Foods jag gör full av energi
Du vet förmodligen det populära ordstävet att "Frukost som en kung, äta som en prins och äta som en tiggare."
När vi stiger upp, vi behöver äta mer för att möta hela dagen framåt.
I den här artikeln kommer vi att förklara vilka livsmedel som ger mest energi på morgonen. mer energi på morgonen?
Det är troligt att din frukost består av en kaffe och ett bakverk i bilen på väg till jobbet, medan du klär eller förbereder dina saker.
Denna vana ger inte din kropp det bränsle som behövs för att börja dagen. Om du inte vill känna dig trött, svag eller distraherad bör du äta mat som ger dig energi på morgonen.
När starta din verksamhet, kommer din hjärna att känna sig mer kunna arbeta, mer uppmärksam och predisponerade att följa det goda "pace".
Du kan sedan fungera bättre, bli mer effektiva, har bättre idéer och undvika fysisk utmattning och mental kännetecken för idag.
Vill du veta mer? Läs: 9 fördelar med att äta havre och varför du bör inkludera den vid frukost
De livsmedel som inte får missa till din frukost är:
1. Hälsosam Kolhydrater
Det är nödvändigt att skilja som
alla kolhydrater är förmågan att vara energi.
För att betraktas som "frisk", bör de inte orsaka förändringar i blodsockernivån (observera att dessa är glukoskällor och kroppen förvandlas till energi) Bland de bästa alternativen är rugbröd och havre (du kan blandas med yoghurt, mjölk eller juice)
Dessa två livsmedel ger kroppen energi och ger hjärnan de näringsämnen som behövs för att fatta rätt beslut och vara kreativare.
2. Ägg
Om du inte äter för mycket är ägget friskt (även om många tycker att det är en förbjuden mat)
Proteinerna som erbjuds är av god kvalitet och dessutom ger essentiella aminosyror som interagerar positivt med hormoner.
äta ägg
- förbättrar signalsubstanser som påverkar humör.
- det är därför det är äta ett kokt ägg vid frukost två eller tre gånger i veckan. Detta indikeras speciellt när dagar när du vet att din dagordning är fylld, att du måste arbeta övertid på jobbet och att du du väntar på en ansträngande dag.
3. Proteinet låg fetthalt
No bacon eller korv på morgonen eftersom de ökar de kolossala sätt kolesterolnivåer och inte ger energi alls, tvärtom.
Mättade fetter gör oss långsammare och mindre förmåga att fatta beslut
Det är troligt att du kände denna känsla av tyngd och trötthet efter en tung och hjärtlig måltid. Tja, du har den känslan hela dagen om du äter dessa livsmedel.
Tvärtom, om du väljer pulser (linser, bönor, kikärter), kommer du att vara mer vaken-e!
4 . Torkad frukt
Om det inte är så "normalt" att äta bönor på morgonen kan du prova de torkade frukterna (mandel, nötter, jordnötter etc.)
Dessa livsmedel blandar hälsosamma fetter, kolhydrater och vegetabiliska proteiner och ger mycket energi. Eftersom de innehåller fiber ger de oss gott glukosförsörjning och
andra näringsämnen reparerar skadan Muskler och reglera metabolismen
- Vet att torkade frukter är höga i kalorier, men en handfull varannan eller tre dagar rekommenderas inte.
- 5. Frukt smoothies På sommaren är det mycket lätt att göra en smoothie eller fruktjuice. Men det är bra att fortsätta denna vana även under vintermånaderna.
Istället för att ha kaffe, prova en juice med äpple, päron, apelsin ... den blandning du vill!
Du kommer att upptäcka att din energi inte löper ut så fort som om du konsumerar koffein (vilket kan ha många biverkningar).
Ta dig tid att skala och skära frukten och placera den i mixern.
- 6. Skummjölksprodukter
- Vi pratar här om "skummade" produkter eftersom kanske mjölk eller yoghurt kan vara lite tung på morgonen.
Dessutom gör den fettfria versionen det möjligt att inte gå ner i vikt och är att föredra för personer som lider av mild laktosintolerans.
Mejeriprodukter innehåller aminosyror och näringsämnen som matar dig och ger dig energi.
Om du inte vill konsumera detta typ av mat, du kan välja plant mjölkar (mandel, soja, ris etc.). De ger inte kolesterol, är antioxidanter, innehåller lite fett och är rika på protein.
Se också: Hur man går ner i vikt genom att äta mer protein?
- 3 exempel på energi frukost
- Om du märker att du går slut på energi ganska tidigt på morgonen, kanske du borde prova en av dessa menyer:
1. Den klassiska frukosten
Vi kan säga att det är det vanligaste. Den innehåller:
En kopp kaffe (helst koffeinfri) med (skummig) mjölk
En ristad smörgås med krämig mager ost
En apelsinjuice (du kan lägga flingor av sockerfri spannmål eller direkt havre)
- 2. Den snabba frukosten
- För människor som står upp i sista stund och inte vill gå ut ur huset för "tunga".
- Lägg i ett äpple, en banan, en apelsin, en handfull mandel, några havre och vatten
Blanda väl och häll i en kopp som du kan ta på kollektivtrafiken.
3. Lågkaloribostnad
- Om du vill gå ner i vikt för att du vill gå ner i vikt, är denna frukost idealisk:
- En skummig yoghurt
En rostat bröd med rostat ost
En frukt (det här är till exempel några skivor ananas, ett äpple eller en päron)
6 öVningar för att hålla din hjärna i form
Begreppet " mens sana in corpore sano " ( en sund själ i en sund kropp ) innebär att vår fysiska hälsa bidrar till att stärka vår hjärnkapacitet. Denna maxim bekräftas av vetenskapliga studier som kan tillåta oss att säga att den motion är bra vår hjärna hälsa. i själva verket kan regelbunden fysisk aktivitet förhindra uppkomsten av olika sjukdomar och hjärnans åldrande och förbättra den kognitiva utvecklingen.
De hälsosamaste typerna av ost
De är läckra, mångsidiga och finns i många rätter. Det är en utmärkt källa till kalcium och protein, även om vissa innehåller mycket salt eller fett. Det är anledningen till att vi nedan talar om de hälsosammaste ost som finns. Så du kan alltid få det i ditt kylskåp. Ät ost i måttlig skickning. Ingen kan förneka att ost är bra, tillfredsställande och är ett perfekt komplement till våra recept.
