Goda kolhydrater i ansiktet av dåliga: bryta myterna
Precis som de är läckra och oemotståndliga, kan kolhydrater vara fruktansvärda om ditt mål är att gå ner i vikt. Det är självklart att de ökar risken att drabbas av sjukdomar som cancer, neurologiska störningar, hjärtproblem och diabetes, eller hur?
Du hittar också andra som, även dietister, hävdar att kolhydrater är avgörande för optimal hälsa.
Så
finns det bra hydrater från kol?
Myt nr 1: Kolhydrater gör oundvikligen växa När du konsumerar kolhydrater bryter din kropp dem till olika typer av sockerarter, bland annat glukos. När det ökar i blodet börjar din pankreas att utsöndra mer insulin.
Detta gör det möjligt för celler att absorbera det och förvandla glukos till energi. Å andra sidan är insulin också involverat i lagring av fett. Det är därför vi pratar om dåliga kolhydrater som orsakar viktökning.
Men inte alla kolhydrater är lika. Tänk på följande: ett äpple och en munk innehåller ca 25 gram kolhydrater.
Vilken av dessa två produkter tror du kommer att öka din glukos snabbt? Donuten, självklart.
Till skillnad från äpplet, som innehåller 4,4 gram fiber, innehåller munken bara 0,8 gram.
Fibrerna hjälper till att fördröja absorptionen av glukos i blodet.
Å andra sidan kommer äpplet, tack vare fibrerna, att mätta dig längre, vilket betyder att det är bra kolhydrater. Det är därför som typen och
Kvaliteten på kolhydraterna du konsumerar kommer att avgöra din kropps
svar på dem Läs också: Stevia, sötningsmedel av diabetiker Myt nr 2: Det gör inte Det är inte naturligt att människor har höga kolhydratdieter. Vi hittar tanken på dåliga kolhydrater baserat på att
forntida folk hade mycket låga kolhydratdieter.
Om vi tittar en närmare titt, varierar kolhydratkonsumtionen med hänsyn till latitud där de
Det sägs att inuitstammar, till exempel, eftersom de inte hade tillgång till olika frukter och mat, konsumerade en mycket liten mängd kolhydrater. Å andra sidan vet vi att de erhållit kolhydrater genom att tugga valskinn, valrosslever, bär, torkade frukter, knölar och sjögräs när de hittade dem.
Konsumtion av kolhydrater varierade kraftigt inom gamla kulturer
. Även om vissa måste fördubbla sina ansträngningar, konsumerar de alla bra kolhydrater.
Myt nr 3: Du kommer bara att kunna gå ner i vikt genom att äta en ketogen diet. Det anses att mindre mat äts kolhydrater, ju snabbare du går ner i vikt. Naturligtvis växlar det från en kolhydratladdad diet till en lägre en lätt fett.
Men att äta färre kolhydrater leder inte nödvändigtvis till viktminskning För vissa människor är viktminskningen genom en ketogen diet större eftersom
de slutar minska sitt kaloriinnehåll
och konsumerar antingen mer proteinrika livsmedel och högfiber eller de äter mindre än de borde.
Däremot har andra människor inte förlora så mycket vikt eftersom vissa hormoner är reglerade, såsom kortisol, vilket ökar när du inte konsumerar bra kolhydrater.
Om denna mekanism är helt normalt, produktion kortisol kan vara negativt för hälsan om: ... Du lider av adrenal trötthet inte tillräckligt soliga
Du är under mycket stress
Du sova inte tillräckligt regelbundet
- Vet att drastiskt sänka kolhydraterna utan att förbättra din kost eller livsstil kommer inte nödvändigtvis att öka viktminskningen.
- Myt # 4 : Att äta mycket lite kolhydrater kan inte skada någon
- Medan en diet som är mycket låg i kolhydrater kan vara perfekt för vissa människor, kan det också negativt påverka din hälsa
- På den stora Det är till exempel nödvändigt att konsumera tillräckligt med kolhydrater
för att säkerställa att barnets hjärna utvecklas ordentligt. Dessutom, utan kolhydrater är det troligt att du ökar ditt proteinintag.
Om det når en konsumtion på mer än 25% av de totala kalorierna, kan ditt barn födas underviktigt. Risken för att barnet perinatal dödlighet kan också öka.
I idrottare,
detta kan leda till en minskning i prestanda, viktökning eller ens en återhämtningsperiod längsta efter träningen
När du har hypothyroidism och en diet som är låg i bra kolhydrater, minskar dina insulinnivåer. Detta får din kropp att inte omvandla inaktivt T4-hormon till T3-aktivt hormon.
Därför kan symtomen på hypothyroidism plötsligt uppträda. Dessutom kan du påverka produktionen av ämnen i din tarmflora, vilket kan leda till olika problem, från fetma mot hudsjukdomar. Myt nr 5: Matar med låg kolhydrater är farlig och onödig en diet som är låg i dåliga kolhydrater är ett kraftfullt terapeutiskt verktyg mot
Den överviktiga diabetes typ 1 och 2
metabola syndromet
Den polycystiskt äggstocks
- TBI
- epilepsi
- Alzheimer
- Parkinson
- ångest
- depression
- det är möjligt att vissa av dessa sjukdomar genereras av konsumtion raffinerade kolhydrater, men du kan överväga alla kolhydrater på samma sätt som de inte alla dåliga
- Besök den här artikeln. 6 matvanor som orsakar ångest och depression
- C varför det är viktigt att vara bra att informera om hur
- vi kan reducera dåliga kolhydrater och hur man införlivar de goda i kosten
Kontakta din läkare och han kan rikta dig till den idealiska kosten enligt dina behov.
7 bästa kolhydrater för hälsosam viktminskning
Trots sitt dåliga rykte kan vissa kolhydrater ha många hälsofördelar eftersom de ger oss energi. Läs mer "
Banta Med tre livsmedel: citron, havre och spirulina
Hemligheten till att förlora vikt på ett hälsosamt och gradvis, utan att behöva gå hungrig, helt enkelt att inkludera i våra dagliga menyer innehåller några livsmedel som tack vare deras egenskaper kommer att göra det möjligt för oss att gå ner i vikt snabbt. I denna artikel kommer vi att förklara hur du lätt kan komma dit tack vare tre livsmedel med medicinska egenskaper: citron, havre och spirulina.
Den bästa maten för att minska aptiten
När man sliter, är det normalt att man vill äta lite kalorimat (söt eller smaklig) . Samma sak händer om, av någon anledning, känner vi orolig eller nedstämd. För att undvika dessa situationer, rekommenderar vi vissa livsmedel för att minska aptiten du kan äta när som helst. mat för att minska aptit Ofta tror vi att vi är hungriga, men i verkligheten är det en annan känsla, tristess, ångest, depression, etc.
