4 Hälsosamma strategier för att öka din ämnesomsättning och gå ner i vikt
Det är mycket viktigt att ta 5 måltider om dagen och ha intensiv fysisk aktivitet för att kunna njuta av utmärkt hälsa och öka din ämnesomsättning. Tveka inte att gå ut en timme varje dag.
Du vet säkert någon som kan äta allt hon vill utan att ens ta ett gram. Men hur gör hon det? Att ha en
långsam eller snabbare metabolism är en genetisk fråga. Det betyder emellertid inte att den är irreversibel. Vi kan alla skapa några strategier för att reglera och förbättra vår kropps funktion.
Det är mycket vanligt att ha en snabb ämnesomsättning under en del av vårt liv,
då plötsligt gå ner i vikt eftersom ämnesomsättningen följer inte längre, och börjar sakta . Förtvivla inte och ge upp. Du behöver bara ändra dina vanor och inkludera i ditt dagliga liv de råd vi kommer att ge dig.
1. Säg nej till dieter med lågt kaloriinnehåll
Det här är det första misstag som de flesta gör när de vill gå ner i vikt.
De bestämmer sig för att äta mindre, äta inget fett eller kolhydrater , för att följa
en mycket restriktiv diet Men vilka konsekvenser kan denna typ av beteende ha på din kropp?
En kaloribrist
Det är viktigt att ta hänsyn till att är normalt och hälsosamt att äta mellan 1000 och 1200 kalorier om dagen.
Om du konsumerar mindre kommer din ämnesomsättning att sakta ner mycket, och du kommer att uppleva en deceleration av metabolisk funktion som förutom att du inte förlorar dig vikt kommer att äventyra din hälsa.
Det är inte värt det!
Glukosbrist
En restriktiv diet
förhindrar blodsockernivån som vårt blod behöver hjärnan, våra muskler och vår kropp för att utföra sina funktioner ns grunderna Var försiktig! Förlust av muskelmassa
Drömmer du om att gå ner i vikt utan fläckig hud? Flaccidity är något helt otäckt, vilket orsakas av restriktiva dieter.
Om du är hungrig och du inte äter, måste kroppen dra energi från någon annanstans.
Och ofta finns det Om du spenderar musklerna! Om du dessutom gör din diet i flera veckor kommer du slutligen att få ämnen från cellerna i dina lungor och ditt hjärta. Det är extremt farligt.
2. En god frukost för att öka din ämnesomsättning!
Att ha en bra frukost är något grundläggande och viktigt för att få din kropp påbörjad.
Detta är det första råd vi behöver för att ge dig om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
Du måste ta hänsyn till att din kropp måste
reglera glukos- och insulinnivåerna och att det är tack vare det här intaget av näringsämnen, att han kan göra det. Annars måste han lagra energi i låren eller magen för att behålla det för senare. En effekt som du absolut vill undvika!
Ta reda på de grundläggande sakerna du behöver veta om hur du ökar din ämnesomsättning med frukost.
När du står upp,
- prova frukost under en timme . Om du går över denna tid kommer din ämnesomsättning att bli långsam, och vad du äter kommer att vara mer sannolikt att lagra än att brinna. Drick ett glas citronvatten på en tom mage.
- På det här sättet kommer du att rena din kropp och du får en bra dos av vitaminer. Vänta 15 till 20 minuter före frukost Glöm inte att inkludera protein i din frukost
- Det ger dig möjlighet att snabbt nå en mättnadstillstånd, att stärka dina muskler och för att ge din kropp den energi du behöver möta dagen. Vi avslöjar de livsmedel du kan inkludera i din frukost som hjälper dig att påskynda din ämnesomsättning:
- Grönt te
- Vitt te
- Gingerte
- Svart kaffe
- Grönt kaffe
- Havre
- Ägg
- Spenat
- Yoghurt Grekisk natur
- Gröna äpplen
- Päron
- Grapefrukt eller pomelos
- Valnötter
- Avokado
- 3. Övning
Kanske gör du redan en halvtimme på att gå en dag. Men
detta räcker inte, i vissa människor, för att påskynda sin ämnesomsättning. Gör det här, gör fler övningar och sätt upp små aktiviteter som har förmåga att aktivera vår metabolism och aktivera den.
Vi rekommenderar att det här dagliga träningsprogrammet är fullt bilda och bränna fett:
Gå 30 minuter
- Kör 10 minuter
- Klättrappa (Välj bara trappor istället för hiss i ditt dagliga liv)
- Ta 20 minuter kardiovaskulär träning: dans, aerobics etc.
- Allt detta borde inte ta dig mer än en halvtimme om dagen!
4. Ät lite, men flera gånger om dagen
Om du har förvärvat en långsam ämnesomsättning, är det värsta misstag du kan göra för att gå ner i vikt, att hoppa över måltider.
Genom att inte äta middag eller
Du kommer att varna din kropp. Din kropp lagrar fett för att undvika närings- och energimangel.
Men om du äter små portioner 5 till 6 gånger om dagen, hittar du en hälsosam balans
Tveka inte och gör 5 till 6 måltider om dagen, välja mat som inte innehåller raffinerad mjöl, inget socker och inte redan förberedd
Byt ut dessa produkter med färska grönsaker,
friska proteiner och fetter , t.ex. de som finns i blå fisk till exempel och glöm inte att dricka mellan 6 och 8 glas vatten om dagen. Detta hjälper dig att eliminera toxiner.
Goda kolhydrater i ansiktet av dåliga: bryta myterna
Precis som de är läckra och oemotståndliga, kan kolhydrater vara fruktansvärda om ditt mål är att gå ner i vikt. Det är självklart att de ökar risken att drabbas av sjukdomar som cancer, neurologiska störningar, hjärtproblem och diabetes, eller hur? Du hittar också andra som, även dietister, hävdar att kolhydrater är avgörande för optimal hälsa.
Alla kvinnors önskemål är att ha en helt platt mage, utan en centimeter fett, inte bara av estetiska skäl utan också av hälsoskäl. Men är det ibland mycket svårt för vissa människor att kunna komma dit eftersom de vill uppnå sitt mål utan för mycket offer eller övningar. En synvinkel som kan visa sig vara absurt För att ha en platt mage måste du göra mycket arbete och inte bara göra 20 mage om dagen.
