5 Ställningar för att lindra stress och ångest

Of tekniker för att lindra ångest och stress, utmärks ungefär kroppsställningar av deras förmåga att kanalisera våra negativa energier för att hantera dessa två väldigt moderna sjukdomar.
Av vår Många professionella och alternativa läkemedelscenter rekommenderar att du övar dessa fysiska övningar för att lugna spänningar och minska negativa känslor. De främsta fördelarna beror på koncentrationen och den fysiska ansträngningen de har kräva två faktorer som främjar minskningen av kortisol, korrigering av andning och kroppshållning. De rörelser de lägger på kroppen förbättrar också den gemensamma hälsan och förhindrar hjärtsjukdomar samt diabetes

Den största fördelen är att kan träna hemma

av alla, även på kontoret. Försök dem idag! 1. Aktiverings andetag

aktiverande andning eller

Kapalabhati Pranayama

är en av de mest effektiva övningar för att rengöra luftvägarna och stimulera metabolisk aktivitet. Det är en djup andningsteknik som kräver en avslappnad buk vid ögonblicket av inspiration och täta bukmuskler vid utandning Genom detta andetag kan du enkelt minska din stress och öppna ditt sinne.

Hur man uppnår det?

Sitt på en matta med benen i kors och ryggen rak.

händerna på knäna och slappna av ditt ansikte.

• Lift magen att inspirera luft, naturliga och passivt.
• Inhale djupt genom näsborrarna och låt magen expandera naturligt.
• utandas starkt contracting magmusklerna.
• Efter varje utandning kontrakt, upprepa en inspiration
• Upprepa denna process tio gånger i rad
• Se även: 10 negativa effekter av stress på ditt
• 2 utseende. Den

balasana

eller barnets hållning till balasana

eller hållning av barnet är en stretching övning som kan styra spänningen i rygg och nacke. Det måste åtföljas av en långsam andning, som bidrar till att minska ångest och stressrelaterade problem.

Med tanke på ansträngningarna är det viktigt att inse det på en liten madrass eller på någon bekväm yta. Hur man gör det.

Ta ner på knäna och luta framåt så att pannan rör den lilla madrassen du sitter på

Lägg armarna runt kroppen, vrid palmerna i taket och placera händerna bredvid fötterna. Du kan också sträcka dina armar över huvudet om du vill

• Andas djupt och koncentrera dig på hållningen i 30 sekunder
• 3.
• uttanasana

Det är troligt att du redan har gjort en sträckning på ryggraden under din träningsrutin. Uttanasana är en modifierad version av denna aktivitet

som syftar till att lugna muskelspänningar och kanalisera dålig energi.

Hur man gör Andas in och sträck armarna över huvudet.

Andas och buga mot före, genom att fånga din mage och hålla ryggen och benen raka.

• Placera dina händer bredvid dina fötter och håll alla fingrarna väl anpassade.
• Peka huvudet mot dina fötter och gör en ansträngning med dina quads att sträcka benen ytterligare.
• Om du känner för mycket tryck kan du lätt böja knäna.
• Håll den här positionen i 30 sekunder och öka gradvis för att hålla totalt 1 minut.
• Återgå till startpositionen långsamt
• 4. Hunden upp och ner
• Det riktiga namnet på denna hållning är

Adho Mukha Svanasana.

Det här är en position som strävar efter att värma nästan alla delar av kroppen. Den används i yoga för att tona nerverna i ryggraden och för att förbättra blodcirkulationen från underkroppen upp till huvudet. Genom att träna det regelbundet kommer du att kunna minska stressen och kontrollera symptomen på din ångest, samtidigt som du förstärker dina muskler och leder.

Hur man uppnår det?

Sätt på alla fyra, med fötterna åtskilda av bredden på dina höfter och händerna ligger ordentligt på marken. Stiga upp gradvis genom att trycka på dina fötter

Böj inte för mycket din rygg mot ryggen, eftersom detta kan leda till muskelskada

• Höj revbenen för att ge mer fasthet åt axlarna och kolonnen
• Skjut din svansben mot dina klackar och tryck på delarna intern och extern v
• Håll din position i 20 sekunder och vila
• Vi rekommenderar att du läser: 6 tekniker för att behålla ryggraden
• 5. Axelböjningar
• Dessa axelböjningar är mer bekväma om de utförs med en träningsboll.

Faktum är att korrigeringen av kroppsställningen är enklare. Denna övning gör det möjligt för

att kontrollera problem med blodcirkulation, ångest och stress.

Hur man utför

Sitt på bollen, med ryggraden mjukt och sträckt Använd dina fötter som stöd för att upprätthålla din balans

Ligga ryggen på bollen och låt din ryggraden ta en naturlig kurva

• Håll dina armar på sidorna av bollen eller lägg dem över huvudet , i riktning mot marken
• Tryck noga på dina fötter och placera handflatorna på marken.
• Håll den här positionen i några sekunder, andas djupt och låt din rygg räcka.
• Genom att öva ställningar på ett vanligt sätt,
• du kommer att kunna minska din stress och ångest
• , men också öka din flexibilitet och gemensamma hälsa.

---