7 Vanor som hjälper dig att förebygga benskörhet

osteoporos är en kronisk sjukdom i skelettsystemet, som ökar risken för frakturer, svår smärta och andra symptom som försämrar livskvaliteten.

Denna sjukdom beror främst på en brist kalcium och vitamin D, men kan också kopplas till hormonella förändringar, genetiska trauman och faktorer .

bendelarna genomgå en sönderdelning av deras interna mikro-arkitektur, sönderfall reduceras samtidigt deras densitet, deras förmåga att stödja och styrka.

sjukdomen drabbar ofta ben i höfter, rygg och händer , men det kan förekomma i något område av benstruktur.

Även om Det är vanligare hos äldre, det förekommer också i förtid hos yngre personer. Det är då resultatet av dåliga vanor och exponering för toxiner.

Det mest oroande är att den inte manifestera sig inte radikalt i sin linda och därför är oftast upptäcks när komplikationer.

det är därför viktigt att ha en hälsosam livsstil, och, i den mån det är möjligt, att anta vanor som minskar risken för sjukdomar.

Upptäck vad är dessa vanor!

1. Öka din kalciumintag

Kalcium är ett viktigt mineral som hjälper till att upprätthålla bentäthets delar undviker deras förlust och fraktur.

En korrekt absorption av kalcium stärker skelettet och hindrar utvecklingen av sjukdomar som förknippas med inflammatoriska obalanser .

Även om det är möjligt att konsumera som kosttillskott , är det bättre att absorbera kalcium från källor naturliga såsom

• mjölk och mejeriprodukter
• korsblommiga
• soja
• nötter
• lök
• blå fisk och skaldjur
• den citrusfrukter
• hallon

2. Gör din absorptionen av vitamin D

Korrekt intag av D-vitamin är en nyckelfaktor för att förhindra gallring ben och frakturer.

Detta näringsämne hjälper till att binda kalcium till skelettet , främjar absorption mineral i tarmen, och, ännu viktigare, förhindrar kalcium utsöndras i stora mängder i urinen.

på sola 15-20 minuter är bra källor till vitamin . D, men du kan också absorbera D-vitamin genom att äta några hälsosamma livsmedel

dessa livsmedel är:

• de
• ägg i
• lax lever
• berikade spannmål
• svamp
• mejeriprodukter

3. Undvika tobaksbruk

Så mycket aktiva rökare som passiva rökarna sannolikt kommer att lida av osteoporos i vuxen ålder.

Tobak är tillverkad med giftiga kemikalier, förutom att minska den bentäthet, påverkar kalciumabsorptionen i tarmen processen .

det är således viktigt att undvikatobak med alla medel.

4. Öva regelbundet utöva

Öva regelbunden fysisk aktivitet i unga år är en nyckelfaktor för att förhindra sjukdomar som benskörhet i vuxen ålder.

Denna vana att bekämpa de negativa effekterna fysisk inaktivitet , förhindrar fetma och bidrar till att upprätthålla styrkan i ben bitar och undvika skador och frakturer.

30 minuter 3 gånger i veckan är tillräckligt för att se fördelarna med fysisk aktivitet.

5. Ta hand om din naturliga hållning

Tusentals människor är omedvetna om hur är kroppshållning viktigt att förhindra utvecklingen av osteoporos och inflammatoriska sjukdomar.

Även om " först genererar några särskilda problem på lång sikt, dålig hållning kan orsaka skador i benen och försvagningen av den senare.

Var uppmärksam på hur du går, att du sitter på och ställningen som tas av din kropp när du är i sängen.

6. Undvik alkoholhaltiga drycker konsumtion

De gifter som finns i alkoholhaltiga drycker främja ben försämring , och därmed benskörhet.

på Studier bekräftar att konsumtionen Dessa drycker, tillsammans med andra dåliga vanor, kan ha en stark negativ inverkan på benhälsan.

7. Bibehålla en hälsosam vikt

Övervikt är en riskfaktor för osteoporos och andra inflammatoriska bensjukdomar såsom OA .

Både fetma att övervikt orsak kraftig försämring av ben , förstärkande sannolikheten att drabbas av dessa sjukdomar.

det är således viktigt att övervaka vikt och anta vanor för att bibehålla en frisk och stabil vikt.

i tillägg till råd ovan, tänk på att det är nödvändigt att förebygga fall och överansträngning , som kan skada ben bitar.

göra regelbundna kontroller, särskilt om din familjen finns en historia.

Hur man kontrollerar överaktiv blåsa

Everyday People lever med detta villkor måste lära sig att hantera de akuta behoven som tvingar dem att gå på toaletten ofta, , som är irriterande, särskilt på arbetsplatsen. lust att gå på toaletten för att lindra urinblåsan har ingenting att göra med urininkontinens Faktum är att den överaktiva blåsan måste tömmas ofta, men ger personen tid att gå på toaletten, medan i fallet med inkontinens kommer urinen ut utan att kunna styra det, vilket ger det ingen tid att nå toaletten.

(Vård)

Vad är det gråter?

Gråter är ofta förknippade med svaghet eller brist på karaktär. emellertid ge oss möjlighet att gråta när vi känner behov eller att vi behöver det, är bra för vår hälsa. i efter denna artikel kommer vi att förklara vad tårar kan användas och när det är bra att låta dem rinna. gråta inte vara sårbara i västvärlden, tårar n ' inte bra press.

(Vård)