6 Näringsämnen som behövs av kroppen efter 40

Vitaminer är icke-organiska ämnen som är finns i olika livsmedel och vilka är näringsämnen som är nödvändiga för vår kropps rätta utveckling och funktion.

Efter 40 års ålder, övervakar mängden vitaminer, mineraler och näringsämnen du konsumeras blir kritisk Om du inte uppmärksammar, kan du uppleva negativa förändringar som förlust av muskelmassa, långsam metabolism och ökad risk för hjärtsjukdom.

Kontrollera vitaminer och andra näringsämnen är speciellt nödvändiga efter 40 års ålder och börjar ta dem.

1. Vitamin B12

Vitamin B12 finns naturligt i livsmedel av animaliskt ursprung. Det är viktigt för att hjärnan, blodet och nervsystemet fungerar korrekt.

Bristen på detta vitamin orsakar vanligen:

• Allmän svaghet
• Tap av aptit
• Viktminskning
• Megaloblastisk anemi

Normalt får du den nödvändiga mängden vitamin B12 genom att äta en varierad och balanserad kost.

Men efter 40 års ålder orsakar minskningen av saltsyra i magen absorptionsproblem. Som ett resultat måste många äldre människor konsumera dem genom starka livsmedel eller kosttillskott.

Vill du veta mer? Vilka vitaminer behöver kroppen vid 20, 30 och 40 år?

2. Kalcium

Kalcium är ett essentiellt mineral som finns i livsmedel som mjölk, ost och andra mejeriprodukter.

Dess funktion är nödvändig för att bibehålla styrkan hos ben och tänder . Kalcium spelar också en roll i blodcirkulationen, balans mellan nervsystemet och muskelkontraktion.

• Därför kan kalciumbrist leda till sjukdomar som osteoporos och rickets.
• Även om benen tar upp det mesta av kalcium som de behöver före 30 års ålder efter 40 års ålder börjar kalcium långsamt att gå vilse.
• Därför förhindra osteoporos och andra bensjukdomar, är det nödvändigt att övervaka ditt kalciumintag.

3. Vitamin D

D-vitamin kan enkelt erhållas genom exponering för solen och genom konsumtion av ägg och mjölk. Detta vitamin är viktigt för absorptionen av kalcium i kroppen och spelar därför en viktig roll i skelettutveckling

Dålig absorption kan leda till diabetes, multipel skleros, hjärt-kärlsjukdomar och kroniska sjukdomar.

• Eftersom hudens förmåga att absorbera vitamin D minskar med ålder, efter åldern 40, är ​​du mer benägna att utveckla en brist.
• Vår rekommendation är att du tittar på din tid i solen för att inte överdriva det, men glöm inte att göra det för några minuter om dagen.
• Om du är allergisk mot solen eller om du av någon anledning inte kan inkludera ett vitamintillskott i din dagliga rutin.

4. Kalium

Kalium är ett essentiellt mineral för några grundläggande funktioner i musklerna och nervsystemet. Om du inte får tillräckligt med kalium efter 40 år kommer du att märka det med följande symtom:

• Muskelsmärta
• Muskelsvaghet
• Uttorkning
• Kramper
• Diarré
• Förstoppning
• Neuromuskulära störningar

För att säkerställa att du har det nödvändiga kaliumintaget måste du ha en varierad diet som innehåller torkad frukt, kaffe, kakao och gröna bladgrönsaker.

Men kom ihåg Överskott av kalium i kroppen kan leda till komplikationer i hjärtat och mag-tarmsystemet. Därför, innan du tar ett kaliumtillskott, kontakta din läkare först.

5. Magnesium

Magnesium är ett essentiellt mineral och dess primära funktion är att reglera blodtrycket. Det är också av stor betydelse för produktionen av energi och i absorptionen av kalcium, och i andra väsentliga metaboliska reaktioner.

Eftersom magnesium ingår i klorofyll, du hittar den i gröna bladgrönsaker, oraffinerade frön, baljväxter som sojabönor eller bönor och nötter.

• Efter 40 års ålder är det nödvändigt att övervaka intaget av detta mineral med större försiktighet
• Du bör inkludera livsmedel som innehåller dem i var och en av dina måltider. Om din kost är brist, ta ett tillägg som innehåller magnesium.

Se även denna artikel: 3 skäl till varför du bör inkludera magnesium i kosten

6. Omega 3

Även om omega-3-fettsyror inte är vitaminer eller mineraler är det viktigt att de läggs till i listan eftersom de är viktiga för din hälsa efter 40 års ålder. Omega-3 kan erhållas från två källor:

• Djurkälla: Tillverkad av fiskolja och krillolja
• Växtekälla: från växter som linfrö , chia frön, hampfrön eller sojabönolja.

Ät detta näringsämne efter 40 års ålder> för att kontrollera ditt blodtryck och dålig (LDL) , två mycket vanliga problem vid denna ålder

Omega spelar också en nyckelroll för att behålla minnet och hjärnans övergripande funktion.

Kom ihåg att det alltid är bättre att konsumera vitaminer och mineraler genom hälsosam mat och en balanserad kost, i stället för genom vitamintillskott eller kapslar.

Att leva en hälsosam livsstil i denna ålder kan förbereda dig för de förändringar som väntar dig senare.

5 Meningar som du måste berätta själv under en hård tid

Det går svårt att slå på dörren utan att berätta för oss och ingen kan förbereda sig för att möta det. Motstånd kan ta många former. Merparten av tiden, räkna med stöd från vår familj och läsa psykologi böcker är inte tillräckligt för att på lämpligt sätt förbereda sig för livets prövningar. De mörkaste ögonblicken av vår existens ännu be oss att vara väl förberedda internt att möta dessa prövningar, för att kunna hitta våra egna resurser, för att vara motståndskraftig och har god känslomässig ledning.

(Goda vanor)

17 Intressanta idéer för att lagra din garderob och spara utrymme

De många yrken i vårt dagliga liv och brist på tid kan leda oss att samla måfå kläder och accessoarer vi lagrar i vår garderob. Detta ger dåligt intryck till andra, men det är också ett sätt att komplicera livet när man väljer de kläder vi vill bära. dessutom utrymmen i vårt skåp ibland så mättad att vi har intryck av att lådorna inte kan lagra något, men det är främst för att vi organiserar vår verksamhet illa.

(Goda vanor)