebukser för en smalare mage
Oavsett årstid vill vi ha en vacker silhuett och platt mage, speciellt på sommaren. Men hur man uppnår det? Idealet är att följa en serie övningar. Magen är de mest rekommenderade övningarna, även om det finns andra metoder för träning som vi kommer att presentera senare i den här artikeln.
Du vet redan att buken tjänar inte bara för att bränna fett men också att stärka och dra magen muskler. För att förlora några pund och förfina din midja är det viktigt att du följer en hälsosam och balanserad kost. Således får du varaktiga resultat, och viktigast av allt, mycket snabbare. Arbeta i bukmusklerna för att se dessa små "kvadrater" som är så populära hos både män och kvinnor.
Det är viktigt att byta eller variera övningarna så att kroppen inte vänjer sig samma serie. Hundratals alternativ är tillgängliga för att flytta din kropp och eliminera allt fett som ackumuleras i buksmusklerna: hög, medium, låg, ländrygg och skrå.
Övningar för en fladare mage # 1
Denna serie används för att arbeta i alla regioner och består av följande övningar:
- Luta sig rakt och ta ut bröstet. Stöd din kropp genom att placera händerna bakom, lyft sedan dina ben och ta knäna närmare magen eller bröstet. Böj och sträck benen växelvis så att den högra armbågen berör det vänstra knäet och vice versa.
- Ligga på ryggen och lägg sedan händerna under din skinka. Sedan höja och sänka benen och håll dem raka. När du sänker dem ska du röra på dina magmuskler.
- Håll samma position som tidigare, men förläng dina ben uppåt och låt dem falla på sidorna utan att röra marken. Utför tre uppsättningar genom att upprepa denna övning 15 gånger för varje ben
- Ligga på magen och lägg händerna bredvid huvudet och lyft sedan ryggen något. Benen ska vara så stillbara som möjligt för att arbeta i ländryggen.
- För att smala midjan, stå upp och ta en kvast eller pinne och placera den bakom huvudet och håll den i ändarna. Kontrakt magen och luta din torso till vänster. Gå tillbaka till startpositionen, utför sedan fyra uppsättningar genom att upprepa 20 gånger denna övning innan du flyttar till höger.
Serie övningar för en smalare mage # 2
Här är en annan rutin av det mest effektiva som du kommer att producera buken och en platt mage:
- Utför "normala" buken, det vill säga ligga på ryggen, böj dina ben och håll dina sålar på golvet. Höj och sänk övre delen av kroppen medan du håller nacken med händerna. Utför fyra uppsättningar genom att upprepa denna övning 50 gånger
- Använd en stationär stapel för att arbeta underdelen av buken. Fånga det med båda händerna och låt kroppen "hänga" i vertikalt läge. Lyft upp dina ben och böj sedan knäna för att röra på torso. Denna övning kräver mer ansträngning än andra, men det är verkligen effektivt. Gör fyra uppsättningar genom att upprepa 10 gånger, det här räcker för den här sessionen!
- Ligga på din sida för att arbeta de sneda musklerna. Stöd din kropp med underarmen och sidan av foten. Lyft din höft och håll den i en minut utan att sänka. Fyll i fyra uppsättningar genom att upprepa denna övning 10 gånger innan du byter sida.
- Ligga på magen för att arbeta i ländryggen. Försök att lyfta ryggen så mycket som möjligt. Du kan ligga på en bänk så att din kropp ligger direkt på marken och för att den här övningen ska bli effektivare. Gör tre serier genom att upprepa 15 gånger.
- Slutligen är här en övning som kallas "bordet". Stötta din kropp med dina underarmar och dina fötter. De måste vara så immobila som möjligt. Kontrakt magen och behåll ställningen i minst en minut.
Träningsserie för en smalare mage # 3
- Den första träningen för att rita buken är "krullen". Ligga på en bänk, så att dina ben kan "hänga" från knäet. Placera båda armarna bakom öronen. Kontrakt dina magmuskler så att du kan lyfta din torso. Var försiktig så att du inte gör denna ansträngning med din rygg, utan att använda din mage. Utför fyra uppsättningar som repeterar denna övning 30 gånger.
- Den andra övningen kallas den "lutande krullen". För att göra detta, luta bänken vertikalt tills huvudet "rör marken". Korsa dina armar vid bröstet. Lyft din torso vid 45 ° och sänk den utan att ryggen helt rör bänken.
- Den tredje träningen kallas den "lutande krullen med retardation". Sitt på en bänk med armarna korsade vid bröstet. Sänk torso bakåt vid 45 °. Lyft torso framåt för att återgå till ursprunglig position. Din rygg ska alltid vara rak.
- Den fjärde övningen i denna serie hjälper tunna magen och kallas "böj benen på en bänk". Sitt på kanten av bänken med ryggen något lutad tillbaka. Använd dina underarmer för att stödja dig själv. Sträck dina ben framåt, böj sedan knäna när du rör dem nära buken. Gå tillbaka till det främre läget genom att sträcka benen och utför sedan tre uppsättningar genom att upprepa denna övning 15 gånger.
- Den femte träningen heter "benlift". Du måste ligga ner genom att placera händerna på båda sidor av bänken och höja benen så att de hålls raka. När du går ner, var försiktig så att de inte rör på bänken. Denna övning gör underdelen av underdelen arbeten.
- Den sista träningen heter "lateral with dumbbells" och tjänar till att arbeta de sneda musklerna. Stå, ta en hantel i varje hand och låt armarna hänga på varje sida av kroppen. Luta din torso till ena sidan tills hanteln rör knäet. Återgå till ursprunglig position, upprepa sedan böja till andra sidan.
4 Tips för att övervinna motlöshet och sorg
Det finns dagar när vi går upp utan styrka utan att vilja möta vår dag. Under dessa ögonblick invaderar vi oss och slår oss i svaghetens mantel. Låt inte den här onda cirkeln hända! I vår artikel kommer vi att ge dig 4 tips som hjälper dig. 1. Acceptera modlöshet, men tvinga den att gå! Acceptera att anta och antar att övervinna .
Eliminera toxiner en gång i veckan med tomatjuice, vitlök och gurkmeja
Bli av med gifter gång i veckan med denna grönsak och läkemedel juice från tomat, vitlök och gurkmeja. Dessa tre ingredienser har utmärkta egenskaper för hälsa och hjälpa oss att förebygga sjukdomar på ett naturligt sätt I denna artikel beskriver vi alla fördelar med denna härliga och uppfriskande grönsaksjuice.
