7 Hälso- och dietmyter som dietister hatar
Det finns många idéer om hur man leder en hälsosam livsstil. De flesta av dessamyter är ofrivilliga eller har visat sig vara ineffektiva. Här är en serie ljuger, missuppfattningar och myter om hälsa och nutrition, samt tips för att förhindra dem från din rutin.
1. Ägg innehåller mycket kolesterol
Ägg är en källa till kolesterol, så en av myterna för ett hälsosamt liv är att tro att det borde undvikas för att minska risken för hjärtsjukdom.
Den imponerande listan med vitaminer och mineraler i ägg ger en hel del hälsofördelar Det varierar från viktminskning till friskare och starka muskler.
Tips
- Ägg kan ingå som en del av en balanserad kost. Moderering är alltid nyckeln. De flesta friska människor kan äta ett ägg om dagen utan problem.
Se även: Hur kan man se om ett ägg fortfarande är friskt?
2. Glutenfri kost hjälper dig att äta hälsosammare
Gluten är ett protein som finns i vete, korn och råg. Glutenfria måltidsplaner är vanligtvis utformade för att behandla personer med celiaki eller som är allergiska mot gluten.
Om du inte har dessa hälsoproblem, men du undviker gluten, det Du får inte få vitaminer, fibrer och mineraler du behöver för en balanserad kost.
- En av de hälsotyder du bör glömma är att en glutenfri kost är en dieting.
Tips
- En balanserad diet när du inte är celiaci bör innehålla livsmedel som innehåller gluten beredda från hela korn.
- Vad man ska undvika är mjöl Bearbetade och industriella bröd eftersom de har en hög sockernivå
3. Dietetiska livsmedel är bra för viktminskning.
Mat som är märkt som diet är ofta låg i fett, lågt i kolhydrater och sötad med sötningsmedel. Detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Men med låg fetthalt och låg kolhydrat betyder det inte alltid att de är låga i kalorier. Så om du försöker gå ner i vikt, äta denna typ av produkter kan vara kontraproduktiva.
Tips
- Kontrollera alltid produktetiketterna diet 'eller' light '. Var särskilt uppmärksam på antalet kalorier i en servering. Jämför sedan det numret med kalorierna för samma produkt i dess icke-dietversion.
4. Rött kött är dåligt för hälsan
Rött kött har förknippats med ökad risk för hjärtsjukdom. Men en av myterna om hälsa är att allt kött orsakar detta problem.
- Faktum är att du bara har skadliga effekter på din hälsa om du äter mycket kött. fett, svin eller stekt mat.
- Kom ihåg att rött kött är en bra källa till protein, vitamin B12, kollagen, järn och zink.
Tips
- Istället för helt utesluta rött kött, välj magra styck som innehåller minst möjliga fettmängder.
- Alternera konsumtionen av rött kött med andra sorter av proteinkällor. Som fjäderfä, ägg, pulser, fisk och skaldjur.
Vi rekommenderar också: 9 tips för att sluta att äta kött utan brister
5. Granola är en hälsosam frukost
Trots sitt rykte som en hälsosam mat till frukost, bör granola betraktas som en söt efterrätt. Även om den innehåller en blandning av hela frön, En kost rik på socker är kopplad till ökad risk för en serie allvarliga sjukdomar, allt från diabetes till hjärtsjukdomar och cancer.
- Tips
Du kan ersätta granola med kokta havreflingor
- . Du kan lägga till nötter och andra nötter för att få en krispig konsistens. Du kan också
- skapa din egen granola med en liten mängd socker och frukt för att styra innehållet. i kalorier 6. För att gå ner i vikt beräknar du bara
-delarna. Att äta bra och gå ner i vikt betyder inte att du inte kan äta hälsosam och göra goda måltider. En annan myt om hälsa är att delstorlekarna är allt du behöver tänka på när du lagar mat och serverar mat.
I stället för att fokusera på delstorlek och kalorier bör du
- istället, välj din mat noggrant så att den är näringskomplet. Dieting som inte känner sig hungrig, skyldig eller berövad gör att du äter hälsosammare. Och viktminskning blir mycket lättare att behålla på lång sikt.
- Råd
Svälta inte dig själv. Om du vill gå ner i vikt och ta den inte tillbaka,
- var medveten om hur mycket kolhydrater du konsumerar. 7. Att äta fetma livsmedel gör dig fet
Ja, livsmedel som är höga i friska fetter innehåller mer kalorier. Men de är också
nödvändiga för att hålla dig längre och hjälpa dig att kontrollera cravings. Fett innehåller mer kalorier per gram än kolhydrater och protein. Men fetter, speciellt essentiella fetter, är nödvändiga för vår kost.
- Hälsosamma fetter ger dig
- känna full med mindre belopp, minska suget och öka din ämnesomsättning. Tips
Välj vegetabiliska oljor, frön och nötter av god kvalitet
- Undvik mat som har stekt eller innehåller transfetter till varje pris
- Glöm dessa myter om mat
Som du kan se är mängden myter som definierar hur vi äter och vårt sätt att leva, imponerande. Kom ihåg att
hemligheten att vara frisk är att flyga dieter och undvika att eliminera viktiga matgrupper. Om du har specifika frågor om hälsa eller livsstil, kolla med en nutritionist
Några otroliga nötter
Trots sitt dåliga rykte kan torkade frukter vara mycket fördelaktiga för vår hälsa, så länge vi inte konsumerar för mycket och vi ta måttliga mängder. Läs mer "
Precis som vissa livsmedel gör det möjligt för oss att vara i perfekt hälsa, antingen genom att verka som skydd mot sjukdomar eller genom att befria oss från de som vår organism redan smittats av, kan vi tillgripa andra livsmedel som hjälper oss att hålla våra tankar klart, som sätter oss i gott humör och tillåter oss att kontrollera stress.
Vilka frukter är minst kalorier?
Om du är i en kaloridiet för att gå ner i vikt kan det vara att din dietplan berättar att du kan äta en måltid. frukt på morgonen, eller den mängd frukt du vill ha på middagen. Vi måste vara försiktiga eftersom vissa arter inte är som "bantning" som vi tror. I denna artikel kommer vi att berätta mer om det.
