Hur man inte förlorar kalcium i dina ben

Kalcium är den vanligast förekommande mineral i våra kroppar! 99% Det finns i bildandet av skelettet. Resten är i blodet. Det är därför viktigt för vår organism! Kalcium är viktigt för vår hälsa. Det är tack vare honom att nerverna fungerar. Dessa, som musklerna, kontrakt med kalciumintag. Vårt hjärta kan uppfylla sina väsentliga funktioner tack vare detta väsentliga mineral!

Med tanke på dess betydelse är det bra att veta hur man bättre kan assimilera kalcium i kroppen. Vi kommer därför att ge dig en helhet principer att följa. Det här är faktiskt riktlinjer som hjälper oss att inte förlora vår benmassa. Våra ben och tänder kommer att förbli friska. Vikten av tiden kommer inte att utgöra ett problem för dessa stora pelare av kalcium! Du ska veta att mycket ofta vår mat blir hans värsta fiende ... Så ta anteckningar, detta hjälper dig säkert

konsekvenserna av förlusten av kalcium

• Smärta i lederna: axlar, knän, höfter etc.
• stickningar och kramper , speciellt på natten, som berövar oss vila.
• naglarna blir sköra.
• höga nivåer av kolesterol och hypertoni.
• arytmier och hjärtklappning.
• tandproblem.
• hudproblem.
• domningar i de övre och nedre extremiteterna.
• en osteoporos.

Riktlinjer för att hålla kalcium

Mjölk och yoghurt är bra för att få vårt dagliga kalciumintag

1. Kostvanor med hög fetthalt gör det svårt att absorbera kalcium Det är nödvändigt att undvika alla livsmedel som innehåller detta element så illa för hälsan.
2. rotéines behövs för att binda kalcium. Men var försiktig i att konsumera för mycket motsatt effekt och tar bort kalcium! Det är därför nödvändigt att ha ett balanserat intag när man äter grönsaker, torkad frukt, kött luta, torsk, mejeriprodukter ...
3. Alla kalciumrika livsmedel förlorar sina egenskaper när de kokas vid höga temperaturer Samma sak gäller när de löses i vatten. Därför måste vi veta när tillagning av grönsaker.
4. När strömmen är mycket sura, såsom i östra rätter, kalcium förlorar sina egenskaper. Det är därför nödvändigt att ha en strikt balans i vår sätt att äta. Speciellt om du konsumerar socker, mejeriprodukter, kaffe, alkohol, fisk, ägg ... Alla dessa livsmedel hindrar kalcium från att binda till benen.
5. Kalcium behöver vitamin D att absorberas. Var hittar vi dem? I lax, konserverad tonfisk i olja, spannmål och naturliga yoghurt. Få livsmedel innehåller vitamin D; Vi rekommenderar därför att du konsumerar vitaminbaserade preparat som säljs i hälsokostaffärer. Du bör också veta att du kan syntetisera D-vitamin genom solning i solen. Gå springa eller gå en timme om dagen utomhus är verkligen bra!
6. Vi måste upprätthålla balansen mellan intag kalcium och fosfor. kan fosfor hittas i ris, spannmål, kronärtskockor, persilja, svamp, russin och äggvita.

Andra tips

• frukt och grönsaker som innehåller vitamin A och C är viktigt! De hjälper oss att syntetisera och bibehålla kalcium i kroppen. Du kan hitta dem i citroner, apelsiner, kiwi, morötter, ananas, meloner, pumpor, mango, kål, paprika, aprikoser, tomater ...
• Du måste konsumera minst tre mejeriprodukter per dag. Nutritionists rekommenderar att du äter yoghurt eller fermenterad mjölk. I den senare laktosen försvinner mjölken och därmed hälsosammare och lättare att smälta. Det kan också ersättas med sojamjölk, vilket är mycket hälsosammare.
• Du bör också veta att matlagning av frukter och grönsaker förstör något av vitamin C. Kom ihåg att det är nödvändigt att syntetisera kalcium. Nutritionists rekommenderar att inte missbruka kokta grönsaker. Det är bättre att äta dem råa.
• För att ge dig ett exempel på korrekt proteinintag (du kommer ihåg att för mycket protein förstör kalcium), föreslår vi att du konsumerar minst två dagliga rationer. Man måste vara kött, som kyckling (ca 100 gram), och den andra måste vara en bit blå fisk (mellan 150 och 200 gram). På proteinhalten är dessa mängder lämpligast för att bibehålla kalcium.

30 Järnrik mat mot trötthet och huvudvärk

Kalcium förhindrar rätt organisms korrekta assimilering av järn. Att vara i form, så det är bra att veta om att kombinera dessa två viktiga delar för vår hälsa. Om du har haft Anemi , du vet att denna sjukdom beror på en brist järn och det uppenbarar sig i följande symtom: trötthet, generell svaghet, huvudvärk, dåligt humör, håravfall etc.

(Naturläkemedel)

4 öRter som hjälper avgifta levern

Levern anses vara en av de vitala organ i kroppen, , eftersom den spelar en viktig roll i att filtrera gifter i produktionen av hormoner och proteiner, och vid kontroll av blodsocker. Detta organ är en av de största i människokroppen, på grund av sin storlek som kan jämföras med en fotboll och dess vikt är mellan 1,5 och 2 kg som vuxen.

(Naturläkemedel)