Tips för att undvika fläckiga armar
Flera faktorer förlorar gradvis sin ton i kroppen. Under åren förlorar huden kollagen. Du måste veta att det är detta element som ger det elasticitet. Att ta och gå ner i vikt har också en effekt på vår kropp. Huden sträcker sig, och efter en stund faller den. Mycket ofta, efter att ha fått fett, lyckas vi gå ner i vikt igen. Tyvärr, vi minns om denna process: våra flabbyar armar!
Vad ska vi göra för att tona våra armar? Först måste du först förbereda dig mentalt. Faktum är att det kommer att kräva en viss konsekvens i hela den strategi som du kommer att välja. Om du gör övningar för en vecka att ge upp då
kommer du aldrig se resultaten! För att ha starka och fasta armar måste du vara konsekvent och disciplin. Faktum är att övningarna måste göras regelbundet. Var försiktig, överdriv inte det på din kropp. Kom också ihåg att du bör kontakta din läkare för att se om du kan utföra vissa typer av övningar. Följ en diet balanserad
Vi vet alla fördelarna med att gå ner i vikt och äta en balanserad diet. Faktum är att
a hälsosam kost är ett mycket bättre komplement till fysisk träning . När du tränar, kommer du att känna mycket mindre uppblåsthet eller domningar. Försök att äta magert kött (fisk, kyckling), fiber och hälsosam fett (olivolja, mandelolja eller avokado). Vad du kan göra mot flabbyar
Förutom att gå till ett gym är simning också ett bra alternativ. Logiken är mycket enkel: i vatten är rörelsen dubbelt så svår att göra; Vi måste göra en stor insats som kräver att vi förlorar mer kalorier! Dessutom
tvingar muskeln att arbeta hårdare. Det bästa med att arbeta i vattnet är dock någon annanstans. Detta är verkligen att begränsa påverkan på våra muskler och våra ben, för i simning är denna effekt mycket lägre. Risken för skada är betydligt lägre! Arbeta dina biceps
Har du hantlar hemma? Leta efter dem! Annars finns det inget problem. Du kan också göra dessa övningar utan att använda vikt. Faktum är att själva våldets vikt kommer att få positiva effekter.
Annars finns det också ett ekonomiskt och praktiskt alternativ! Fyll en liten flaska vatten (500 ml) och använd den som en hantel. Sätt dig ner för att böja dina armar. Tryck på armbågen på knäet. Ta sedan handen med vikten till axeln Gör tre uppsättningar med 15 repetitioner
Du kan göra en andra uppsättning av tre uppsättningar med 15; Det beror helt på den ansträngning du var tvungen att använda tidigare. Gör din triceps jobb För att utföra denna övning måste du vara stillastående. Separera benen så att dina fötter är anpassade till axelns höjd. Lägg en hantel i var och en av händerna och placera hantlarna bakom ditt huvud.
Armarna måste vikas.
Höj sedan hanteln uppåt: det måste vara ovanför huvudet som pekar mot himlen. Du måste kunna utsträcka dina armar nästan helt utan att behöva blockera din armbåge. Kom ihåg att armarna inte ska öppna mycket, det är viktigt. Försök att ha mellan dem en separation som inte är större än vad som finns mellan dina axlar. Gör tre uppsättningar med 15. Du kan sedan starta igen. Denna övning kan också göras med en arm åt gången. Du kan också göra en annan övning för att arbeta med denna muskel. Dessa är "triceps kickbacks". För denna övning måste du komma på alla fyra på golvet eller på en säng. Använd ett filt för att knacka på det, det blir mycket roligare. Dra sedan armen utåt så att den är parallell med kroppen. Böj sedan din armbåge så att din hand med hanteln går till marken; armen måste vara vinkelrätt mot kroppen. Upprepa denna övning med varje arm Du måste göra tre uppsättningar med 15 repetitioner
Pumpar till armarna Det finns också en annan sätt att tona armarna:
det är uppenbarligen fruktansvärda pumpar!
Vi kommer att ge dig en övning som gör att du kan göra pumpar utan att vara för svåra att göra som de som görs på marken. Dessutom får du också bra resultat! Placera två stolar med ryggen mot en vägg. Separera dem ca 20 centimeter. Tryck sedan på handflatorna på var och en av stolarna. Kroppen ska vara upprätt och armarna utsträckta. Benen ska vara lutande som om det var en sluttning på ca 45º. Därefter böjer armarna bröstet mot mitten och armbågar bakåt. Var noga med att armbågar inte öppna: försök hålla dem parallella med kroppen Gör tre uppsättningar med 15 repetitioner Kom ihåg dessa detaljer Kom ihåg att du måste göra en sträckningsövning innan du börjar göra en träningsrutin. Du måste också sträcka efter att du är klar.
Musklerna måste värmas så att de inte skadar sig själva.
- Försök att göra dessa övningar i samma träningspass. Tanken är att arbeta en muskel och motsats.
- Du kan göra en serie på 15 och sedan en annan serie för en annan övning. Sedan vila. Om du är nybörjare kan du göra denna serie övningar tre gånger i veckan. Sedan öka frekvensen gradvis: du måste må bra. Endast du kommer att veta om du är i förhållanden för att öka takten! Vet att övningar,
- inte använder hantlar för tunga.
- Vi försöker tona armarna, nej att utveckla en muskulatur Nyckeln till att ha bra tonic armar är repetition. Kompletta dessa övningar med en balanserad kost, rik på fiber och protein. Du måste följa med dessa övningar med aeroba övningar medan du går Exempel en halvtimme om dagen. Detta kommer att låta dig vara mer syrefast, och du kommer att känna dig mycket mer energisk. Du kommer då inte ha någon önskan att göra dessa övningar för armarna.
- Du får inte göra mer ansträngning än din kropp tillåter dig.
- Det kommer att förstöra dina muskler och uttömma dem.
- Det är bra lättare att följa en träningsrutin i mer än en vecka om du inte belastar dina muskler varje gång Var realistisk med dina mål: Vänta inte tills övningarna ger dig resultat i en vecka Fortsätt
- Det är nyckeln! Kom ihåg att du behöver konsultera en läkare och en sportspersonal om du känner dig obehag eller ens om du har tvivlar på dessa övningar. Vad tycker du om dessa övningar för att undvika fläckiga armar? De är ganska lätta, eller hur?
- Så det är dags att börja!
Om du är konsekvent ser du resultat när du minst förväntar dig det!
De 3 bästa fysiska övningarna för din hälsa
Vår kropp behöver för fysisk aktivitet varje dag för att undvika att falla in i monotoni som kan vara skadligt senare. Avsaknaden av denna typ av aktivitet för personliga eller yrkesmässiga skäl kan till och med påverka vår psykiska tillstånd negativt! därför presenterar vi idag tre mycket enkel men viktig övning för att hålla sig frisk.
Fördelarna med daglig konservering av havre
Vi vet alla att frukost är den viktigaste dagliga måltiden eftersom det låter oss ladda våra batterier och möta dagen med energi . Har du någonsin undrat varför det alltid är bra att ta havre till frukost? Du kommer veta svaret genom att läsa den här artikeln! De mest anmärkningsvärda fördelarna med havre Hon rensar: tack vare den stora mängd aminosyror den innehåller stimulerar den produktionen av lecitin i levern och möjliggör sålunda fullständig rening av kroppens toxiner.
