Triglycerider är en typ av fett som oftast härrör från djurfoder.
Alltför höga halter av triglycerider och kolesterol i blodet kan, Beroende på din ursprungliga situation, lägg hälsan på spel på ett mer eller mindre seriöst sätt. Det bästa sättet att förbättra triglyceriderna är utan tvekan att ändra dina matvanor och följa en hälsosam kost. För att göra detta, bara öka ditt fiberintag genom att lägga till fullkornsprodukter eller havre till din kost så att deras fiber absorberar fett. Dessutom kan vissa grönsaker som broccoli och spenat, och frukt som Apple eller orange också visa sig vara goda allierade i din kost omfördelning.
minska eller tom eliminera, bröd, pasta, salta snacks, bakverk, stekt mat och alkohol, som, förutom att det inte ger någon näringsrik fördel för din hälsa, tenderar att öka dina blodlipidnivåer. Du kan ändra dessa livsmedel till fullkornsprodukter, vilket är mycket mer fördelaktigt för din hälsa.
Andra typer av livsmedel kan också bidra till att öka triglyceriderna. Vi rekommenderar också att du håller dig borta från raffinerade sockerarter. I stället föredrar stevia att söta dina efterrätter. På samma sätt, välj fruktjuicer utan tillsatt socker, eller lätta (även om det bästa valet fortfarande är att pressa dina juicer själv). Slutligen, för att lugna industriella bakverk cravings, välj istället en frukt eller mörk choklad (minst 70%).
Ta alla dina mejeriprodukter i deras skumma eller lightversion (mjölk, ost, smör, yoghurt). För att krydda dina sallader och rätter, välj olivolja, mer hälsosam och smaklig, vilket kommer att spara dig från att vilja lägga till majonnäs till exempel. Slutligen föredrar magert kött och undviker för oljiga produkter som t.ex. snabbmat.
När det gäller deli är den senare din främsta fiende i din kamp mot triglycerider! Ät kalkon, magert skinka, men lämna salami, chorizo och liknande för semestermåltider. Och om du verkligen gillar skinka eller korv, föredrar de med kalkon eller kyckling och salt dålig
Öka ditt intag av enkelomättade fettsyror i olivolja och raps. oljig fisk som torsk, sardiner, tonfisk, lax, makrill etc. ; eller i torkade frukter. Alla är full av Omega 3-fettsyror är bra för din hälsa.
Tänk också på att personer med triglyceridnivåer problem är inte nödvändigtvis överviktiga eller feta, även om de också kan behöva kontrollera sin diet mat. För att minska ditt fettintag rekommenderar vi även att laga mat med grill, grill eller grill, ånga kan också vara en bra lösning för att laga mat utan fett. Du kan också, och det är perfekt, äta din rå mat! Undvik i alla fall rätter i sås, stekt, samt beredda rätter, panerade eller frysta. Avlägsna alltid fettet från köttet och kycklingens hud.
Alkohol, för fall av höga triglycerider, rekommenderas verkligen inte om det inte är ett enda glas rött vin som konsumeras under måltiden vilket kommer att vara till nytta för din hjärt- vaskulär. På samma sätt, om du röker, försök att stoppa denna dåliga vana för att få radikala och fördelaktiga förändringar i ditt kroppsförhållande i allmänhet.
När det gäller naturläkemedel för att minska överskott av triglycerider, Du kan äta en vitlöksklyfta varje dag som tack vare sina flera egenskaper hjälper dig att upprätthålla en stabil triglyceridnivå. Ett annat hemlagat recept är att blanda två matskedar havre i ett glas vatten och låt stå över natten. Drick denna blandning på morgonen så att fibern i detta havsvatten absorberar fett och kolesterol. Slutligen kan en infusion av bark med mandariner eller apelsiner också vara mycket fördelaktig för din hälsa.
Glöm inte att dricka mycket vatten varje dag. Om du inte är van vid det finns det mobila appar idag som påminner dig om att dricka din dagliga vattentation (2 liter på vintern, 3 liter på sommaren).
kost och näringsämnen, skulle det också vara klokt att konsultera en nutritionist så att han bäst kan ge dig råd om att skapa en balanserad kost som passar din hälsa, särskilt om du är överviktig eller fetma. fetma. Det rekommenderade dagliga kaloriintaget för en kvinna med medelhöjd och vikt är 1200 kalorier, för män är det 1800 kalorier. Ät mindre portioner och fyll inte dina tallrikar, undvik att snacka innan du lägger dig och föredrar hälsosamma och balanserade mellanmål mellan måltiderna mellan måltiderna.
Måttlig sportspraxis är en viktig del av din triglyceridregleringsprocess
Du kan börja gå tre gånger i veckan och fortgå över tiden genom att öka övningsintensiteten för att matcha ditt nuvarande fysiska tillstånd.
Endast 20 eller 30 minuter är nog, men glöm inte att variera de fysiska aktiviteter som kan vara riktiga sporter som dansen, cykeln eller till och med träningscykeln; eller vardagliga aktiviteter som att klättra i trappan istället för att ta hissen, städa ditt hus, klippa gräsmattan, tvätta bilen etc.
Slutligen, som vi sa tidigare, sluta röka! Tobak har faktiskt skadliga effekter på kolesterol. Dessutom kommer det att göra övningen av en sport mycket svårare. Genom att sluta röka kan du bara få positiva effekter på hela kroppen, antingen i hjärtat, lungorna eller i huden. Bilder reproduceras med tillstånd av Nick Nguyen, Steven Depolo, Ben Hosking.
Lök är en av de grundläggande matarna i kosten. Det verkar göras för att hitta en plats i alla våra favoritrecept. Lök är en del av människans kost i mer än 7000 år. Alla vet att de har förmågan att förbättra Smaken av många recept. Men visste du att de också har stora hälsofördelar? Först som är bra källa för vitaminer som vitamin C, B6, B1, K och H .
7 Huskurer för att undvika nagelbitning
Förutom att tillämpa olika åtgärder på naglarna inte den bitande är det också lämpligt att dricka avkopplande infusioner för att minska ångest och nerver som leder till denna mani Onychophagy är det medicinska namnet som ges till denna vana att bita naglar. Detta kan orsakas av ångest, nerver eller rädsla.
