Stärk din skadade knä med dessa 5 övningar

Knäna är komplexa fogar som utsätts för skada på grund av de många rörelser som de måste utföra varje aktivitet.

De består av känsliga brosk, muskler och skelett som tillsammans med andra små delar, ge dem möjlighet att bära tyngden av kroppen.

Any problem som påverkar deras verksamhet tenderar att minska livskvaliteten, inte bara för att det genererar svår smärta, men också för att det begränsar förmågan att gå.

Problemet är att de är mycket känsliga och även om många inte vet det, kan de försämras med åldern, övervikt och vissa verksamheter till stark fysisk påverkan.

men det finns en viss förstärkning övningar som förbättrar deras hälsa, , även om man har drabbats av ett trauma.

i Denna artikel vill vi dela i detalj med dig De bästa övningarna, så att du kan börja träna dem så fort du känner smärta

1. höftflexion med knäet sträckt

Den höftflexion med knäet rakt är en förstärkning övning som hjälper till att reparera muskler och skadade ligament.

Även om hans arbete fokuserar på höften, hon har deltagit i återhämtningen av knäet.

Hur?

• Ligg på rygg på en matta för övningar med knäet böjt och foten vilar på marken.
• dra ut benet du går till jobbet och sedan höja den till höjden på knäet böjs.
• Håll 3 sekunder i luften och gå tillbaka till utgångsläget med en mjuk rörelse.
• göra 8 reps med varandra

Se även: Enkla övningar för att läka nerven, höfterna och ryggen

2. höftsidovyer

Den sidovy av höft är en aktivitet att fungerar kidnapparna och adduktorer, utan även musklerna runt knäna.

Denna träning minskar styvheten hos lederna och hjälper påskynda sin återhämtning inför misshandel och smärta.

Hur?

• Ligg i sidled på en golvmatta med benet nedfälld och den översta helt utdragen.
• Stå på golvet med händerna, höja höften lite och sänka och sänka ditt raka ben
• Gör 8 repetitioner på varje sida och gör 3 set.

3. knä förlängning

Knäet förlängningen är en rörelse för att återställa gemensam rörelse muskelspänningar ansikte problem och mindre skador.

Men det bör inte vara gör detta motion om du har svårt att böja och sträcka på knä.

övningen ska utföras långsamt så både vid klättring och när fallande, så att quadriceps fungerar optimalt.

Hur man

• Sitt på en stol eller ett fast område med armarna på sidorna och bakåt rakt
• Lyft upp ett ben tills det är tätt luften och håll i 3 sekunder.
• böja knä för benet tillbaka på golvet, och återgå till utgångsläget med en långsam rörelse.
• Gör 8-10 repetitioner med varje ben, och fullständig 3-serien.

4. Knäförlängningar i förlängt läge

Knäförlängningar i liggande läge kan utföras på en säng eller träningsmatta.

På knäens baksida, kan en kudde eller en handduk användas för att böjas utan ansträngning.

Hur

• Ligga på önskat område, med ett ben sträckt ut den andra på kudden
• Sätt händerna på kroppens sidor och se till att hålla ryggen rakt.
• Nästa, förläng knäet som ligger vid stödet.
• Gör långsamma rörelser och återgå till marken.
• Upprepa 8 till 10 gånger med varje ben och gör 3 set.

5. Curls mot väggen

Kurvor mot väggen är ett effektivt sätt att arbeta med quadriceps, knän och skinkor

De måste utföras dagligen och med försiktighet, speciellt om det finns traumatism i artikulationerna, Eftersom en dålig rörelse kan förvärra tillståndet.

Vi rekommenderar att du läser: Är dina leder smärtsamma? Här är de möjliga orsakerna

Hur man gör det?

• Tryck på ryggen mot väggen, se till att du håller den rak och fast.
• Sprid fötterna axelbredd och utan knäna överskrider inte fötterna, sänker dina höfter
• Håll armarna på kroppens sidor och sträck dem framåt för att få bättre balans.
• Kom tillbaka och gör 3 uppsättningar med 12 repetitioner.

Den dagliga övningen av dessa övningar kan stimulera behandlingen av skadade eller smärtsamma knän.

Men var och en måste göras försiktigt eftersom olämpliga rörelser kan vara kontraproduktiva.

4 Tips för att minska torr hud

Visste du att tvättning för mycket kan vara farligt för huden och öka torrheten? För att undvika torr hud, drick också mycket vatten för att hydrera det från insidan. Vi är många för att kämpa för en vacker hud, strålande och hydratiserad . Får du faktiskt resultaten? Om du inte har lyckats med att minska torr hud, är det troligt att du gör några grundläggande misstag.

(Vård)

Allt du behöver veta om äggstockscancer

Dag mest dödliga äggstockscancer är den femte cancer . under de senaste åren, har ökat markant hos kvinnor, som cancer lungcancer och kolorektal cancer, två patologier som också måste övervakas noggrant. Även om äggstockscancer upptar endast den femte platsen för denna olyckliga klassificering betyder det inte att det Det är faktiskt den gynekologiska sjukdomen som dödar de flesta kvinnor världen över varje år.

(Vård)