De otroliga fördelarna med 20 minuters gång per dag
Du vet redan fördelarna som kan ge dig lite daglig träning
Tränar din kropp varje dag, genom sport, hjälper dig att hålla dig frisk och ta hand om din vikt.
Det är inte alltid lätt att hitta ledig tid på grund av arbete och dagliga skyldigheter.
I den här artikeln ser du att med endast 20 minuters gång per dag är det möjligt för att få exceptionella fördelar
Genom att inkludera denna mycket sunda och enkla träning i din rutin, kommer du att öka din livskvalitet avsevärt.
I följande rader kommer vi att förklara varför det är värt Det är svårt att ta denna vana
Fördelarna med en 20 minuters promenad
Det är en idealisk övning för morgonen eller kvällen, ibland när solen är inte mycket stark.
En daglig promenad på 20 minuter är något väldigt lätt att sätta på, vid De fördelar som detta kommer att ge dig.
Du kommer noga att bli förvånad över att en enkel promenad på mindre än en halvtimme om dagen kan ta hand om din hälsa i exceptionella proportioner.
University av Illinois i USA genomförde en intressant studie om ämnet, publicerad 2013 i tidskriften "Neuroscience". Upptäck i resten av denna artikel alla slutsatser av denna forskning.
1. Kognitiva förbättringar
- Att gå 20 minuter om dagen förbättrar vår kognitiva funktion. Hjärnan syreiserar och slappnar av, det blir nya stimuli, det får bättre blodtillförsel och kan bättre införa syntesen av endorfiner (välbefinnandehormonerna). Om du är konstant, och det du utför denna övning varje dag, dina hjärnans grundläggande funktioner som
- koncentration, minne och informationsbehandling kommer att förbättras dramatiskt. Du måste ta hänsyn till att ibland vi alla faller i en rutin där monotoni
- påverkar vår prestation och motivation Något så enkelt som en liten promenad för att komma närmare naturen, eller till och med staden, aktiverar vårt hjärta och vår hjärna
2. En utmärkt behandling för depression
Personer som går igenom demotivationsperioder eller depression föredrar att sätta sig i
- situationer som stimulerar dem svagt : lite ljus, inget ljud, ingen social kontakt , etc. Utflykter kan förbättra sitt tillstånd och deras förhållande till omvärlden.
Gå, andas djupt och aktivera hjärtat i snabbare takt än vanligt är - något Det är just i detta tillstånd av välbefinnande att vi kan börja relativisera våra tankar. Vi ser saker på ett annat sätt, genom ett prisma mindre negativa. Våra personliga problem tycks vara mindre allvarliga och mindre viktiga än vanligt. Om du tar den goda vanan att gå ut 20 minuter om dagen, kommer du inte bara att göra bra för din fysiska hälsa, du kommer också att fylla dig med positiva känslor som hjälper dig hantera bättre depression
, om du någonsin lider av
3. Ett enkelt sätt att ta hand om ditt hjärta - En daglig promenad på 20 minuter är den perfekta vanan att ta hand om din kardiovaskulära hälsa . Det kommer att stärka ditt hjärta och dess förmåga att pumpa blod.
Artärerna blir elastiska och kan expandera bättre. På detta sätt blir blodcirkulationen effektivare och alla delar av din kropp blir bättre bevattna.
- Vet du att tack vare denna mycket hälsosamma vana kan du kämpa för högt blodtryck oavsett vad ålder du har? Att gå 20 minuter om dagen kan förhindra många sjukdomar, som ibland beror på ärftlighet. Denna vana hjälper också till att förhindra diabetesstart eftersom det förbättrar aktiviteten av vår metabolism och
- nivån av socker i blodet.
- 4. De andra fördelarna med denna hälsosamma vana
Vet du att ett dagligt steg på 20 minuter kan - stärka vårt bensystem ? Inget behov av att arbeta hårt eller bli trött.
Ett enkelt steg kan bidra till att förebygga sjukdomar som osteoporos.
- Walking hjälper också till att underlätta intestinal transitering , så att man undviker människor som utövar denna aktivitet lider av förstoppning
Detta möjliggör bättre kroppsförmåga och optimerar matsmältningsfunktionerna. - Går regelbundet stärker också benen. Kvinnor är mer troliga att män drabbas av blodproblem, åderbråck, knäslitage, etc.
En enkel daglig promenad kan stärka och härda benens muskler och ben och därmed förhindra många problem med - Det är aldrig för sent att börja använda denna vana i ditt liv. Det spelar ingen roll om du inte brukar träna, en enkel daglig promenad är något mycket lätt att göra
Du måste bara spendera 20 minuter om dagen, under vilken du kommer att koppla från allt runt dig och slappna av.
Sätt på bra skor som håller dina fötter ordentligt, välj bekväma kläder och ta en flaska vatten med dig för att hålla dig väl hydratiserad. Du måste börja i mycket lugn takt och sedan accelerera lite för små, aldrig springa.
Det är helt enkelt en fråga om att gå normalt i 15 minuter, sluta med 5 minuters ansträngning lite intensivare.
Idealet är att gå 2 kilometer om dagen. Om du börjar ta den här utmärkta vanan kommer du att ta hand om din hälsa som aldrig tidigare, samtidigt som du känner dig mycket bättre i din kropp.
Dessa dåliga vanor som skadar lederna
Fogarna är oumbärliga delar av vår kropp som tillåter oss att vi flyttar. Det är därför viktigt att ta hand om dem och att behandla dem ordentligt så att de håller sig i gott skick, eftersom de uppenbarligen är sköra och lätt kan skadas. I den här artikeln du vill dela några dåliga vanor som kan skada allvarligt och ibland oåterkalleligt, våra leder.
Vad är symptomen på en pre-hjärtattack?
Symtom på en hjärtinfarkt är lätta att identifiera i de flesta fall, och upprepade smärtor i bröstet som sträcker sig till vänster arm eller rygg, finns tillräckliga tecken för att slå larm, för att vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder och reagerar bättre. Att ha en klarare uppfattning om symtomen på pre-infarkt kommer vi att presentera de tecken som måste åtgärdas när de uppstår!
