6 Sätt att stärka din kropp utan att använda maskiner eller vikter
För att stärka musklerna är det inte nödvändigt att följa ett program i ett gym. Faktum är att bara vet hur man använder varje kroppsdel på ett naturligt och säkert sätt.
Även om vi kombinerar maskiner och vikter med en bättre skulpterad och stark kropp, behöver de inte utvecklas dess muskelmassa
Med grundläggande övningar som är lätta att göra hemma kan du utforma en komplett träningsplan för att uppnå den form vi alla vill ha.
Nyckeln är i själva verket att vara konsekvent i praktiken, slutföra denna rutin med god näring och hälsosam livsstil.
Så i nästa rum vill vi dela med dig i detalj 6 sätt att få starkare muskler utan att använda gymtillägg
Försök!
1. Walking eller körning
Förutom att vara en avkopplande aktivitet kan löpning eller snabbkörning stärka muskler och höfter.
Regelbunden övning aktiverar blodcirkulationen, minskar spänningen och aktiverar Metabolismen för att förbättra omvandlingar som gör att du kan gå ner i vikt.
Hur man gör
- Se till att du använder bekväma kläder och sportskor, gör en daglig promenad, med energiska steg, mellan 15 och 30 minuter.
Vill du veta mer? Läs: Walking ändrar hjärnan när du har depression
2. Flexions
Flexions är bland de mest rekommenderade övningarna för att stärka och toning lår och skinkor
Dessutom ökar de energiförbrukningen och hjälper till att förbättra kroppsställningen. Hur man?
Sprid benen axelbredd isär, håll ryggen rak och böj dina ben 90 grader.
- När du böjer knäna, se till att de ligger i linje med anklarna.
- Undvik alltid spets tå Håll i 3 till 5 sekunder och återgå till originalpositionen
- Utför 3 eller 4 var 12 eller 15 repetitioner
- 3. Pumpar
Pumpar
fokuserar på att toning överkroppens muskler. Men eftersom ryggen och armarna stärks när du lyfter hela kroppen är de utmärkt för att stärka nästan hela kroppen Denna aktivitet är utmanande och förutom den ökade fysiska styrkan,
tjänar för att förbättra balans och samordning.
Hur På en matta av markeras, står på magen med utsträckta armar och händer axelbredd från varandra.
Endast tårna bör röra marken, limas eller mycket litet ifrån varandra och ryggen ska vara rak.
- Inhale och böj dina armar för att föra ribbburet närmare marken. Undvik att böja ländryggsregionen
- Utan att röra kroppen på golvet, tryck tills dina armar är helt förlängda.
- Upprepa rörelsen 8 eller 10 gånger och gör 3 set.
- 4 . Ben Elevation
- Ben Elevation Övningar
är användbara för att toning bukområdet och skinkorna.
I själva verket kan du, beroende på din hållning, arbeta med dina armar för att stärka dem också. Hur man gör det?
Med ryggen rakt och benen utsträckta på golvet, höja en av benen utan att ge för mycket dragkraft med rygg eller händer.
Håll höjden för 8 eller 10 sekunder och vila.
- Utför samma rörelse med det motsatta benet och gjorde 12 repetitioner på varje sida.
- Arbete armar samtidigt, sträcka dem framåt eller åt sidorna vid en 90 graders vinkel.
- 5. Isometric Abdominals
- Med denna typ av abs,
kommer du att arbeta magen och midjemusklerna, och du kommer att öka din fysiska styrka.
Dessutom kommer du att få fördelar i ländryggen och du kommer att undvika livmoderhalsskador Hur
Ligga på en golvmatta för att göra övningar med armarna på kroppens sidor
Höj benen för att bilda en höger och sedan vinkel
- sänka dem med en långsam rörelse, utan att vidröra marken.
- Håll positionen under 8 sekunder, vila under 8 sekunder och försök igen. göra 4-8 repetitioner Börja och sedan öka enligt det motstånd du har.
- 6. Övningar motsatta krafter
- De övningar motsatta krafter är de som
använda två typer av doser lika med krafter som sträcker och en som kontrakt
Det finns många sätt att nå dem, men att starta. du kan göra det enkelt, lutande mot väggen. Se även denna artikel: Du vill minska din midja? Övning dessa övningar
Hur man gör
Lägg palmerna på väggen i axelhöjd och sträck ut armarna så långt du kan
Böj ett ben framåt och sträck ut ett annat ben på baksidan
- Kraft som om du tryckte väggen och håll den i 10 till 12 sekunder
- Gör 4 reps
- Klar att prova hemma? Som ni ser, dessa är mycket enkla övningar att utföra och du behöver inte någon maskiner eller professionella föremål.
- Öva dem så mycket som möjligt och se
hur de bra för att öka styrkan i dina muskler.
Lite kända tillämpningar av rosmarinolja
Denna buskiga buske är verkligen utmärkt för att behandla olika sjukdomar och tillstånd. Det kan användas i olika former, såsom infusion, eller användning av dess torkade grenar etc. Rosemary eterisk olja har underbara egenskaper för hälso- och skönhetsvård. Se i denna artikel vad används av rosmarinolja?
Vad är ångest och hur dominerar det?
åNgest? Många skulle säga ja, men kan inte förklara exakt vad det är. Och utan att veta om det ännu svårare att hitta en lösning. naturläkemedel, avslappnande örter, känslomässiga terapier, motion, näringstillskott ... Bra tips för att minska ångest är många, men i den här artikeln , kommer vi att förklara exakt vilken ångest och det enda sättet att vi kan eliminera det dagligen, för att förbättra vår fysiska och emotionella hälsa på det mest naturliga och effektiva sättet.
