Bekämpa bröstet i 9 övningar

Bröstet kan förlora fasthet på grund av olika orsaker, till exempel graviditet, viktminskning, dålig hållning eller tidsåtgång. Om du vill att dina bröst ska vara fastare och tonade, missa inte följande övningar. De hjälper dig att stärka ditt bröst och du kan göra det hemma eller i ett gym.

Tips innan du börjar

Innan du börjar träna rutinen, huruvida det är att fastna upp bröstet eller För någon annan del av kroppen behöver du göra uppvärmningsförlopp i 5 eller 10 minuter. Detta kommer att förhindra muskelskador. Å andra sidan glöm inte att upprätthålla en bra kroppshållning och ryggen så rakt som möjligt.

Övningarna att fastna bröstet hjälper dig att stärka bröstet, och för att få bra resultat, det är viktigt att upprepa dem tre gånger i veckan. Du kan börja utan vikt eller med en liten hantel (en flaska vatten eller till exempel med sand). Du kommer inte bara att stärka dina bröst, men du kommer också att njuta av mer muskelton och styrka.

De bästa övningarna för att fastna bröstet.

Bröstkorg

Sitt på en stol, alltid med ryggraden lutar på stolens baksida, så rakt som möjligt Lägg i vikt i varje hand och lyft den i axelhöjd över bröstet Elbows ska bilda en vinkel vid 90 ° på kroppens sidor. Lyft upp dina armar men utan att sträcka dem helt, så att dina armbågar inte blir för restriktiva. Håll i 5 minuter och sakta ned till startpositionen. Gör tre uppsättningar med fem repetitioner och öka kvantiteten till tre uppsättningar tio repetitioner efter den första månaden.

Bröstöppningen

I samma sittposition som för föregående övning, med en vikt i varje hand Palmspositioner vända mot varandra Håll armbågarna böjda. Öppna armarna på sidorna När du gör denna rörelse, andas in. När du stänger armarna andas ut. Gör tre uppsättningar med fem repetitioner den första veckan, tre uppsättningar av åtta repetitioner den andra och den tredje. Efter den första månaden måste du göra tre uppsättningar av tio repetitioner.

Böjning

Detta är en mycket effektiv övning, som kräver lite teknik och övning, men lätt att utföra. Du behöver inget särskilt, så att du kan göra det när som helst på dagen, inga problem. Sätt dig själv framför en vägg, sprida fötterna i samma bredd som gapet på Tryck på handflatan mot väggen, vid axelhöjd. Armarna ska sträckas och parallellt. Böj dina armbågar långsamt, böja, utan att ta händerna ur väggen. När du är så låg som möjligt räkn dig till 3 och gå tillbaka. Stanna tio övningar, vila en minut och börja om.

Sträcker armarna

En extra övning, enkel och populär. Få två hantlar av 2 kilo vardera. Säga på en stol med ryggen rakt, dina fotsular ligger ordentligt på golvet. Ta ändrarna med händerna och sträck dina armar, som måste förbli raka och röra på öronen. Scenen Nästa är att gå med i hantlarna över huvudet. Räkna till 3 och återgå till ursprunglig position. Gör tre uppsättningar med åtta repetitioner med en viloperiod på 30 sekunder mellan varje uppsättning. För att börja, kan du också göra det utan hantlar.

Dumbbell Lifting

Det här är en något komplicerad övning som du kanske kan träna i när andra har blivit enkla. Sitt ner med din rygg och håll en hantel som väger mellan 2 och 5 kilo i varje hand som du vill. Utför armarna på sidorna och böj armbågarna så att dina händer är 90 °. Höj armarna för att sträcka dem över huvudet och återgå till ursprunglig position. Var försiktig så att du inte sänker dem för mycket, de måste alltid vara i axelns höjd. Gör åtta eller tio repetitioner. Vila en minut och upprepa en gång.

Fjärilar på en plattviktbänk

Sitt på ryggen på bänken i gymmet. Ta en liten hantel i varje hand. Förläng armarna till bröstet och sänk dem sedan till sidorna genom att göra en liten kurva med armbågarna, tills armarna är parallella med marken. Glöm inte att behålla den lilla kurvan för att återgå till ursprunglig position.

Fjärilar stående

Stående, med ben spridda i samma bredd som axlarna och med knäna något böjd. Ta en hantel i varje hand Förläng armarna till axelhöjden och ta sedan dem till mitten av bröstet. Armarna ska alltid vara parallella med marken och sträcka sig utåt. Gör åtta repetitioner i uppsättningar och gör tre uppsättningar.

Palmpress

Medan du sitter eller står, är det bekvämaste för dig att gå med handflatorna framför bröstet. Armbågarna måste vara avskilda från kroppen, som i frälsningsläget i östra länderna. Rör på hakan med fingertopparna. Applicera tryck i 20 minuter och vila sedan. Upprepa och upprepa övningen tre gånger

Vikter framåt

Sitta i en stol, ta hantlarna i dina händer. Utsträcka armarna framåt, en efter en Klättra upp för att nå kinden med armen och sträck sedan armen. Gå tillbaka till startpositionen (vid höjden på bröstet) och upprepa övningen med den andra armen. Gör fem repetitioner med varje arm och gör en annan serie.

6 Enkla tips för att hålla huden hydratiserad

Att ha vacker hud är ett tecken på bra hälsa, men det är inte alltid lätt att hålla huden hydratiserad, eller hur? Det behöver egentligen inte vara ett problem om du tar en hälsosam kost som är fri från fett, industrinsöt och skräpmat. Vi vet dock att det inte alltid är möjligt. Dessutom har varje person en mycket speciell typ av hud.

(Skönhet)

12 Kosmetiska använder vaselin

Vaselin är ett naturligt extrakt som härrör från olja som används sedan urminnes tider i olika inhemska och kosmetiska ändamål. Det har nästan ingen lukt och fet textur ger god fukt till huden gör det möjligt att behålla sin mjukhet och elasticitet. har det uppmjukande egenskaper som hjälper mjuka upp förhårdnader och avlägsna överskott av döda hudceller som kan förbli fästa vid huden.

(Skönhet)