9 Livsmedel som hjälper dig att sova bättre
För en vilsam sömn är det viktigt att ha en lätt middag. Om vi inkluderar några tryptofanrika livsmedel, kommer vi att kunna somna snabbare och sova bättre.
Sova bättre är inte bara nödvändigt för vila. Sova bra hjälper dig att vara mer uppmärksam, att vara mer produktiv - och när det gäller barn, att växa ordentligt.
Idealet är att gå och lägga sig mellan 9.00 och 11.00.
Du har problem varje kväll när du försöker sova ? Att somna är en titanisk fläck som du bara kan nå med droger med skadliga biverkningar? I det här fallet bör du veta att du inte är den enda.
Miljoner människor står inför detta nästan dagliga problem. Ofta är det lika mycket vanor som kost som påverkar sömnen.
För att sova bättre rekommenderar vi att du inkluderar följande livsmedel i din kost. Kom ihåg att du måste äta middag två timmar innan du vill sova för att ge din kropp tid att smälta.
mandel
mandel är en stor allierad just nu för att få bättre sömn. Deras intag av tryptofan och magnesium hjälper till att producera rätt mängd sömnhormon.
Dessutom innehåller mandlar en hög koncentration av bra fetter som också hjälper dig att gå ner i vikt medan du sover.
- Vi rekommenderar att du äter dem råa, men om du vill ge dem lite smak kan du grilla dem.
- Ett bra alternativ skulle vara en smoothie med bananer och jordgubbar utan sötningsmedel. du vet att så mycket som mandelerna innehåller tillräckligt med kalorier och att kaloriförbrukningen under natten är mindre.
- 2. Fullkornsbröd
Tack vare spannmålen med vilket det är gjort, innehåller hela bröd vitaminerna B1 och B6. Du kan kombinera den med honung så att tryptofan färdas ännu snabbare i hjärnan och blir till serotonin, vilket hjälper dig att sova bättre. Därför rekommenderar vissa berömda dieter
att äta fullkornsbröd med honung innan du sover för att intensifiera tryptofanflödet i kroppen.
När du köper ditt fullkornsbröd rekommenderar vi att du tar hantverksbröd. Om detta inte är möjligt, läs etiketten och ta den som innehåller minst socker och de mest kompletta ingredienserna. Vill du veta mer? Läs: Vad är det hälsosammaste brödet?
3. Mörk choklad
Mörk choklad kan ha en miljon olika presentationer och smaker, så länge man bevarar sin väsen. Denna mat
stimulerar produktionen av serotonin som slappnar av kropp och själ.
Tack vare kakosmörreserverna innehåller den också denna typ av choklad som hjälper dig att förebygga hjärtsjukdom. 4. Bananer
Bananer hjälper dig att sova bättre än droger. Denna frukt är en komplett mat. Förutom att de innehåller en stor mängd näringsämnen
stimulerar de melatonin och serotonin för bättre sömnkvalitet.
En banan innan du lägger dig i kroppen ger kroppen en bra dos magnesium och kalium . Dessa två mineraler har funktionen av muskulösa och nervösa relaxanter. Du kommer att se att svårigheterna att somna kommer att minska avsevärt och att du kommer att vakna lättare.
5. Herbal infusion
Det kan betraktas som
ett av de bästa alternativen för att förena en lång och vilsam sömn
. Infusioner som kamille, citronbalsam, lavendel, passionblomma, lind eller citron har avkopplande och lugnande egenskaper. Ovanstående innebär att du kan vila bättre utan att vakna hela tiden. Vi rekommenderar att du äter varm och sockerfri minst 10 minuter innan du lägger dig.
Om du inte brukar använda sockerfria infusioner kanske du inte gillar inte för mycket i början, men ge dig själv några dagar och du blir van vid det. 6. Mjölk
Mjölk är rik på tryptofan och kalcium
. Den senare hjälper tryptofan att absorberas bättre av kroppen. Mjölk är också en grundläggande mat för både barn och vuxna för dess A- och D-innehåll.
Vi rekommenderar att du konsumerar det ljummet. På det här sättet kommer det att slappna av dig och hjälpa dig att minska kroppens stressnivåer. I sin tur ökar kolhydrater och mjölkfetter insulin. Detta underlättar passage av tryptofan genom din kropp genom att öka fördelarna med denna komponent för bättre sömn.
7. Kyckling
Kycklingen är rik på tryptofan och är mycket lätt att smälta. Därför rekommenderas en full bröd och kycklingmacka till middag, tillsammans med en god servering av mandel före sänggåendet.
Det är en super lätt middag att förbereda, servera och att smälta. Dessutom är
ett utmärkt alternativ för de som i allmänhet är hungriga på natten.
8. Honung Honung innehåller glukos, som berättar för hjärnan att det måste minska funktionen av orexin, en substans som är direkt relaterad till vakenhet.
Konsumera lite honungskräftare
hjälp låt din kropp veta när det är dags att sova
. Vi nämnde tidigare att du kan konsumera infusioner och att idealet inte är att inkludera sötningsmedel. Om du verkligen vill ha något söt, ta eller tillsätt lite honung. Glöm inte att läsa: 5 naturliga fördelar med honung du inte visste
9. Körsbär
En av de bästa måltiderna som sover bättre och längre är körsbär.
Melatonin som de innehåller förbättrar dina sömnsvanor.
Det enda du behöver är att Ät 8 körsbär på din middag Vi är säkra på att med dessa 9 livsmedel som vi har rekommenderat för dig att sova bättre, kommer du att kunna skapa riktigt läckra middagar. Ta dig tid att tänka på nya Varianter av din vanliga middag
Du kommer att se utmärkta resultat om några dagar
.
Tips och naturliga behandlingar för bihåleinflammation
De bihålorna är hålrum placerade på båda sidor av näsan, som fylls med luft när vi andas. De täcks av ett tunt slemhinna som, när antänds skapar en kall ibland luftvägsallergier. i den här artikeln kommer vi att förklara vad är de bästa tipsen och olika behandlingar för att avsluta bihåleinflammation.
8 Skäl att konsumera aloe vera juice
Aloe vera-växten är en av de mest kända i världen, inte bara för gelén med flera kosmetiska applikationer men också för sin rikedom på näringsämnen som ger honom ett brett utbud av hälsofördelar. rik på vatten, antioxidanter, fibrer och andra hälsosamma ämnen är det en mycket populär ingrediens används sedan urminnes tider som ett botemedel mot många sjukdomar.
