För att öka nivån på bra kolesterol, är det inte nödvändigt att tillgripa droger eller strikta dieter. Det är faktiskt svårt för oss att tro att gott kolesterol föreligger. När vi tänker på kolesterol tror vi automatiskt att det är dåligt för vår hälsa och att vi bör sänka nivåerna genom en hälsosam kost. och regelbunden motion. Men i verkligheten,
finns det goda kolesterolet som är ännu lämpligt att öka. Varför öka nivåerna av det goda kolesterolet?
Det finns två typer av kolesterol : "dålig", eller LDL, och "bra" eller HDL. Den senare cirkulerar i blodet och transporteras med lipoproteiner med hög densitet. Dessa lipoproteiner passerar genom artärerna till levern och rengör kärlen. De gör det möjligt att frigöra fettförbränningen. Good kolesterol skyddar mot hjärtsjukdomar och tar hand om hjärtat.
I motsats till det "onda",
är det viktigt att ha höga nivåer av HDL (inte mindre än 40 mg / dl hos män och 50 mg / dL hos kvinnor). fett vi konsumerar varje dag påverkar vår hälsa och HDL-nivåer.
Om vi äter äggulor, korv eller smör och djurfoder som innehåller mättade fetter, så vi ökar dåliga kolesterolnivåer, men inte de goda. Även transfetter minskar HDL.
Det rekommenderas därför att inte äta bakverk, flis, industriella livsmedel, godis eller snacks.
Det är dock bra att lägga till till våra kostfoder som innehåller enkelomättade fettsyror som olivolja, nötter och avokado. Eftersom de ökar nivån på bra kolesterol i blodet
Tips för att öka bra kolesterol
1. Livsmedel rika på omega 3 och 6
med fettsyror,
levern kan producera prostaglandiner . Dessa är ämnen med många egenskaper (anti-inflammatorisk, antitrombotiska och vasodilator) som förbättrar cirkulationen och även öka HDL-kolesterol Bland de livsmedel rika på detta näringsämne är :.
frön Chia
2 fettsyror. Pulser
Baljväxter innehåller också en hel del lecitin och även omega-3 fettsyror. De kan vara konsumeras på olika sätt, varma eller kalla, och åtföljas av grönsaker. De mest rekommenderade är:
Linser
ge dussintals antioxidanter Några av de grönsaker som vi äter rekommenderas.
Kål
Rika livsmedel är perfekta för ett mellanmål, ett mellanmål eller när vi är tagna av en önskan att nibble. En handfull nötter om dagen är det högsta rekommenderade eftersom de innehåller tillräckligt med kalorier. Följande rekommenderas:
Mandlar
(vit) eftersom de behåller alla sina egenskaper. De uppfyller också aptiten. Vi råder dig att konsumera From hirs
Förutom olivolja kan du också använda hampolja
. Det är bäst att konsumera dem innan de har nått en viss temperatur. Vi rekommenderar att du tar 1 tesked (5 gram) kallpressad vetegrodolja per dag för att få en bra dos av omega 3 och 6 fettsyror samt vitamin E (som fungerar som ett kraftfullt antioxidantfett)
Vill du veta mer? 6 fördelar med vetegroddolja för ditt hår
7. Smaktillsatser och dressingar
för att öka gott kolesterol med dess eteriska oljor. Du kan också använda den för att ersätta kryddor som majonnäs eller skivas i skivor och kryddat med citronsaft i sallader. 8. Frukt
de som tillhandahåller C-vitamin . Därför kan citrusfrukter inte saknas vid frukost (en god apelsinjuice för att börja dagen är fantastisk). Några möjligheter: Orange
De 6 bästa matvarorna för att öka bra kolesterol (HDL)
5 Dygder som varje kärleksförhållande måste ha
Behåll en stabil relation, hälsosam och glad är något vi alla strävar efter. Det finns inget magiskt recept som kan garantera att vi kommer att uppnå det, men det finns några grundläggande pelare som kan hjälpa och som vi alla måste sträva efter. Vi kommer att avslöja dem i den här artikeln. 1. Ge och ta emot, utan att kräva Ibland kan vi gå fel och ge allt till den andra personen.
De 15 nycklarna till en framgångsrik diet
Många försöker på något sätt starta en bantningsdiet under bästa möjliga välbefinnande, och detta utan att riskera deras hälsa. Problemet är att de ibland möter vissa hinder som hindrar dem från att göra deras kost ordentligt, oavsett om de saknar information eller olika dagliga bekymmer. Det är därför I dagens artikel erbjuder vi dig en rad tips, rekommendationer och lösningar som hjälper dig att uppnå den perfekta planen.