ÄT hälsosamt fett med dessa 6 livsmedel
Regelbunden konsumtion av friska fetter är en av de matvanor som håller kroppen i optimalt tillstånd.
Det är dåligt att avlägsna alla fetter av kosten är det väldigt viktigt för närvarande att införliva dem i en viss mängd.
Detta beror på att de representerar en energikälla för cellerna och dessutom ta vård av frisk lever, hjärt-kärlsystemet och andra viktiga funktioner som hjälper till att hålla kroppen frisk.
Men det är mycket viktigt att lära sig att skilja dem från "skadliga fetter" eftersom vissa konsumenter blir förvirrade och slutar göra dåliga val för deras mat.
Därför erbjuder vi i dag 6 idealiska livsmedel för att säkerställa en korrekt absorption av detta näringsämne.
1. Avocado hög i fetter
Under de senaste åren har avokadoförbrukningen blivit mycket populär runt om i världen, inte bara för att dess smak är utsökt, men också för att dess väsentliga näringsämnen kompletterar alla typer av dieter
- Det är en viktig källa till enkelomättade och fleromättade fetter, som bidrar till att stimulera kroppen medan man kontrollerar ackumuleringen av kolesterol och triglycerider.
- 100 gram mat det ger 15 gram fett är dess primära macronutrient.
- Bland annat bör det nämnas innehåller aminosyror och vitamin E , vilka är viktigt för att hålla kroppen frisk.
2. Torkad frukt
känd som en hälsosam dryck för att lugna cravings för livsmedel, torkad frukt koncentrera en stor mängd bra fetter som främja hjärthälsa, muskler och leder.
- De innehåller omega fettsyror 3 kända för sin förmåga att rengöra artärerna och lindra inflammation.
- dessutom ger de upp till 21 gram fett per 100 gram, är en viktig energikälla.
- Slutligen innehåller antioxidantfibrer och föreningar som i sin tur skyddar vävnaderna från skadliga verkningar av fria radikaler. 3. Fröer som är höga i friska fetter
Innehållet av frön i kosten är ett naturligt alternativ att införliva friska fetter som främjar hjärt- och muskelhälsa.
Denna mat, i någon av dess sorter,
- ger betydande mängder omega 3 och vitamin E , båda kända för sin antiinflammatoriska och skyddande verkan. De är också satiating och kan ätas som en del av frukost eller mellan måltider
- de
- också förbättra matsmältningen , på grund av sin höga fiberinnehåll Bland rekommendationerna bör det nämnas: ..
linfrö
- Chia
- pumpa
- Sesam
- Bockhornsklöver
- Sunflower
- 4. Fisk
Fisk är en av de naturliga livsmedel som ger friskare fetter och essentiella aminosyror.
De är en av de viktigaste källorna till omega 3, en omättad fettsyra som
- hjälper till att kontrollera kolesterol medan du skyddar hjärtat. Detta näringsämne kontrollerar också inflammatoriska obalanser och hjälper till att upprätthålla god arteriell hälsa.
- Det innehåller också proteiner med hög biologisk värde som
- deltar till bildandet av muskelmassan Du kan välja dessa sorter:
Laxen
- Sardinerna
- Tonfisken
- Sill
- svärdfisk
- Cod
- Makrill Trout
- 5. Ägg
Trots det dåliga rykte de har i många år, ägg har blivit ett allestädes närvarande mat i någon diet.
Om
- 70% av dina kalorier kommer från deras fett, vilka det finns 8,5 gram av monoomättade slag. de även innehåller mikronäringsämnen såsom fosfor, kalium och vitamin A. att bidra till att upprätthålla kardiovaskulär hälsa.
- Slutligen ger de en intressant mängd aminosyror som ger energi medan
- främjar ökningen av mager kroppsmassa. 6. Grönsaker
På tal om friska källor av fett för kroppen,
vi kan inte lägga undan grönsakerna. Även om innehållet är lägre än andra livsmedel, hjälper deras regelbunden konsumtion möta behoven hos kroppen.
sorter såsom sojabönor ger mellan 16 och 18 gram fett per 100 gram.
- kan också erhållas med kikärter, linser och ärter.
- Det bör noteras att förutom detta näringsämne,
- denna mat är en av de bästa källorna till kolhydrater och fiber. Lån att dra nytta av egenskaperna hos dessa fetter? Lägg till dessa livsmedel till din diet andra viktiga näringsämnen för att hålla kroppen frisk.
Vad vitaminer kroppen behöver 20, 30 och 40?
Vad vitaminer Behöver kroppen vara 20, 30 och 40 år gammal? Läs mer "
6 Steg för att läka barnets känslomässiga sår
The smärtsamma erfarenheter som vi utvecklar hela vårt liv formar våra känslomässiga sår. är det i allmänhet svårt att klara emotionella problem separationer, svek, övergivenhet eller orättvisa. det är att troligt att många av oss inte har stängt såren, som fortsätter att skada och vi försöker dölja.
6 Enkla tekniker för att kontrollera ilska
Alla blir arg varje gång i taget, och det är normalt. Men om dina episoder av ilska upprepas regelbundet kan detta bli ett problem. Om du blir för upprörd på senare tid kan det vara bra att du tar hänsyn till de strategier och lösningar vi ska prata om. att självkontrollera din ilska. Ilska kan skada mycket, inte bara den som den riktas till, utan också den som blir arg.
