Hur man gör våra måltider mindre kaloriska
Vill säkert sprida de extra kilo, men inte även koppla alla möjliga planer ... eller om du bara vill behålla din Nuvarande vikt, men det är inte så lätt!
I alla fall är det viktigt att veta hur man kontrollerar kalorierna vi äter varje dag; ändå kräver det alltid mycket ansträngning och vi måste ofta beröva oss av allt vi älskar mest. Men inte panik: Vi erbjuder idag för att upptäcka ett annat sätt att göra din lägre kalori måltider varje dag
Mindre kalori frukost
- konsumera en bra mängd spannmål som innehåller fibrer ;! du kommer att ha mindre hungrig resten av dagen.
- Välj fullkornsbröd eller fullständig.
- Undvik bakverk och sötsaker (croissanter, munkar, etc.).
- Välj mjölk och milda ostar (skumma).
- föredrar kyckling eller kalkon bacon.
- Eliminera socker och välj stevia eller andra naturliga sötningsmedel.
lunchen och mindre kalori kväll
- Använd bara en matsked salladsås (olivolja eller majonnäs)
- Om du vill ha en hamburgare, ta den med grönsaker och ingen ost.
- Drick inte söt som läsk
- Konsumera hela pasta och hela ris
- Om du äter en smörgås kastar du en skiva bröd
- Koka köttet utan tillsatt fett.
- Ta bort kycklingens hud
- Smaka på grönsakerna med örter
Efterrätter och snacks med mindre kalorier
- Välj vaniljglass snarare än choklad; Du kan också prova fryst yoghurt.
- Yoghurt bör inte vara för fet.
- Välj istället för mörk choklad.
- Om munchies, äta nötter.
Hur man ska äta sätt mindre kalori?
- Chew mer och bättre.
- Använd mindre tallrikar.
- Koncentrera och inte ser eller din bärbara dator eller tv.
- Ät sallader regelbundet.
- Ät soppa eller en sallad först
- Ät långsammare och lugnt
Med dessa tips kan du äta mindre kalorimål; det är inte en kost, men bara ett annat sätt att konsumera mat så att du inte blir hungrig hela dagen och inte saknar vad du gillar att äta. Om du vill gå ner mer i vikt, måste du associera dessa tips för att fysisk träning, liksom promenader eller cykla minst en halvtimme om dagen.
Denna övning kan du får mycket goda resultat Kom ihåg: det viktigaste är att ta hand om sig själv
måste gå ner i vikt för att hålla sig frisk, men det bör inte bli en besatthet Dessa tips är .. där för att hjälpa dig att äta mindre kalorier och friskare, att inte gå ner i vikt än du borde förlora.
I vilka vitaminer kroppen behöver 20, 30 och 40?
Vår kropp behöver vitaminer gående vid 20, 30 och 40 år eller mer . Men dessa krav är inte alltid exakt samma . Ta del av den typ av vitaminer som kroppen behöver, särskilt beroende på din ålder. vid 20 vid denna ålder, du många fysiska aktiviteter och , även om du gör vet att det börjar kroppen att förbereda sig för moderskap .
Den abdominala svällning eller disten abdominala produceras genom ackumulering av gas eller vätska inuti. de kan orsakas av olika situationer, såsom att äta vissa livsmedel som är svåra att smälta eller på grund av vissa hygienkrav. andra orsaker i samband med hälsoproblem som genererar buk är colon irritabile, förstoppning, intolerans mot vissa livsmedel och vissa mediciner.
