De 11 bästa ryggsträckningarna

Ryggsträckning kan hjälpa oss att både lindra och förhindra kontraster och smärta. Vi måste alltid anpassa dem till våra möjligheter och inte tvinga för mycket.

Oavsett på grund av alltför stort arbete, att vara framför datorn eller spendera för många timmar, titta på din telefon, Vi kan drabbas av smärta i livmoderhalsen eller i ryggraden.

Om kontrakturen är vanlig och du inte kan röra sig fritt, rekommenderar vi att du gör tillbaka stretching. De är lätta och mycket effektiv

Stretching för ryggen. För smärta och kontrakturer

Majoriteten av den vuxna befolkningen lider av ryggsmärtor på grund av deras livsstil

Om du inte kan stå. inte står eller sitter, och om du böjer kroppen framåt för att undvika "haverier", vi rekommenderar att du gör varje dag sträcker

stretch hasen

Ligg på rygg och sträck dina ben
Höj ditt högra ben så mycket som möjligt och ta låret i dina händer. Håll 30 sekunder
Gör samma sak med det högra benet
Denna övning syftar till att sträcka den nedre ryggen

Läs också: ... De 6 bästa huskurer för att lindra svullna ben

2. Knän i bröstet

Ligga också på ryggen, böja benen och ta knäna så nära bröstet som möjligt. Håll i händerna och utöva lite tryck.
Håll i 30 sekunder, vänd höfterna åt sidan och sedan (som om det var en gungstol ) sträck sedan benen
Du kan göra samma övning först med ett ben, först till höger och sedan vänster, minst 30 sekunder per sida.
Benet som inte är böjt hålls hopfällt , hälet fast förankrat i marken för att inte förlora balansen (behöver inte svänga)

3. Stretching cat

Det kallas så eftersom han imiterar hållning av katt när de sträcker eller upp från sin tupplur.

Tryck på palmer, knän och slag -fot i marken. Våra armar är täta
Curve back upp och ner (i det senare fallet följer ditt huvud bakåt)
Gör det bra långsamt genom att upprepa 10 gånger.

4. Stretching spinal

Liggande-e på baksidan på en matta eller på en säng, sträck höger arm till axelhöjd (det måste vara vinkelrätt mot bålen.)
Passera höger ben över benet vänster så att höger knä rör marken. Du kan ta den i vänster hand. Gör lite tryck med handen
Håll hållningen i 20 sekunder och byt sedan sidorna

5. Lateral stretching

Denna övning liknar den föregående.

Ligger på ryggen med dina ben tätt. Böj knäna och sväng till höger.
Den torso har varit lutad mot marken , som huvudet och armar.
Håll 30 sekunder och sedan göra samma sak på andra sidan .

6. Mahometan sträcker

Detta är en av de mest kända och kan till exempel uppnås genom att avsluta träningsunderliv. Det kan också hjälpa oss att helt sträcka ländryggen.

Tryck på knäna och de-fot-slag på mattan.
Höj armarna och kommer att sätta händerna framför så att de vidrör marken . Huvudet ska ligga så nära marken som möjligt.
Håll i några sekunder och släpp sedan.

7. Hip Stretch

Det är viktigt att förlänga hela ryggen från basen. För detta kan du trycka knäna upp till fötterna på marken , håll din rygg rakt.

Ta det högra knäet framåt och tryck bollen på den högra foten
Sätt händerna på knäet framåt och ta kroppen tillbaka till knäet. ställ in 20 sekunder och upprepa sedan med det andra benet
8. Pond Survey

Det är också mycket effektivt för smärtor i ryggen

Ligga på baksidan, tryck på fotsålen på marken och håll armarna längs kroppen.

Lyft försiktigt bäckenet , utan att axelbladen faller av mattan
Tanken är att bilda en triangel med kroppen Håll den här positionen i 10 sekunder, gå ner och upprepa 5 gånger.
9. Total sträckning

Denna övning kan vara mycket effektiv om vi inte stöder ryggsmärta eller sportträning.

Stå upp mot en vägg (eller ett bord) och tryck båda händerna på höjden Höft

Sänk försiktigt ryggen samtidigt som du höjer ett ben bakåt.
Målet är att hålla ryggen mest parallell med marken
och huvudet "tillbaka" i axlarna För att hjälpa dig kan du ta ut skinkorna.
10. Korsbensträckning

Denna övning är mycket effektiv för ryggvärk

Sitt med benen rakt och ryggen rakt

Flex högerbenet och passera det åt vänster.
Tryck på sidan av foten bredvid låret och använd
tryck med vänster arm. Höger hand på marken Håll i 30 sekunder och byt sida
Besök den här artikeln: De 9 bästa sträckorna är lämpliga

11. Armsträckor

Eftersom kontrakter i ryggen på grund av överarbete är i livmoderhalsområdet kan vi sträcka våra armar, axelklingor och axlar för att slappna av i området.

Till exempel sitter på kanten av sängen, sträck höger arm över huvudet och vrid torso till vänster sida.

Tryck på sängen med höger hand om några ögonblick. Gör detsamma på andra sidan
Stående
kan du sträcka båda armarna som om du ville röra taket , vrid dem till en imaginär cirkel framför bröstet etc.

7 Vätskedrivande mat du bör lägga till din diet

Att bekämpa vattenretention och främja reningen av toxiner är det bra att införa vår kost vätskedrivande livsmedel också förse oss med vitaminer. diuretika livsmedel är de som genom sin näringssammansättning, hjälpa till att skapa en balans mellan kroppsvätskor och elektrolyter De är ofta rika på vatten och kalium, förutom andra viktiga mineraler som hjälper till att ta bort överflödigt natrium genom urinen.

(Goda vanor)

Den bästa serien av abs

Vem vill inte ha väl märkta buken och en platt mage? Om de flesta av oss inte är angelägna om serier av buken, bör du veta att de är vana vid ton och markera ett kroppsområde lite "komplicerat att fungera". Upptäck de bästa serierna och träna hemma eller i ditt gym! Serie av buken för att lägga till din veckoprogram Syftet är att göra minst 3 buken sessioner varje vecka lämnar en vilodag mellan varje för att musklerna återställs efter behov.

(Goda vanor)