Om du har problem med att sova kan det bero på tunga middagar eller en obalanserad kost. för att sova kan det här bero på alltför tunga middagar eller en obalanserad kost.
. Undvik sömnlöshet på ett naturligt sätt!
Steg 1: Bestäm om du har sömnbalans Om du inte har lyckats sova en enda natt behöver du inte inte oroa dig. om dessa episoder upprepas dagligen, och de ständigt bli värre, lider du förmodligen av sömnlöshet.
Denna tillstånd som kännetecknas av en oförmåga att sova på natten, eller svårighet att sova Personer med sömnlöshet kan somna medan de första solstrålarna ska visas.
I de flesta fall,
sömnlöshet orsakas av stress, nervositet och ångest,
men också av personliga problem och dålig näring
I sällsynta fall orsakas det av sömnapné, hjärt-kärlproblem eller depression. Vilka livsmedel kan hjälpa dig att sova? Om du inte kan sova gott på natten, är din kost inte särskilt frisk.
Läs också: Avkopplingsövningar för att sova djupt
Proteinrik mat
Denna typ av mat hjälper dig att känna dig full utan att behöva äta i stora mängder.
De mest rekommenderade matarna är:
Färsk frukt
ost
Äggen
- Den heta choklad
- Kalkon
- Kalkonens kött är rik e Ingen tryptofan, ämnen som ger en mycket viktig känsla av mättnad.
- Dessutom
har förmågan att hjälpa oss att sova mycket djupt och lugnt.
Ät en portion av detta kött och accompagnez- med grönsaker, flera gånger i veckan
Vatten Glöm inte att hydrera din kropp hela dagen, men gör det också innan du lägger dig. Strax före går till sängs, dricka ett glas varmt vatten.
Om det är kallt, kan du konsumera växtbaserade växter, men speciellt inte kaffe, läsk och juice industrin.
bananer
banan har två mycket viktiga näringsämnen som fungerar som naturliga sömn stöd: melatonin och tryptofan rättvis äta en banan för dessert på middag tillåter
din hjärna för att skicka meddelandet. till din kropp är det dags att gå och lägga sig
Älskling
En kopp varm mjölk med en sked Honung är ett utmärkt botemedel mot sova lugnt. Detta kommer att minska halterna av hormonet orexyne vars uppgift är att aktivera vakenhet i hjärnan.
Om detta hormon minskar,
så du kan sova nästan omedelbart.
Havregryn
Havre är höga i fiber. Om det konsumeras varmt, är det en stor stimulans till magen. Du kan också välja en skål med varm mjölk som du har löst havregryn, en timme före sänggåendet. Du behöver bara att blunda och ryckas med sömn!
Kamomill
Drick en kopp kamomillte varje dag innan du går till sängs.
ingredienser
1 matsked av kamomillblommor (15 g)
1 kopp varmt vatten (250 g)
Framställning
- koka vatten med kamomill blommor i några minuter. Täck och låt sitta, innan du filtrerar och dricker med en sked full av honung.
- Koppla sedan av ditt sinne och kropp
och slappna av alla dina muskler.
Hela brödet En skiva fullkornsbröd frisätter insulin från kroppen. Hon kommer sedan resa i hela kroppen via blodomloppet och utlösa produktion av serotonin, ett ämne som tar bort depression och minskar vakenhet. Vad middagar att sova gott?
För att öka din konsumtion av livsmedel som vi bara lista, måste du organisera menyer som ger dig de näringsämnen som behövs för att uppnå tillstånd av mättnad, och hjälpa dig att minska din stress och ångest.
Om du följer disken vi ska ge dig, du kommer snabbt somna
, din kropp kommer att återhämta sig mycket bättre under natten och ditt immunsystem kommer att stärkas. Här är några måltidsidéer för en god natts sömn.
En pastarätter med grönsaker
Förbered denna härliga pastarätter. Proportionerna är för 2 personer. Ingredienser
300 gram pasta
1 potatis
2 morötter
- 1 tomat
- 1/4 kål
- 1 broccoli
- salt och peppar
- saft av citron
- från tomatsås
- Framställning
- Skala morötter och potatis, sedan skär dem i halv. Klipp också tomat, broccoli och kål.
- Heat vatten i en kastrull och när det kommer till en koka, doppa grönsakerna i 15 minuter.
Cook pasta i saltvatten tills de blir
- al dente
- (ca 10 minuter)
- När allt är kokt, sätt alla ingredienser i en panna med lite olja och tillsätt tomatsåsen. Häll citronsaften och justera kryddan. Om du vill kan du spruta lite riven parmesan.
- Se även: De bästa grönsakerna slimmar ner och några tips för att laga dem.
- En makedonien av frukt och ost
- Det är en uppfriskande och naturlig maträtt, som är mycket konsekvent. Idealisk för dessert!
Ingredienser
1 äpple
4 skivor melon
4 vattenmelon skivor
- 1 kiwi
- 1 apelsin
- 4 papaya skivor
- 4 brickor vattenmelon
- 100 g fläskost
- 4 skedar honung (100 g)
- Förberedelse
- Tvätta och skiv frukt
- Lägg allt i en maträtt, slumpmässigt
Sätt osten i mitten och lägg sedan till honungen
- Sätt blandningen i kylskåp några minuter före servering.
Den mest kända omega-3-syrans källa är blå fisk , som lax, sardiner och tonfisk. Men det här är inte den enda reserv som är tillgänglig för människan. Andra livsmedel kan ge den nödvändiga mängden omega-3. De många funktionerna i omega-3 Omega-3-fettsyror spelar en viktig roll i hjärnans utveckling och funktion.
3 Juice antioxidanter för att motverka för tidigt åldrande
Tiden går utan att vi förstår det, och stressen och ansvaret bidrar till utseendet på tecken på hudåldring innan vi vill ha det. Från vår födsel börjar vi åldra , men vid något tillfälle inser vi att detta verkligen händer. Varje person i sin tid Första gången någon ringer till dig, mamma eller herre, utseendet på det första vita håret eller dagen vi kommer fram i våra trettiotalet eller fyrtiotalet.
